Забременяване: Правете секса най-продуктивен

Много жени изваждат всички спирки, когато дойде време за зачеване. Има толкова много идеи за това кое работи най-добре, за да забременеете, че е трудно да разберете какво е вярно и кое не. Не толкова това, което правите след секс, увеличава шансовете ви за зачеване, а това, което правите преди.

правим

Здравословна диета

Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато се опитвате да забременеете, е да се храните здравословно и добре балансирано. Това трябва да включва плодове, зеленчуци, добри протеини, съдържащи се в яйца, боб и ядки, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти. Трябва да приемате поне 1000 mg калций всеки ден. Това са около три чаши обезмаслено мляко с 8 унции, но можете да си набавите калций от други източници като кисело мляко или сирене.

Цинкът, витамин В6, витамин С и витамин Е могат да увеличат плодовитостта. Също така е добра идея да започнете прием на пренатален витамин с поне 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Фолиевата киселина помага за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба.

Насърчете партньора си да зарежда с цинк, витамин С, витамин Е и омега 3, които са полезни при производството на сперма.

В допълнение към здравословните храни има и някои неща, които трябва да избягвате или ограничавате.

  • Кофеин, който намалява абсорбцията на калций
  • Алкохол
  • Пушене
  • Преработени храни, които могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве
  • Червено месо, голямо количество от което може да доведе до ендометриоза
  • Рафинирани захари и прости въглехидрати, които могат да доведат до наддаване на тегло

Упражнявайте рутинно

Добрата рутинна тренировка също е важна, но не прекалявайте. Твърде много упражнения могат да доведат до проблеми с овулацията.

Опитайте да ходите 30 минути, пет дни в седмицата. Включете някои упражнения за носене на тежести, които увеличават мускулната ви сила и ви помагат да отслабнете по-лесно. Йога също може да помогне с вашата стойка и баланс.

Здравият индекс на телесна маса или ИТМ увеличава шансовете ви да забременеете. Здравословният диапазон за ИТМ е 18,5 до 24,9. Можете да разберете вашия ИТМ, като умножите теглото си в килограми по 703. След това разделете това на вашата височина в инчове, на квадрат. Например, жена, която е 5 фута 5 инча и 120 паунда, ще вземе 84 360 (120 X 703), разделени на 4225 (65 X 65), за да получи ИТМ от малко под 20.

Разбиране на овулацията

Разбирането на овулацията и знанието кога овулирате е от ключово значение за зачеването. Овулацията е когато зрялата яйцеклетка се освободи от яйчника. Зачеването се случва в рамките на 12 до 24 часа след освобождаването на яйцеклетката.

Продължителността на цикъла на всяка жена може да варира, но средната стойност е 28 дни, като овулацията настъпва около 14 дни преди началото на следващия ви цикъл. Ако нямате 28-дневен цикъл, овулацията обикновено се случва четири дни преди или след средната точка на вашия цикъл.

Научаването на повече за тялото ви може да ви помогне да разберете кога овулирате. Проверете вагиналния секрет. Вашата цервикална слуз се увеличава и се променя от кремообразен цвят до бистра, разтеглива слуз точно преди овулацията.

Можете също така да проверите базалната си температура или BBT, която е температурата на тялото ви в покой. Вашата температура остава доста стабилна, преди да се повиши след овулацията. Вие сте най-плодородни два-три дни преди това издигане. Най-добре измервайте температурата си първо сутрин, преди да станете от леглото. Можете да вземете термометър BBT в местната аптека.

Комплектът за овулация без рецепта също може да ви помогне да предскажете овулацията. Той тества урината ви за прилив на хормони, който се случва точно преди овулацията.

Съвети за полов акт

Има много митове за полов акт, доколкото това помага да се увеличат шансовете ви да забременеете, но не всички са верни.

Нито една позиция не е по-добра от другите, но седенето или изправянето по време на секс може да обезкуражи сперматозоидите да пътуват нагоре към яйцеклетката.

Лежането в леглото след секс може да помогне на сперматозоидите да стигнат до местоназначението си, но не е нужно да държите краката си във въздуха. Тазът ви всъщност не се движи с краката във въздуха. Така че, отпуснете се, вземете допълнителни притискания и легнете в леглото за 10 до 15 минути след секс.

Може да ви се струва, че трябва да го правите всеки ден около овулацията, за да увеличите шанса си за зачеване, но всеки ден трябва да е достатъчен. Сексът всеки ден може да доведе до незрели сперматозоиди, така че спестете тези малки плувци, когато наистина се брои.

Вашата фертилна фаза също е по-дълга, отколкото бихте очаквали. Сперматозоидите могат да живеят във вас до пет дни, така че Американската асоциация по бременност препоръчва да съсредоточите сексуалните си усилия между седмия ден и 20-ия ден от вашия цикъл.

Статистика за бременността

Дори ако имате хранителна диета, солидна рутинна тренировка, здравословен ИТМ и сте в състояние да определите времето за полов акт перфектно, имате само 25 процента шанс да забременеете всеки месец. Това означава, че може да отнеме месеци или повече, за да забременеете.

Ако сте се опитали да забременеете поне 12 месеца без успех, време е да говорите с Вашия лекар. Като цяло здравата двойка трябва да може да забременее в този период. Вероятно ще бъдете насочени към специалист по плодовитост, който ще търси проблеми с плодовитостта за вас и вашия партньор.