опростената

Всеки е чувал поне веднъж в живота си за диетата на Дюкан и нейните хипнотизиращи ефекти върху човешкото тяло. И все пак тази диета е доста трудна за разбиране и ако нямате мотивация да продължите, ще бъде сложно да следите всичко, което ядете. Въпреки че определено си струва усилието, ще трябва да вложите сърцето и душата си в това и да направите истински начин да живеете от това, вместо да го възприемате като проста диета, която можете да спазвате от време на време. Ето фазите на диетата на Дюкан:

Атака

На този първи етап диетата на Дюкан трябва да съдържа само протеини. Фазата на атака предполага задействане на организма да се бори срещу наднорменото тегло. Продължителността му варира в зависимост от броя килограми, които искате да свалите, както следва:

  • 11 паунда - атаката ще се извърши за период от максимум два дни
  • 20 - 25 паунда - атаката трябва да се извърши за период от три дни
  • 35 - 40 паунда - атаката ще продължи не повече от пет дни
  • Над 40 килограма - атаката трябва да отнеме около десет дни

Има определени храни, които можете да ядете:

  • червено месо
  • Бяло месо
  • Морска храна
  • Яйца
  • Мляко

Трудно е да се предвиди колко тегло ще отслабнете през тази фаза, защото всяко тяло е уникално и реагира по различен начин. Хората, които преди това са опитвали Дюкан, са свалили до 20 килограма само по време на тази фаза. Всяко тяло реагира в свой собствен ритъм, съобразявайки се с вашите лични цели и изисквания.

Круиз

Във фазата на круиза има два типа основни режими, които трябва да се следват: протеин (както във фазата на атака) и зеленчуци. Тези два режима трябва да се редуват на всеки пет дни. Допустимите изхранвания през тази фаза са:

  • Протеин - точно хранителните добавки, консумирани във фазата на атака
  • Зеленчуци (домати, зелена салата, аспержи, репички, краставици, спанак, патладжани и др.) С изключение на царевица, картофи, ориз, боб, леща и др.

Зеленчуците трябва да се консумират в естествено състояние, но те също могат да се приготвят на пара, без да се добавят допълнителни елементи като сол. Няма ограничения в консумацията на зеленчуци, но не бива да преувеличавате. Обърнете внимание на това колко вода консумирате ежедневно. Тази фаза може да отнеме до шест месеца.

Консолидация

През първите два етапа целта беше да отслабнете. Третата фаза е насочена към поддържане на това, което вече сте постигнали. Тялото има тенденция да наддава, ако желаете да се върнете към нормална диета. По този начин този междинен етап има за основна цел постепенното въвеждане на нови храни във вашата храна. Продължителността ще бъде фиксирана на десет дни за всеки изгубен килограм. Ако загубите десет килограма, фазата на консолидация ще отнеме 100 дни. На този етап ще можете да консумирате протеини и зеленчуци по всяко време, плюс една порция плодове на ден, една порция сирене и две филийки хляб.

Стабилизиране

След като попаднете във фазата на стабилизация, тялото ви вече не се защитава от отслабването. Това е последният етап от диетата, който ще въведе диетата на Дюкан като вашия начин на живот, който ще се спазва постоянно.