начина

Преддиабетът е събуждане по много начини. Присъединяването към програма за профилактика на диабета като Lark със сигурност е шанс за предотвратяване или забавяне на диабет тип 2. Знаейки, че имате преддиабет и да предприемете действия за неговото управление или обръщане, може също да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания.

Неотдавнашното чекиране на Ларк DPP говори за връзки между преддиабет и бъбречни заболявания. Високата кръвна захар, както при преддиабет и особено при диабет, може да увреди бъбречните структури и също така да накара бъбреците да работят по-усилено, тъй като трябва да филтрират повече захар от кръвта. Заедно тези стресови фактори могат да доведат до хронично бъбречно заболяване и в крайна сметка до необходимост от строги диети и евентуално диализа.

Има много лесни стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате бъбреците здрави, преди да възникнат някакви проблеми. Това са 8 начина за поддържане на здрави бъбреци, когато имате преддиабет - или по всяко време.

1. Пийте повече вода

Получаването на достатъчно течност подпомага работата на бъбреците, докато дехидратацията кара бъбреците да работят по-усилено. Удрянето на 8 унции вода на ден, плюс повече, ако се потите много, е добра цел. Ледената вода, водата с лимонови или варови клинове, резени краставици, листа мента или босилек, или нарязани ягоди или праскови, както и безкофеиново зелено или черно кафе или чай са всички добри алтернативи на обикновената вода, ако имате нужда от тях.

2. Яжте по-малко сол

Солта е основният хранителен източник на натрий. Натрият е основен минерал, но хората се нуждаят само от малко количество. Повечето хора получават много повече натрий, отколкото е необходимо. Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода, което води до по-голям обем на кръвта и кръвно налягане, което увеличава стреса върху бъбреците. Като цяло храните с високо съдържание на натрий включват хляб, супа, маслини, кисели краставички, сирене, соев сос и други подправки и сосове, както и преработени и приготвени храни. Изборът на по-малко преработени храни и използването на повече билки и подправки вместо сол при готвене може да доведе до по-нисък прием на натрий.

3. Яжте повече калий

Калият има противоположния ефект на натрия върху кръвното налягане, но повечето американци получават по-малко, отколкото би трябвало. Добрите източници включват сладки картофи и зимни тикви, бели картофи, домати и доматен сос, диня, листни зеленчуци като спанак, боб, риба, кисело мляко, авокадо и пъпеш. Виждате ли модел тук? Калият се съдържа в много непреработени храни, богати на хранителни вещества, които също могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят кръвната захар заедно с поддържането на здравето на бъбреците.

4. Отслабнете

Загубата на тегло е в центъра на вниманието на Lark DPP, но прави повече от това да намали кръвната захар. Той може да понижи кръвното налягане и да намали шансовете за заболяване на бъбреците. Отслабването също може да помогне за предотвратяване на болки в ставите, а стоенето настрана от болкоуспокояващите е друг начин за дългосрочно поддържане на здравето на бъбреците.

5. Упражнение

Как е „упражнявайте новото лекарство?“ Нека преброя начините. Той директно подобрява чувствителността към инсулин и понижава кръвната захар, но е толкова мощен, колкото и лекарството по рецепта по много други начини. Редовното занимаване с аеробни дейности може да понижи кръвното налягане с няколко точки, докато добавянето на някои силови тренировки може допълнително да понижи кръвното налягане. Така че, докато „отработвате“ своите разочарования, подобрявате настроението, повишавате мозъчната функция и изглеждате добре, вие полагате основите за здрави бъбреци за години напред.

6. Поддържайте алкохола умерено

Умереното количество алкохол може да е наред, ако вече пиете редовно, но твърде много е бърз път към неприятности, вероятно включително проблеми с бъбреците. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до наддаване на тегло поради голямото количество калории в алкохолните напитки и склонността да се ядат висококалорични храни, докато пиете, а също така може да причини високо кръвно налягане. Максималното препоръчително количество, ако изобщо решите да пиете, е две напитки на ден за мъже или една за жени. За напитка се счита 5 унции вино, 12 унции бира или 1,5 унции алкохол.

7. Избягвайте пушенето

Пушенето е един от най-сигурните начини за получаване на всякакви хронични заболявания, като рак на белите дробове, сърдечни заболявания, хипертония, диабет и, добре, бъбречни заболявания. Тютюнът вреди на организма по толкова много начини, че си струва да преследвате възможностите си за отказване, ако го използвате под каквато и да е форма. Налични са много ресурси, много от тях на ниски или никакви разходи и вашият доставчик на здравни услуги може да ви насочи към някои, ако се интересувате от отказване.

8. Намалете захарта

Захар ... диабет ... и бъбречни заболявания. Твърде много захар в крайна сметка повишава нивата на кръвната захар и това може да увреди бъбреците. Освен това консумацията на захар е свързана с високи триглицериди, което е рисков фактор за сърдечни заболявания. Начините за намаляване на добавените захари включват избор на вода вместо сода, ядене на плодове вместо торта или други печени продукти за десерт, закуска с ядки или семена вместо бонбони или бисквитки и избор на обикновена вместо подсладени овесени ядки, зърнени храни и кисело мляко. Тези суапове също ще увеличат броя на фибрите и калия, което води до още по-здрави бъбреци.

Много от тези стратегии имат множество ползи, освен намаляването на риска от бъбречни заболявания. Те могат да понижат кръвното налягане, да увеличат „добрия“ HDL холестерол и да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер. Страхотното е, че много от тях вече са това, което може да правите, ако сте в Lark DPP и работите за намаляване на риска от диабет.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве