зачене

Ако в момента се опитвате да забременеете или мислите, че ще бъдете в близко бъдеще, вероятно вече сте помислили за подобряване на диетата си. Добре установено е, че доброто хранене помага за отглеждането на здрави бебета (и предотвратява много усложнения при бременност). Чували сте го от мен, чували сте го от Вашия лекар и просто има смисъл, нали? Но това, което може да не знаете, е, че има още една критична област, върху която да се съсредоточите преди зачеването и докато сте бременна. Това е нещо, върху което работя с всички мои клиенти в моята практика, които се опитват да заченат ...

Вашият микробиом - особено, вие сте здравето на червата.

Какво общо има червата ви със забременяването или раждането на здраво бебе? Всъщност здравето на червата може да повлияе много на бременността. Позволете ми да обясня защо разглеждането на здравословни проблеми с храносмилането трябва да бъде фокус преди да забременеете.

Нека започнем с основите. Микробиомът е основно всички бактерии, които живеят във и вътре в тялото ви. Само в храносмилателната система има 100 трилиона от тях. Броят на бактериалните клетки всъщност надхвърля броя на собствените клетки на нашето тяло! Всъщност ние сме повече бактерии от хората. Повечето от тези микроби са страхотни, те правят много за нашето здраве. Но някои от тях не са. Независимо от това, микробиомът влияе на почти всеки аспект от цялостното ви здраве и метаболизъм. Те могат да повлияят:

- Храносмилателно здраве: газове, подуване на корема, запек, диария.

- Риск от автоимунно заболяване

- Функция на имунната система

- Възпаление или риск от хронични заболявания, като диабет тип 2

- Способност за усвояване на хранителни вещества от храната

- Колко добре се справяте със стреса

Както можете да видите, това са много отговорности за малките микроби! Здравословният, добре балансиран микробиом може да помогне на тялото да работи гладко и да намали риска от заболяване. Проблемът е, че много от нас имат дисбаланс на добри и лоши бактерии в нашия микробиом, който се нарича „дисбиоза“, а ние дори не го знаем. Повечето от нас просто си мислят, че ако нямаме проблеми с храносмилането, сме добре, но симптомите са много повече от това.

Дисбалансът не само влияе върху вашето здраве, той може да повлияе на резултатите от бременността и дългосрочното здраве на вашето бебе. Добрата новина е, че можете да възстановите баланса и да подобрите своя микробиом и цялостното здраве на червата преди бременността (и да поддържате баланса по време на бременност) с някои ключови стратегии. Ще говорим за тези стратегии малко по-късно, но нека да разгледаме връзката между микробиома и здравословната бременност.

По време на бременността имунната ви система се променя, възпалението се увеличава и вашият микробиом също се влияе от тази промяна. Естрогенът и прогестеронът, два хормона, които се увеличават по време на бременност, също могат да променят микробиома и да повлияят на здравето на червата. Ако някога сте били бременна преди, може да сте претърпели промяна в нормалното си храносмилане, което е по дизайн; храносмилането се забавя, за да можете да извлечете повече храна от храните, които ядете. Но тази промяна се дължи частично и на промяната в микробиома (и хормоните).

В зависимост от това какво се случва с микробиома по време на бременност, което означава кои бактерии е позволено да поемат, това може да увеличи риска от определени усложнения и да повлияе на здравето на вашето бебе.

Ето няколко усложнения при бременност, които са свързани със здравето на микробиома:

Риск от преждевременно раждане.

Преждевременното раждане е, когато раждането настъпи преди 37 седмици. Това е водещата причина за дългосрочна инвалидност и смъртност при кърмачетата. Здравето на микробиома в червата, влагалището и дори в устата е свързано с повишен риск от преждевременно раждане. Във влагалището здравословният микробиом предотвратява инфекции, които могат да доведат до усложнения на бременността, включително стрептокок от група В, честа причина за употребата на антибиотици по време на раждането. Болестта на венците или излишъкът на нездравословни бактерии в устата се свързва с 2 до 7 пъти увеличение на преждевременното раждане. Да, дори устата ти! В амниотичната течност на жени, които са имали преждевременно раждане, са открити чревни бактерии, което означава, че те също могат да окажат влияние. И важното нещо, което трябва да се отбележи тук, е, че всички наши системи са свързани и когато има микробиомен дисбаланс, открит в една част от тялото ви, това обикновено отразява дисбаланса, широк в системите.

