Що се отнася до контрола на глада, здравословните въглехидрати и богатите на фибри храни са най-добрите като пълнозърнести храни. Ето най-добрите пълнозърнести храни, които може да искате да включите в диетата си за отслабване.

отслабване

Здравите зърнени храни правят диетата ви по-добра

Акценти

  • Пълнозърнестите храни са страхотни храни за отслабване, богати на фибри
  • Раги, джау, кафяв ориз, куту и ​​още пълнозърнести храни за отслабване
  • Уверете се, че сте включили и цели зеленчуци и плодове във вашата диета

В началото на Нова година загубата на тегло е едно нещо, което е в съзнанието на всички и с напредването на годината става все по-трудно да бъдете в крак с вашите новогодишни решения. С натрупването на стреса от ежедневието всички забравяме целите, които сме си поставили в началото на годината. Но началото на годината е идеалното време за поставяне на цели за отслабване и за изготвяне на диетична схема и режим на тренировка, които ще доведат до окончателни резултати. Ако човек има навика да спазва здравословна диета, това леко улеснява задачата за отслабване, тъй като диетата е по-важна от упражненията, когато става въпрос за отслабване. Така че, дори ако пропуснете тренировка за няколко дни, вашата здравословна диета гарантира, че не консумирате прекалено много калории и ще провали пътя ви за отслабване. Необходими са само малко усилия за промяна на вашата диета и можете лесно да постигнете фитнес целите си.

Що се отнася до загубата на тегло, важно е да включите все повече храни в диетата си, които спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар, предпазват от пристъпи на глад и Ви поддържат сити за по-дълго време. Що се отнася до контрола на глада, здравословните въглехидрати и богатите на фибри храни са най-добрите като пълнозърнести храни. Пълнозърнестото е хранително, непреработено хранително зърно, което съдържа и трите части на ядрото, включително триците, зародиша и ендосперма. Пълнозърнестите храни са по-здравословни, тъй като съдържат богати на фибри трици.

Ето най-добрите пълнозърнести храни, които може да искате да включите в диетата си за отслабване:

1. Ечемик (Jau)

Древното зърно ечемик или джау се предлага под формата на брашно и може да бъде приготвено и включено в ястия като топли салати или може да бъде придружено с пържени зеленчуци. По-добре е да изберете олющен ечемик, тъй като това е непреработеният, по-добър хранителен аналог на перления ечемик, който се приготвя чрез отстраняване на обвивката и триците.

2. Просо от пръсти (Ragi)

Просо от пръсти, или раги или начни, се използва широко за приготвяне на роти, парати и сега дори дози. Това е безглутеново зърно, което е високо поставено в света на храненето, поради известните му ползи срещу диабет и анемия. Ragi също е богат на витамин D, както и на калций, което го прави чудесен за кожата и костите.

Отслабване: Просото от пръсти или раги е богато на фибри, витамин D и калций

3. Кафяв ориз

Ако сте се зарекли да се откажете от нишестето през 2019 г. и да отслабнете, тогава кафявият ориз е едно зърно, което трябва да включите в диетата си. Той има сложни въглехидрати, както и фитинова киселина и полифеноли, които правят кафявия ориз страховита сила срещу нестабилните нива на кръвната захар. Той е богат на фибри и също може да засили храносмилането.

4. Елда (Kuttu)

Kuttu ka Atta, или брашно от елда, се използва широко по време на пости, като Navratri, но е добре и за отслабване. Пълнозърнестата елда без глутен, която може да се превърне в ротис, юфка, палачинки, пури и други подобни. Той има големи количества фибри и може също така да повиши нивата на енергия. Той е богат на калций, магнезий, желязо, витамин С, както и на други основни витамини и минерали.

Елда или kuttu има големи количества фибри

5. Киноа

Едно от най-богатите на протеини пълнозърнести храни за отслабване е киноата. Порция от 100 gm от зърното съдържа 14 gm протеини, както и 7 gm фибри (според данните на USDA). Готвената киноа може да се включва в салати и да се яде с пържени зеленчуци и месо на скара. Това е без холестерол хранително зърно с нисък гликемичен индекс и е предпочитано от хора, които трябва да изграждат мускули и да отслабват.

Освен да включите тези хранителни зърна в диетата си за отслабване, трябва да включите в диетата си и кръстоцветни зеленчуци с високо съдържание на фибри, както и плодове с високо съдържание на фибри. Уверете се, че готвите зеленчуците си, за да извлечете максимално хранене оттогава. Яденето на цели плодове е по-добро от пиенето на плодови сокове, ако искате да отслабнете. Трябва да включите здравословни зеленчуци, плодове, зърнени храни и други храни, които отговарят на вашите хранителни изисквания.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.