отслабнете

Има много какво да се каже за бавна, стабилна загуба на тегло, но ако искате да започнете диетата си или да отслабнете за почивка, новият диетичен план на диетолога Фиона Кърк, базиран на най-новите изследвания за изгаряне на мазнини, може да бъде вашият пътеводител.

Следвайки нейните правила, както и 20-те подкрепени от научните изследвания диета и промени в начина на живот, ще бъдете на път да ви отслабнете до лятото.

Най-бързият начин за отслабване

Планът препоръчва 20 диети и промени в начина на живот, подкрепени с научни изследвания. Помислете за увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, изключване на газирани напитки, намаляване на нишестените въглехидрати и включване на протеини във всяка закуска и хранене.

За максимални резултати Fiona препоръчва да направите възможно най-много промени през двуседмичния период. Книгата предлага и 14-дневен план за хранене, ако предпочитате да спазвате нейната диета докрай.

Ето някои от основните съвети на диетата за бързо, постижимо отслабване:

  1. Преосмислете закуската
    „Има оскъдни доказателства, които доказват, че пропускането на закуска води до това, че ядем повече през останалата част от деня“, казва Фиона. ‘Изпийте първото си хранене за деня, когато всъщност сте гладни.’
  2. Станете розови
    Японски изследователи показаха, че мишките, на които е даден астаксантин - пигментът, който придава на сьомга и скариди розовия си цвят при готвене - имат значително по-ниско телесно тегло и телесни мазнини, отколкото мишките, хранени с подобна диета без астаксантин. „Добавете порция розово в деня си“, казва Фиона.
  3. Опитайте лека закуска преди лягане
    „Проучванията показват, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са склонни да наддават повече на тегло, отколкото хората, които получават седем до осем“, казва Фиона. Опитайте лека закуска, която насърчава освобождаването на хормона на съня мелатонин 20 минути преди лягане - например половин банан или две овесени сладки с масло с две филийки пуйка.
  4. Rev нагоре загуба на тегло
    „Кофеинът увеличава броя на калориите, които тялото изгаря в покой“, казва Фиона. „Една доза от 100 mg може да увеличи метаболизма ни с 3-4% в продължение на поне час и половина след това.“ Това е особено ефективно преди тренировка - така че първо вземете двойно еспресо или малко филтрирано кафе (без мляко или захар), последвано от 30-45 минути упражнения, след това чаша вода.
  5. Борба с мазнините с калций
    Все повече доказателства сочат, че диета, богата на калций, ни позволява да изгаряме повече калории на ден “, казва Фиона. ‘Има също доказателства, че когато нивата на калций са ниски, мозъкът открива това и стимулира чувството на глад, карайки ни да ядем повече.’ Фиона препоръчва редовно да ядем ядки, семена, спанак, зеле, броколи и боб, които също осигуряват магнезий.

Най-бързият начин за отслабване: бързо хранене

ПЪРВО:
Почистващ сок: Смесете равни части вода, неподсладен сок от грейпфрут, нар и червена боровинка. Добавете щипка канела, джинджифил и бахар и разбъркайте добре.

ЗАКУСКА:
Мюсли за една нощ: Просто комбинирайте 6 супени лъжици овес, 140 мл кокосова вода, 2 супени лъжици люспести, препечени бадеми, bsptbsp мед от манука, 1 супена лъжица пълномаслено гръцко кисело мляко, 2 чаени лъжички пресен сок от лимон или лайм, половин обелена, настъргана и настъргана ябълка и 4 ситно нарязани листа от прясна мента. Разбъркайте добре, покрийте и охладете за една нощ. Сервирайте с поръсване с канела.

ОБЕДИ:
Хляб: Топ 2 обикновени, ръжени или семена хрупкави хлябове с едно от следните:

  • Пресни скариди или месо от раци, нарязана краставица, нарязано варено яйце, натурално кисело мляко и препечени кедрови ядки.
  • Натрошено авокадо, извара, настъргана тиквичка, чери домати и лъжица манго чатни.
  • Нарязано готвено говеждо месо, дзадзики, препечени люспести бадеми, ментови листа и мед.

Quinoa Thai Veg Bowl: Комбинирайте 50 g варена киноа, 4 нарязани цветя броколи и ½ фино нарязан червен лук с малък настърган морков, 1 супена лъжица нарязани пресни листа от кориандър, 2 фино нарязани пролетни лук и 1 супена лъжица пресни фъстъци. Направете дресинг със сок и кора от половин лайм, bsptbsp всяка от тамари, сусамово масло и оризов оцет, 1 скилидка чесън и 2 см парче пресен джинджифил (и обелени, и настъргани). Разбъркайте в сместа от киноа, подправете и разпръснете с малко сусам.

Сервирайте с: Портокалово смути
Блиц 3 кубчета лед, 1 жълт или оранжев пипер, 1 портокал, me пъпеш пъпеш (всички белени и нарязани), 4 пресни кайсии (на камъни и нарязани) и 4 листа маруля cos до гладкост. Добавете 2 супени лъжици кокосово мляко и пресен сок от моркови. Блиц по желание.

ВЕЧЕРИ:

ДЯСНА ДЯСНА:
Изберете един в средата на сутринта и един в средата на следобеда (по избор):