Риск от прееклампсия

Прееклампсията е състояние, което се случва в края на бременността, което води до опасно високо кръвно налягане и разливане на протеин в урината. Засяга 10% от бременностите и може да причини сериозни усложнения за майката. Болестта на венците, която се влияе от бактериалния баланс в устата, при майката е свързана с повишен риск от прееклампсия.

Риск от гестационен диабет

Гестационният диабет (GDM), вид диабет, който се случва по време на бременност, засяга 14% от всички бременни жени. Ако не се лекува, GDM може да доведе до тежки усложнения за бебето и майката, твърде голям плод и повишен риск от С-секцио. Установено е, че жените, които развиват GDM, имат по-малко разнообразие и повече провокиращи възпалението микроби в чревния си микробиом.

Наддаване на тегло по време на бременност

Чревният микробиом е свързан с високо тегло преди настъпване на бременност и наддаване на тегло по време на бременност. Изследванията са установили, че тези с наднормено тегло имат различен микробиом, с различни видове бактериални щамове и обикновено по-малко разнообразие, в сравнение с тези, които не са. Жените с повече щамове Lactobacillus в червата са склонни да не наддават толкова много по време на бременност, колкото жените, които имат по-малко. Здравото наддаване на тегло по време на бременност намалява риска от диабет, прееклампсия и други усложнения при бременност.

Здравият микробиом може да намали риска от много усложнения, свързани с бременността. Уверете се, че вашият микробиом е здрав, в червата и в тялото ви, можете да увеличите шансовете си за здравословна бременност и раждане.

Микробиомът и здравето на бебетата

Бебетата получават 100% от първоначалния си микробиом от майка си. По-рано се смяташе, че бебетата се раждат със стерилни черва и не са изложени на микроби, докато не се родят. Нови проучвания са установили, че всъщност има цял уникален микробиом в плацентата и околоплодната течност. Видът бактерии, открити в матката и плацентата, са най-сходни с тези в устата на човека.

След раждането колонизацията на червата на бебето се влияе от вида на раждането (вагинално срещу С-сечение), генетиката, гестационната възраст и размера на бебето. Доказано е, че на недоносените бебета липсват важни бактериални щамове, а големите бебета са склонни да имат различни щамове от тези с нормално тегло. Видът и разнообразието от щамове при раждането могат да окажат дългосрочно въздействие върху здравето.

Микробиомът продължава да се развива дори след раждането. Кърменето или храненето чрез адаптирано мляко променят микробиома на бебето с напредване на възрастта. Ранното използване на антибиотици, като например при стрептококова инфекция от група В, също може да повлияе на дългосрочното здраве на микробиома. Как и кога се въвеждат твърди вещества, променя микробиома. Има много различни фактори за развитието на здравословен микробиом през ранните години от живота.

И така, как микробиомът влияе върху здравето на вашето бебе? По толкова много невероятни начини! Ето само няколко:

По-малко алергии и екзема.

Процентът на алергиите нараства и може да бъде много страшно за родителите да се справят. Но проучване от 2013 г. в педиатрията установи, че пробиотиците по време на бременност намаляват риска от хранителни и екологични алергии с 12%. Причината може да е, че здравословният микробиом и ранното излагане на бактерии могат да помогнат за задействането на по-силна имунна система. Той също така може да научи имунната система в началото да реагира правилно на околната среда, вместо да реагира прекомерно на доброкачествени задействания, както в случая на алергии.

Риск от аутизъм

Степента на диагностициране на аутизма се увеличава, поради което има голям интерес в изследователския свят да се опитаме да разберем причината. Изглежда, че има връзка между аутизма, имунната система и микробиома. Как работи всичко заедно, все още не е напълно изяснено. Неотдавнашно проучване установи, че има връзка между пренаталния микробиом на майката и развитието на поведенчески проблеми, включително аутизъм. По това време са необходими повече изследвания, за да се разбере как точно микробиомът влияе върху риска от аутизъм.

