Никой не трябва да пуши цигари и трябва да се положат всички усилия хората да се откажат от всякакъв вид тютюн и да се попречи на всички - особено на младите хора - да започнат да използват каквито и да е тютюневи изделия. Пушачите са силно препоръчвани да използват доказани методи за отказване, като лекарства по лекарско предписание и консултации, за да се откажат от пушенето. Може да чуете или прочетете за други инструменти или методи за отказване от тютюнопушенето, освен никотиновата заместителна терапия или лекарствата, отпускани с рецепта, и дали те могат да помогнат на хората да откажат цигарите.

тютюнопушенето

Няма един правилен начин да се откажете.

Студена пуйка и постепенно оттегляне

Много хора, които пушат, напускат студената пуйка - спират напълно, наведнъж, без лекарства или заместители на никотина. Може да чуете, че повече хора се отказват от студена пуйка, отколкото с помощта на помощ. Това е вярно, но отразява факта, че толкова много повече хора използват метода със студена пуйка. Всъщност шансовете за успешен опит за отказ са много по-големи, когато някой използва помощ.

Друг начин е постепенното оттегляне - намаляване на броя на цигарите, които пушите по малко всеки ден. По този начин бавно намалявате количеството никотин в тялото си. Може да изрежете цигари, изпушени с чаша кафе, или да решите да пушите само в определени часове от деня. Има смисъл да се намали преди датата на отказ, за ​​да се намалят симптомите на отнемане, но това може да бъде трудно да се направи. Важно е да знаете, че простото намаляване (и не отказването) има само минимални ползи за здравето.

Филтри

Филтрите, които намаляват катрана и никотина в цигарите, не помагат на хората да се откажат от пушенето, нито намаляват рисковете за здравето от тютюнопушенето.

Възпиращи средства за пушене

Използвани са и други методи за спиране на тютюнопушенето, като продукти без рецепта, които променят вкуса на тютюна, диети за спиране на тютюнопушенето, които ограничават желанието за никотин и комбинации от витамини. Понастоящем няма научни доказателства, че някое от тези работи.

Електронни цигари (електронни цигари)

Електронните цигари и подобни устройства не са одобрени от FDA за употреба като помощно средство за отказване от тютюнопушене. Това е така, защото все още няма достатъчно изследвания или доказателства.

И все пак някои хора, които пушат, избират да опитат електронни цигари, за да им помогнат да спрат да пушат. Спирането на тютюнопушенето явно има добре документирани ползи за здравето. Но хората, които преминават от пушене на цигари към използване на електронни цигари, все още се излагат на потенциално сериозни текущи рискове за здравето. Важно е да спрете употребата на всички тютюневи изделия, включително електронните цигари, възможно най-скоро, както за намаляване на рисковете за здравето, така и за избягване на пристрастяване към никотина.

Някои хора избират да използват едновременно цигари и електронни цигари едновременно, независимо дали се опитват да откажат или не. