от: Melissa Sell & Kimberly Roberto

7-дневен

Всички елементи са одобрени за напреднали и основен план
Списък с покупки

  • 1 килограм пуйка без антибиотик (4,99 долара цели храни)
  • 1 килограм трева, хранена с говеждо месо ($ 6ish)
  • 2 паунда органично пиле ($ 8-12)
  • 2 дузини яйца (без хормон/антибиотик - $ 3,99)
  • 1 консерви черен боб ($ 2)
  • 1 торба кокосови люспи ($ 3ish)
  • 2 кутии кокосово мляко ($ 4)
  • 1 кутия органично масло ($ 5ish)
  • 1 буркан бадемово масло ($ 4,99)
  • 1 глава орг. кейл ($ 2,49)
  • 1 торба органичен спанак ($ 3ish)
  • 1 консерва домати на кубчета ($ 2ish)
  • 2 орг. Granny smith ябълки
  • 1 краставица
  • Org. червен пипер, орг зелен пипер
  • 1 авокадо
  • Глава на броколи
  • 1 голяма глава лук
  • ½ lb деликатесна пуйка ($ 3ish)
  • Пресни ягоди ($ 3ish)
  • Салата Ромен ($ 2ish)
  • Малка торба орехи ($ 3ish)
  • Малка чанта кашу ($ 2ish)
  • 1 контейнер хумус ($ 3ish)
  • 1 консерва органични натрошени домати ($ 2ish)
  • 1 литър органичен пилешки бульон ($ 3ish)

* трудно е да се изчисли цената на някои продукти
Общо = $ 60ish
Опитайте се да закупите 1 артикул, от който можете да се възползвате много на седмица (така че да не стане твърде скъпо при едно посещение на хранителен магазин)
Пример: една седмица купувайте масло, следващата зехтин, следващата кокосово масло
По този начин можете да се запасите и да не е необходимо да ги купувате известно време след първото си получаване

7 ден - План за хранене

Понеделник
Закуска - 2 яйца, бъркани в масло върху спаначено легло
Снек - Шепа кашу или кокосови люспи
Обяд - салата, зеле, ½ краставица, червен пипер, черен боб, зехтин, балсамов или ябълков оцет
Вечеря - Турция бургер с броколи на пара
Използвайте половината от пуйката си, смесете желаните подправки (къри и кимион са наистина добри) и създайте 2 банички - гответе в масло или кокосово масло
Парете броколи на пара за 3 минути

Вторник
Закуска - смути - 1 лъжица бадемово масло, шепа замразени плодове, спанак, кокосово мляко - добавете толкова, колкото да харесате консистенцията
Снек - ябълка Granny Smith с бадемово масло
Обяд - Останал пуешки бургер със салата
Вечеря - Пиле с черен боб и лук
Накълцайте 1/3 от лука си и гответе надолу в масло, гответе пиле (нарязвайте на хапки за по-бързо готвене) в същия тиган, загрейте черен боб (можете да добавите подправки. Яжте с кейл или спанак

Сряда
Закуска - 2 яйца, бъркани и сварени в масло върху спаначено легло. Добавете лук, приготвен в масло или авокадо, в горната част на яйцата за някои сортове
Снек - Шепа кокосови люспи
Обяд - Отляво над пиле със салата
Вечеря - Tex Mex над кейл с авокадо
Сложете говеждо месо и останалата смляна пуйка в тиган и гответе. Накълцайте 1/3 лук, ½ зелен пипер, 1 скилидка чесън - задушете в масло за 3-5 минути. Изцедете месото, ако е необходимо - добавете месо към зеленчуци - добавете 1 консервиран черен боб и ½ - 1 консерви домати (зависи колко течност искате там). Подправете с кимион и червен пипер.

Четвъртък
Закуска - смути - 1 лъжица бадемово масло, шепа замразени плодове, кокосово мляко - добавете толкова, колкото да харесате консистенцията
Снек - ябълка с бадемово масло
Обяд - отляво над Tex Mex с кейл
Вечеря - Къри Пиле - Нарежете пилешкото месо и гответе в масло. Добавете нарязан лук, чушки и броколи. Добавете ½-1 кокосово мляко и добавете подправки (червено къри или жълто къри)

Петък
Закуска - смути - 1 лъжица бадемово масло, шепа замразени плодове, кокосово мляко - добавете толкова, колкото да харесате консистенцията
Снек - Шепа кокосови люспи
Обяд - Салата с останало къри пиле
Вечеря - 2 яйца, бъркани в масло върху спаначено легло. Добавете лук, приготвен в масло или авокадо, в горната част на яйцата за някои сортове

Събота
Закуска - 2 лъжици бадемово масло с нарязани ягоди, кокосово мляко, залито и поръсено със стевия
Снек - Твърдо сварено яйце
Обяд - Бери салата - Ромен с нарязани ягоди, орехи, деликатесна пуйка (руло и след това филийка), маково семе (по желание), зехтин, балсамов оцет
Вечеря - Quiche - кълцайте деликатесна пуйка и всякакви зеленчуци, които харесвате. Разбийте 6-8 яйца, добавете морска сол и черен пипер и зеленчуци. Смажете кръгла форма за печене, изсипете яйчената смес и печете на 350 градуса за около 20 минути или докато клечка за зъби излезе чиста.

Неделя
Закуска - вегетариански омлет - бъркайте яйца, но не бъркайте. Оставете го отдолу и внимателно го обърнете. Напълнете с желания пълнеж и сгънете яйцето и плъзнете върху чиния
Снек - хумус с филийки зеленчуци
Обяд - Остатъци от киш и/или опаковка от маруля - намажете хумус върху листа от маруля с филийки пуйка и всякакви други желани гарнитури
Вечеря - Телешка супа от зеленчуци. - покафенява се останалото телешко месо. Добавете сол (около 1 ч. Л.), Черен пипер и ½ ч. Л. Чили на прах. Налейте неотцедени домати, пилешки бульон и зеленчуци, които искате. Оставете да къкри 10-15 минути.