Грег Аведон, един от най-добрите треньори в Америка, предлага своите тайни за здравословен живот.

този

В живота на всеки човек идва момент, когато той се поглежда в огледалото, а по-старото отражение се взира назад. „За мен това се случи, когато навърших 40 години“, казва Грег Аведон, 52-годишен, сертифициран личен треньор и автор на Muscle Chow: Повече от 150 лесни за следване рецепти за изгаряне на мазнини и хранене на мускулите и 14-те дни Постната диета: План за хранене, който работи!.

"Не се чувствах стар, но осъзнах, че има няколко неща, които работят срещу мен: метаболизмът ми се забавяше, тестостеронът намаляваше и ставаше все по-трудно да качвам мускули и да губя мазнини." Накратко, Отец Тайм се затягаше. Така че Аведон отвърна на удара. "Започнах да набирам номера в някои аспекти от живота си, за да балансирам най-важните неща." Ето как го направи. И за още чудесни съвети за тренировки, ето 4-те най-добри тренировки за абс за получаване на това лятно шест пакета.

Грег Аведон; снимка Скот Тейтлър

„Първото нещо, което направих, когато навърших 40 години, беше да си направя кръвен тест за измерване на нивата на тестостерон“, казва Аведон. "Това ми даде базова линия, която бих могъл да използвам, за да наблюдавам ефективността на промените, които правех." За да увеличи тестостерона си, Аведон започна да увеличава диетата си с две добавки: Tribulus terrestris и DIM. "Tribulus terrestris увеличава производството на тестостерон, докато DIM намалява естрогена," казва той. "След шест седмици нивата на тестостерон се удвоиха и се почувствах по-енергичен." Ако сте любопитни да увеличите своите T-нива, не забравяйте да прочетете нашето изчерпателно ръководство по въпроса.

Голяма част от успеха на Avedon в моделирането може да се сведе до един основен атрибут: абс. „Имам ли тайна за изграждане на разкъсан среден участък?“ пита Аведон. „Да, правя: висящи повдигания на крака.“ Смачкванията и коремните преси се фокусират върху горната част на корема, докато висящите крака повдигат работата на цялата коремна област, ускорявайки мускулната печалба. „Комбинирам ги с легнали повдигания на краката, тъй като тези са насочени към труднодостъпната област на долните кореми“, казва той. "Те са първите две упражнения, които правя, когато ударя фитнеса: три серии от по 30 повторения." И ако постните коремни мускули са това, което искате - те са - вижте четирите упражнения, които ще ви накъсат до лятото.

„Средностатистическият човек има 80 000 мисли на ден и около 60 процента от тях са отрицателни“, казва Аведон. "Това е рецепта за стрес, който увеличава кортизола, който от своя страна насърчава съхраняването на мазнини." За да се бори с тревожността, Аведон медитира. „Седенето и фокусирането върху дишането ми в продължение на 10 минути на ден успокоява ума ми и енергизира тялото ми.“ Ако 10 минути не го намалят, не забравяйте да разгледате 24-часовото ръководство за преодоляване на стреса.

„Хората знаят какви храни трябва да избягват, но им липсва ефективна стратегия да действат според това знание“, казва Аведон. "Така че позволете ми да ви дам един съвет: Вземете най-лошия си хранителен навик и го намалете наполовина." Ако ядете например четири филийки пица два пъти седмично, започнете да ядете четири филийки веднъж седмично или две филийки два пъти седмично. „Само тази промяна ще ви накара да отслабнете, да натрупате енергия и да създадете начин на мислене за постигане на най-доброто тяло“, казва Аведон.

Здравословното хранене не е да се отречете от себе си, а да правите интелигентен избор. „Вместо да имате шоколадов сладкиш за десерт, например, смесете топка шоколадов суроватъчен протеин в чаша нискомаслено кисело мляко“, предполага Аведон. "Ще задоволите сладкия си глад с една четвърт от калориите и 10 пъти повече протеина."

„Красотата на съня не е погрешно наименование“, казва Аведон. "Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите. Също така подготвям тялото си за сън, изяждайки чаша извара. Калцият засилва производството на мелатонин, а казеиновият протеин запазва чистата мускулна тъкан докато не се „разчупя бързо“, когато се събудя. " И ако добрият осем часа е това, за което копнеете, не забравяйте да прочетете 10-те начина без хапчета, за да получите лека нощ.

Аведон слага шест ластика на лявата си китка всяка сутрин и сваля по един всеки път, когато изпие бутилка вода от 16 унции. „Уверете се, че водата е охладена“, казва той. Студената вода повишава метаболизма за повече от час. Между другото, пиенето на вода е един от 30-те начина за засилване на метаболизма ви, след като сте ударили 30.

„За да подобря метаболизма си, намалих приема на въглехидрати“, казва Аведон. Първо, той яде повече постно месо и влакнести въглехидрати (плодове и зеленчуци) в продължение на няколко дни. След това той пости три дни, пиейки само прясно пресован сок. Накрая той се върна към твърдата храна, но елиминира прости въглехидрати в продължение на 14 дни - без тестени изделия, без картофи, без ориз, без нишесте от какъвто и да е вид. Период. "Моята диета сега е около 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента здравословни мазнини." И ако искате да копирате Avedon, уверете се, че 50% се състои от въглехидрати, които са отлични за олекотяване на корема.

Като модел Аведон е опитал хиляди продукти за оформяне на косата, но любимият му е изненадващ: водоразтворим лосион за ръце Jergens, ароматизиран с капка етерично масло.

„Акцентът ми се измести от повдигането на сила към оформянето на тялото“, казва Аведон. "Аз отивам за тон, а не за насипно състояние, така че се фокусирам повече върху своето ядро, но въпреки това се предизвиквам с тежести. В крайна сметка това не е ракетна наука. Трябва да сте последователни и да тренирате поне три пъти седмично." И ако имате нужда от допълнителен тласък, за да стигнете до фитнеса, не забравяйте да проверите 11-те начина, по които умните мъже се мотивират да тренират.

Грег Аведон; снимка Скот Тейтлър

За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-трудно, следвайте ни във Facebook сега!