Споделя това:

опитайте

Разпространи се слух, че авторът на Metabolism Revolution ($ 16,53, Amazon) Хейли Помрой може да работи магически за жени, борещи се с увеличаване на теглото, свързано с възрастта. Нейната тайна? След проследяването на напредъка на хиляди пациенти в перимено и постменопауза в нейните клиники в Калифорния, тя се кълне в хранително-плътен подход, който превключва между делничните менюта с по-ниско съдържание на въглехидрати и менютата през уикенда с по-високо съдържание на въглехидрати.

„Намерих начин да ви дам правилните храни в точното време, за да помогна на тялото ви да ускори метаболизма и да замести мазнините с чиста мускулатура“, настоява диетологът, който също пише „Диета за бърз метаболизъм: Яжте повече храна и отслабвайте повече“ ($ 14,61, Amazon) и чиито клиенти включват знаменитости като Рийз Уидърспуун, Дженифър Лопес и Шер. „Дори зареждате хранителни вещества, които увеличават производството на колаген, така че подобрявате тонуса на кожата, докато отслабвате. Бързата загуба на тегло е направена правилно и обещавам, че в крайна сметка ще изглеждате и ще се чувствате невероятно! "

Искате ли да опитате сами и да видите? Споделяме менютата на Metabolism Revolution, предназначени за тези от нас с най-бавен метаболизъм - категория, която жените са склонни да кацат, докато годините отминават. „Хормоналните промени могат да играят роля, както и годините нездравословна храна и йо-йо диета. Но бавният метаболизъм не е постоянен “, настоява Помрой. „Можете да изтръскате тялото си от коловоза и да го залеете с хранителни вещества, които трайно ускоряват изгарянето на мазнините. Без значение на какъв етап от живота сте, дайте ми четиринадесет дни и бум: бърза загуба на тегло! "

Първи стъпки: Какво ядете

Тъй като изследванията показват, че постните протеини и микроелементите от зеленчуци са особено добри за стимулиране на метаболизма, Pomroy ви кара да ги фокусирате ежедневно. Освен това вие смесвате нещата. Четири дни в седмицата закръгляйте ястията с много здравословни мазнини като ядки, авокадо и зехтин. И след това през останалите три дни всяка седмица напълнете богати на фибри въглехидрати като плодове, овесени ядки и кафяв ориз. Приемът на калории също варира между делничните и почивните дни. „Искате да подхранвате тялото си, но и да го накарате да гадае“, казва Помрой.

Метаболизъм Revoluton: Защо работи

Планът на Помрой е като пътуване с влакче в увеселителен парк за вашата система - такова с достатъчно обрати, че не може да предскаже какво следва. Така че, вместо да навлиза в коловоза, той остава невъзможен, „което прави тялото ви по-интелигентно, стимулирайки максималното изгаряне на мазнини“, казва тя. Изследване я подкрепя: Британско проучване установи, че жените, помолени да намалят въглехидратите, само част от седмицата са загубили с около 80 процента повече тегло, отколкото група, която иска да намалява калориите всеки ден.

Разбира се, тук има нещо повече от фактора на изненадата: Протеинът доказано помага за защита и изграждане на мускулите, стимулиращи метаболизма, а проучванията показват, че диетите, които получават много от тях, изгарят значително повече мазнини и калории, отколкото тези, които не го правят, Помрой бележки. Освен това, в дните, когато въглехидратите са с ниско съдържание, тялото ви естествено изгаря повече натрупани мазнини. И в дните, когато приемът на въглехидрати се увеличава, вие получавате множество антиоксиданти, фибри и ензими, които допълнително стимулират загубата на мазнини. Но промяната е ключова. „Открих, че когато превключвате напред-назад, тялото ви реагира по-добре на предимствата на различните начини на хранене“, казва Помрой, който е помогнал на хората да свалят до 170 килограма. „Също така помага за предотвратяване на скуката и прегарянето.“

Успех в реалния свят

Кели Йейтс отиде при Помрой за помощ при напълняване и ниска енергия след менопаузата. „Загубих 27 килограма - така че всъщност съм с 12 килограма по-лека, отколкото когато срещнах съпруга си преди 33 години“, учудва се калифорнийската майка на 57 години. „Коремът ми е изчезнал, болките в гърба ми са отпаднали и косата ми расте. толкова по-дебел. Чувствам се силен и енергичен, въпреки че не тренирам като луд. Казвам на всички мои приятели да го опитат. Това е лесно да се направи, толкова здравословно и ще изглеждате и ще се чувствате толкова добре. "

Ейми Ламбърт със сигурност се чувства добре. След като спечели шанса да се срещне лично с Помрой, „това, което тя ми каза, имаше смисъл, въпреки че метаболизмът ми изглеждаше доста далеч“ В екип със съпруга Стив „улеснихме плана, като намерихме ястия, които харесвахме, и ги повтаряхме често. Сега ядем повече от всякога и отслабваме ", казва 40-годишната майка от Индиана.„ Мазнините в корема ми буквално намаляват с всеки ден, което е толкова лудо и невероятно! " Ейми е свалила 61 килограма, а Стив е свалил 80 само за 20 седмици.