По-силна имунна функция

Добре колонизиран микробиом, с разнообразие от видове, има тенденция да укрепва и имунната система. Бебетата, които са родени вагинално и които изпитват кожа до кожа след раждането, имат по-голямо разнообразие. Това помага да запазите бебето си здраво през първата година и след това, защото нищо не е по-лошо от болно бебе.

По-малко възпаление и хронични заболявания

Възпалението е свързано с почти всяко хронично заболяване. Здравият микробиом помага да се контролира възпалението, дори при бебета, намалявайки риска от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.

По-нисък риск от тревожност и депресия

Здравият микробиом може да подобри начина, по който се справяме със стреса, като даде положителна обратна връзка на нервната система. Това може да намали дългосрочния риск от депресия и тревожност.

Здравословно телесно тегло

Разнообразен микробиом е свързан с по-здравословно телесно тегло през целия живот.

Подобрена памет и социално функциониране

Изследвания на плъхове са установили, че микробиомът може дори да повлияе на социалното функциониране и паметта. Това може също да повлияе на здравословното развитие през цялото детство. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи точната връзка между микробиома и познанието.

През първите 2-3 години от живота микробиомът се оформя и постоянно се променя. Има толкова много фактори, които могат да повлияят на неговото развитие и толкова много възможности за подкрепа на неговото развитие. Така че, да, здравата майка и здравата бременност могат да окажат голямо влияние върху дългосрочното здраве на бебето, но това, което се случва през първите няколко години, също има голямо значение. Микробиомът расте, докато детето ви расте.

Така че, вероятно си мислите, че трябва веднага да се качите на пробиотик и да изядете един тон ферментирали храни, за да сте сигурни, че вашият микробиом е в баланс. Въпреки че това може да бъде полезно, здравето на червата и микробиома е много повече от просто приемане на хапче.

Проблемът с пробиотиците е, че може да бъде объркващо да разберете кой да вземете. Всеки щам има различна функция и полза. Ако някога сте ходили в магазина да го търсите, вероятно сте си тръгнали объркани. Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато търсите пробиотик, особено ако смятате, че имате микробен дисбаланс, е да говорите с практикуващ, който е добре запознат със специфични щамове и формулировки. Този човек може да даде съобразена препоръка за това върху какво трябва да се съсредоточите по време на предубеждението и по време на бременност.

Освен пробиотик, има много други неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си преди да забременеете:

  • Яжте ферментирали храни всеки ден: комбуча, кисело зеле и кисело мляко са чудесен избор. Те са свързани с по-нисък риск от усложнения при бременност.
  • Управлявайте стреса си. Твърде много стрес хвърля баланса на чревните микроби. Опитайте медитация, разходка сред природата или упражнения, за да помогнете за намаляване на стреса. Също така, опитайте се да не се стресирате за забременяване! По-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам.
  • Приемете добре балансирана, хранителна диета. Ограничете преработените храни.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Избягвайте тютюнопушенето и злоупотребата с вещества.
  • Поддържайте добра хигиена на устната кухина.
  • Избягвайте душа.
  • Упражнявай се редовно

Приемането на няколко от тези навици ще помогне да поддържате микробиома си щастлив, увеличавайки вероятността да забременеете и да имате здравословна бременност. Здравето на нашия микробиом е отражение на нашето здраве и както разбрахте, това също влияе върху здравето на бъдещите поколения.

  • Страдали ли сте от проблеми с храносмилането от години?
  • Засягат ли симптомите вашето ежедневие?
  • Често ли сте запек или имате разхлабени изпражнения? Дали се колебае между двете?
  • Пробвали ли сте пробиотици и не можете да ги понасяте?
  • Имате ли нарастващ списък с храни, които не можете да толерирате? Чувствате ли се непоносимостта си към храна като движеща се цел?
  • Имате ли чест киселинен рефлукс?

Ако сте отговорили с „да“ на някое от горните или просто знаете, че нещо просто „не е наред“ с храносмилането ви, вероятно ще трябва да работите с практикуващ функционален лекар, който е добре запознат със здравословните проблеми на червата и който може използвайте подходящо тестване, за да идентифицирате конкретния си дисбаланс. Ако искате да обсъдите симптомите си и да изготвите план, предлагам първоначални консултации, които могат да бъдат направени лично или практически отвсякъде. Резервирайте вашата консултация тук .