опитвайки

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) е сложно метаболитно, репродуктивно и ендокринно разстройство. Смята се, че до 10% от жените в САЩ имат СПКЯ и се счита за една от водещите причини за женско безплодие. Естествено, ако се опитвате да забременеете с PCOS, може да имате много въпроси.

Много жени с СПКЯ искат да знаят към какви стратегии за хранене и начин на живот могат да се възползват насърчават тяхната плодовитост. И така, решихме да отидем при водещи експерти по PCOS и плодовитост и да потърсим съвета им.

Попитахме репродуктивни ендокринолози (REI), регистрирани диетолози (RD) и репродуктивни акупунктури, специализирани в PCOS, „Какъв е вашият най-добър хранителен или друг начин на живот, свързан с плодовитостта на жените, които се опитват да забременеят с PCOS?“

Най-добрите съвети за опит за зачеване с PCOS

Някои често срещани съвети за жени, които се опитват да забременеят с СПКЯ, включват хранене с ниско гликемична диета, като средиземноморска диета, упражнения редовно и прием на сенсибилизатори на инсулин.

Следвайте ниско гликемична диета

Ниско гликемичната диета, като диета от средиземноморски тип, е вид хранителен план, който помага за намаляване на инсулиновата резистентност и е доказано, че подобрява качеството на яйцата.

Според д-р Марк Тролис, д-р, FACOG, FACS, FACE, директор на ГРИЖА ЗА ПЛОДНОСТ: Центърът за ин витро оплождане, „Най-здравословната диета, която трябва да се спазва, е средиземноморската диета. Така че като цяло ще ядете много плодове и зеленчуци, боб и ядки, здравословни зърнени храни, риба, зехтин, малки количества месо и млечни продукти. " Той добавя: „Не забравяйте, че контролът на порциите и здравословната храна са ключът към правилната диета.“

Хилари Райт, медик, RD, LDN, автор на плана за диета PCOS, е съгласна. „Страхотна първа стъпка е да се заемете сериозно с приемането на растителна диета и ограничаването на добавените захари и червеното месо. Изследванията показват, че тази диета от средиземноморски тип може да е добра за плодовитостта, независимо от състоянието на СПКЯ, а също така е добра стратегия за управление на инсулиновата резистентност, която може да попречи на овулацията при жени с СПКЯ. "

Диетологът на PCOS Марта Маккитрик, RD, CDE, също препоръчва да се консумират храни, богати на въглехидрати с ниско ниво на гликемия. „Проучването за здравето на медицинската сестра показа, че жените, които консумират въглехидрати с най-висок гликемичен товар, са с 92% по-голяма вероятност да имат проблеми с плодовитостта в сравнение с жените, които консумират въглехидрати с най-нисък гликемичен товар (като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове). Добавянето на мазнини (за предпочитане здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки, ядки) към тези въглехидрати може да забави повишаването на кръвната захар още повече. "

Фокусирайте се върху хранително-плътните храни

Някои храни, които ядем, са по-„хранителни“, отколкото други. Когато храната е с гъста хранителна стойност, това означава, че тя съдържа по-важни хранителни вещества като антиоксиданти, фитонутриенти, фибри и протеини, отколкото нейните аналози с по-малко хранителни вещества. Когато се опитват да имат бебе с СПКЯ, нашите експерти се съгласяват, че включването на храни с повече хранителни вещества може да помогне.

Анджела Граси, MS, RDN, LDN, основател на PCOS Nutrition Center, препоръчва да се съсредоточи върху антиоксидантите. „Когато работя с жени, които се опитват да забременеят, обичам да им помагам да увеличат антиоксидантите в своя хранителен план. Антиоксидантите помагат за подобряване на качеството на яйцата и намаляване на възпалението. Начините за увеличаване на антиоксидантите са чрез плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ненаситени мазнини. "

Farrar Duro, AP, FABORM, автор на Ръководството на интелигентната двойка за забременяване, интегриран подход препоръчва „да увеличите приема на фибри, заедно с пресни органични плодове и зеленчуци, и да вземете висококачествен пренатал с метилиран фолат, витамин D3 и Омега 3." Тя също така препоръчва на жените да „избягват сладки и преработени храни, солени закуски, кафе, чай, кола и други газирани напитки и алкохол“, докато се опитват да забременеят.

Кори Левин, MS, RDN, основател на The Women’s Dietitian и създател на програмата „Забременеете с PCOS“, препоръчва балансиране на нивата на кръвната захар с хранителни вещества с плътна храна. „Когато нивото на кръвната ни захар не е достатъчно, тя изпраща съобщения до яйчниците ни за изпомпване на повече тестостерон, който може да потисне овулацията. Заредете се с много протеини, здравословни мазнини и фибри, като същевременно сведете до минимум рафинираните въглехидрати. "

Вземете редовно упражнение

Редовното упражнение има многобройни ползи за здравето и е от съществено значение за жените с СПКЯ, независимо дали се опитвате да забременеете или не. Няма конкретен вид упражнения, които са най-подходящи за СПКЯ. Добро правило е да се стремите към поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Личният треньор на PCOS Ерика Волк предлага да смесите високоинтензивно интервално обучение (HIIT) с ходене за вашата кардио тренировка. Другите й съвети за тренировка за подобряване на плодовитостта включват умерен подход и укрепване на горната част на гърба. Опитайте се да включите упражнения за силова тренировка в ежедневието си поне два пъти седмично.

Д-р Марк Тролис насърчава пациентите си да не забравят упражненията. „Увеличаването на метаболизма ви с ежедневни упражнения ще ускори загубата на тегло. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути кардио за пет дни в седмицата и два дни тренировки с тежести, за да се намали инсулиновата резистентност. "

„Физическата активност е от решаващо значение за управление на инсулиновата резистентност. Планирането на зачеване може да бъде добър мотиватор да се заемете сериозно с този навик за насърчаване на здравето, който често пропада през пукнатините “, добавя Хилари Райт, Med, RD, LDN.

Джуди Саймън MS, RDN, CD, CHES, FAND of Mind Body Nutrition също подчертава значението на упражненията, когато се опитвате да забременеете с PCOS. „Жените идват при мен, за да очакват да говорят само за храна, но ние винаги обсъждаме начина на живот. Изследвам какъв тип движения им харесва и научавам как да бъдат активни като важен начин за управление на СПКЯ чрез подобряване на чувствителността към инсулин. Движението е чудесно начално място за PCOS. Всички жени могат да го направят! ”

Помислете за приемането на „Инсулинов сенсибилизатор“

Много жени с СПКЯ са инсулиноустойчиви, което може да повлияе на плодовитостта. Инсулиновите сенсибилизатори са съединения, които правят клетките на тялото по-чувствителни към инсулина.

Д-р Марк Перлое, доктор по медицина, репродуктивен ендокринолог в Shady Grove Fertility в Атланта, Джорджия, съветва пациентите си да следват „Ниско гликемична диета, заедно с упражнения за силова тренировка и инсулинови сенсибилизатори за намаляване на нивата на андрогени и инсулин. Това може да помогне за предизвикване на загуба на тегло, редовни цикли и възстановяване на овулацията и плодовитостта. "

Нашите експерти по PCOS се съгласяват, че въпреки че не е известно лечение, Симптомите на СПКЯ могат да бъдат управлявани. Докато се опитват да забременеят с СПКЯ, те препоръчват да се спазва план за ниско гликемично хранене, съдържащ храни с повече хранителни вещества. Много експерти по PCOS препоръчват редовно да се упражнявате и да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали инсулиновият сенсибилизатор би бил най-подходящ за вас.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix! Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.