След години опити с дълъг списък с диети, Сузи Райдър беше на път да навърши 50 години и се почувства заседнала. Тя прочете, че подходът на Помрой може да накара метаболизма й да действа отново младо. „Идеята да държите тялото си да гадае просто имаше смисъл - и това беше едно нещо, което никога не съм опитвала“, казва майката от Айова. В рамките на няколко дни тя отслабваше. Като цяло Сузи е свалила 80 килограма, без да се чувства лишена. „Беше лесно да се направи и резултатите бяха страхотни.“

Metabolism Revolution Diet Menu

Споделяме някои от основните насоки за менюто на Metabolism Revolution, както и вкусни примерни ястия, които да опитате. И докато сте в рамките на нейните параметри на метаболизма, Pomroy ви насърчава да бъдете креативни и да изграждате ястия около любимите си здравословни храни. Докато използвате този план, не забравяйте да пиете много вода. Добавете други нискокалорийни, изцяло натурални напитки и екстри (кафе, чай, подправки, оцет, стевия) по желание. Забележка: Както винаги, накарайте лекар да изпробва всеки нов план.

Меню за делничен ден

(Наслаждавайте се от понеделник до четвъртък)

Сала за закускаг: Осем унции протеин (като две яйца и четири филийки пуешки бекон) над четири чаши сурови зеленчуци с две супени лъжици. дресинг.

Снек (в средата на сутринта и в средата на следобеда): Четири унции протеин (като деликатесно месо или никел без нитрати), една порция мазнина (като 1/4 чаша хумус или 1/4 авокадо).

Обяд: Четири унции протеин, две чаши варени или четири чаши сурови зеленчуци, две порции мазнина (1/4 чаша ядки = една порция.)

  • Примерно хранене 1: Домашна супа набързо: Задушете четири унции варено пиле или скариди с две чаши варени зеленчуци в бульон с намалено натриево съдържание и подправка на вкус. Наслаждавайте се с 1/2 чаша ядки отстрани.
  • Примерно хранене 2: Четири унции варена сьомга, 1/4 чаша орехи над четири чаши смесена салата с две супени лъжици. винегрет.

Вечеря: Четири унции протеин две чаши варени или четири чаши сурови зеленчуци, две порции здравословна мазнина

  • Примерно хранене 1: Четири унции италиански колбас без нитрати, без захар с две чаши сотирани чушки и лук, приготвени с две супени лъжици. зехтин и билки на вкус. Две чаши салата, две супени лъжици. дресинг.
  • Примерно хранене 2: Четири унции постно свинско месо, дижонска горчица, две чаши зелен фасул, задушени в две супени лъжици. зехтин, две чаши салата, две супени лъжици. дресинг

Забележка: За всяко делнично хранене разменете смути, приготвено с една до две лъжички протеинов прах на растителна основа, четири шепи листни зеленчуци, две супени лъжици. ядково масло, вода, лед и подправки на вкус.

Меню през уикенда

(Наслаждавайте се от петък до неделя)

Закуска: Осем унции протеин (две яйца = четири унции протеин), две чаши варени или четири чаши сурови зеленчуци, едно парче или една чаша плод, една порция непреработено нишесте (1/2 чаша кафяв ориз или една филия пълнозърнест хляб).

  • Примерно хранене 1: Две яйца по всякакъв начин с четири филийки пуешки бекон и две чаши гъби, задушени в бульон, една филия пълнозърнест тост, един портокал.
  • Примерно хранене 2: Плодово смути: В блендер, блиц две лъжички без добавен захар растителен протеин на прах с четири шепи зеленчуци, 1/2 банан, вода, лед и стевия на вкус. Насладете се с една чаша варени овесени ядки с 1/2 чаша плодове.

Средна сутрешна закуска: Едно парче/чаша плод

Снедна следобедна закуска: Две парчета/чаши плодове

Обяд: Четири унции порция протеин, две чаши варени или четири чаши сурови зеленчуци, две порции здравословна мазнина.

  • Примерно хранене 1: Четири унции постно говеждо месо, запържено с четири чаши зеленчуци и 1/4 чаша нарязани бадеми в две супени лъжици. рапично масло и пръскайте соев сос с намалено натриево съдържание.
  • Примерно хранене 2: Четири филийки месни деликатеси без нитрати, оваляни в листа маруля и потопени в горчица плюс три чаши нарязани зеленчуци, потопени в 1/2 чаша гуакамоле.

Вечеря: Осем унции протеин, две чаши варени или четири чаши сурови зеленчуци, 1/2 чаша нишесте без зърно.

  • Примерно хранене 1: Осем унции сьомга или пилешко печено с лимон и копър с 1/2 чаша варен див ориз или киноа и две чаши задушени зеленчуци, напръскани с лимонов сок.
  • Примерно хранене 2: Осем унции печено говеждо или без нитрати шунка с пресен хрян, 1/2 чаша запечени или варени картофи и две чаши пролетни зеленчуци, задушени в бульон или задушени зеленчуци, подправени на вкус.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.