минути

Приемът на Орлистат е доказан начин за отслабване, но не е магическа капсула за отслабване - ще трябва също да следвате балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, за да постигнете желаните резултати. Ако не се придържате към тази диета, нежеланите ефекти на Орлистат могат да бъдат засилени.

Балансирана диета

За да получите най-добрия резултат от загуба на тегло, ще трябва да изберете много богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, заедно с всички протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ви се нуждае. За помощ използвайте ръководството на Eatwell на NHS, което показва колко от всяка група храни трябва да ядете на ден.

NHS също има удобен списък със здравословни рецепти, които да ви помогнат да планирате храненето си.

Прием на мазнини

Дневният прием на мазнини също не трябва да надвишава 30% от общия прием на калории всеки ден. Това означава, че трябва да имате не повече от 15 грама мазнини на хранене.

За да намалите мазнините, винаги четете етикетите на вашата храна и опитайте следните съвети:

  • Натрупайте чинията си с още зеленчуци.
  • Печете, печете или печете на скара; избягвайте пърженето.
  • Използвайте обезмаслено или растително мляко вместо пълномаслено мляко.
  • Когато ядете в ресторант, помолете сосовете и дресингите да се сервират отстрани.
  • Вместо да готвите с масло или маргарин, опитайте да готвите с билки, подправки или лимонов сок. Можете също да използвате еднокалориен маслен спрей.
  • Ограничете хидрогенираните мазнини (скъсяване, свинска мас) и животинските мазнини (масло, сметана), ако можете. Използвайте течни масла, особено рапица, маслина, шафран или слънчоглед.
  • Закуска с плодове
  • Избягвайте да ядете преработени храни.

Брой калории

Идеалната диета с орлистат също е леко хипокалорична, което означава, че ще трябва да ядете малко по-малко калории, отколкото изгаряте.

За да постигнете това, приложения като myfitnesspal могат да ви помогнат да изчислите колко калории трябва да консумирате на ден. Те също могат да помогнат с проследяването на това колко калории приемате и изгаряте.

Ако спазвате диетата си със здравословна храна с ниско съдържание на мазнини, със сигурност ще извлечете максимума от лечението си за отслабване.

Скот Макдугал (MPharm) е клиничен фармацевт и освен че е старши вътрешен фармацевт на Cornerstone, е съосновател на The Independent Pharmacy, една от водещите независими онлайн аптеки в Обединеното кралство.