Тъй като използването на компютър по време на работа и вкъщи се е увеличило за много хора през последните години, също така има повтарящи се стресови разстройства, като синдром на карпалния тунел. Ако работите цял ден на компютър, например като медицински специалист по фактуриране и кодиране или административен асистент, може да изпитате симптоми на повтарящи се стресови разстройства, включително болки в ръцете, болки в китката и умора в ръцете и ръцете. В това видео сертифициран масажист и инструктор в Carrington College преподава някои техники за облекчаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта и подвижността в ръката, китката и ръката.

масаж

Разтягане на ръцете и разтягане на китката

Най-често повтарящите се наранявания на работното място се появяват в горните крайници. Болките в ръцете и китките могат да бъдат облекчени с упражнения за китки и упражнения за ръце като предложеното във видеото:

Дръжте дясната си ръка право пред себе си и свийте ръката надолу, сочейки пръст към пода. Използвайте лявата ръка, за да натиснете леко на гърба на свитата дясна ръка, за да разтегнете мускулите на предмишницата. Задръжте разтягането за 15 до 20 секунди и завъртете дланта на дясната ръка нагоре. Използвайте лявата ръка, за да насочите внимателно пръстите назад. Повторете от другата страна. Разтягания като този помагат на ставите и мускулите да останат течни и гъвкави.

Подобно на много други упражнения за карпален тунел и разтягане на лактите в тенис, този тип техника на разтягане обхваща цялата предмишница, ръката и китката и трябва да помогне за облекчаване на болката с течение на времето. Отделете само няколко минути всеки ден, за да изпълните тези упражнения за укрепване на китката.

Техники за масаж на ръцете и ръцете

В допълнение към разтягането, масажната терапия е ефективен начин за облекчаване на болката в китката, болката в ръцете и синдрома на карпалния тунел. Ето няколко техники за масаж на ръцете, за да осигурите максимално облекчаване на болката:

  • Използвайте отворена длан, за да нанесете масло върху предната и задната част на ръката, за да загреете внимателно мускулните тъкани и да ги подготвите за по-дълбока масажна работа.
  • Бавно прилагайте по-дълбок натиск върху предмишницата, докато плъзгате ръката си от китката нагоре до лакътя и гърба.
  • Използвайте кокалчетата на затворена ръка, вместо отворена длан, за да осигурите по-голям натиск, без да напрягате собствените си ръце.
  • Натиснете двата палеца в центъра на китката и натиснете в мускула, докато едновременно се плъзгате до лакътя.
  • Включете и двете страни на предмишницата, за да разхлабите всички стеснения.
  • Масажирайте пръстите, палците и дланта на ръката, като им давате лек натиск и нежни разтягания.
  • Завършете масажа с по-дълги, плъзгащи се удари от китката до лакътя.

Съвети за болки в ръцете и китките

  • Разтяганията трябва да се правят поне веднъж на ден за най-добри резултати.
  • Правете 5-минутна пауза за разтягане на всеки час за непрекъсната работа с компютър и на всеки няколко часа за по-лека работа.
  • Масажът на всеки 2–4 седмици осигурява най-много ползи за тъканите.
  • Хроничната болка може да бъде адресирана с масаж 1-2 пъти седмично.

Предотвратяване на наранявания

Прекарването на часове в работа или игра на компютър може да изглежда като сдържана дейност, но запазването на статични позиции за дълги периоди от време може да доведе до повтарящи се наранявания от стрес. Включването на редовно разтягане и масаж във вашата рутина може да намали болките в ръцете и болките в китките и да поддържа правилно функционирането на предмишниците, ръцете и китките.

Програма за обучение по масажна терапия

Масажистите са медицински специалисти, които помагат на хора, които са ранени и имат болка или просто търсят релаксация. Студентите, записани в нашата програма за масажна терапия, изучават разнообразни техники за масаж и свързани терапии, докато се подготвят за задоволителна кариера в здравеопазването. Научете повече за програмата за терапия с масаж Carrington College днес!