От Таня Тарафдар | Публикувано: Понеделник, 13 юни 2016 г. 17:50

какво

Ако сте объркани дали трябва да ядете, да не ядете или какво и кога трябва да ядете преди сутрешно бягане, прочетете това.

Когато става въпрос за тренировка сутрин, важно е да се чувствате заредени с енергия. Докато храненето твърде близо преди тренировка може да причини дискомфорт, бягането на гладно също не е идеално. Тичането на празен стомах може да попречи на представянето ви. Няма да имате гориво за тренировка или бягане толкова дълго или толкова интензивно, което може да доведе до общите изгорени калории. За да увеличите максимално потенциала си, фитнес експерт Рошни шах ви казва какво трябва да ядете преди да бягате сутрин. & nbspСъщо така прочетете - Хранене преди тренировка: Най-добрите храни, които подхранват тялото ви за часове

Един час преди бягане
Чаша вода: Трябва да се уверите, че тялото ви остава хидратирано, тъй като дехидратацията може да забави метаболизма ви. Затова се уверете, че сте добре хидратирани преди и по време на упражнението си. Изпийте чаша топла вода първо, когато станете сутрин. & nbspСъщо прочетете - Какво да ядете, преди да посетите фитнеса? Топ 5 опции за закуска преди тренировка

Шепа стафиди или бадеми: Въглехидратите трябва да са основният ви фокус по време на бягане. Така че яжте пътека от бадеми и стафиди половин час преди бягането. Шепа от тях ще ви накарат да се чувствате подсилени, сити, както и да намалите мускулната болезненост. Ето още 5 здравословни опции за закуска преди тренировка за вас. & nbspСъщо така прочетете - Храни с високо съдържание на протеини, които можете да ядете след тренировка

30 минути преди бягане
Малък банан или някакви бисквити: Ако имате 20 до 30 минути преди сутрешно бягане, малка лека закуска, която е лесна за усвояване, е от ключово значение. Това ще подхрани вашата тренировка и също така няма да причини дискомфорт в храносмилането по средата на бягането. Можете да имате малък банан или 2 или 3 солени крекери.

Храни, които трябва да се избягват

  • Избягвайте обаче голяма порция протеини, въглехидрати и наситени мазнини като мюсли или енергийни блокчета и дори пържени храни.
  • Освен това млечните продукти не са най-добрият избор преди бягане. Тази чаша мляко няма да ви остави с тонове енергия, но само с разстроен стомах. Освен това млечните продукти могат да забавят усвояването на въглехидратите в тялото ви. Ако удряте във фитнеса, яжте тези храни.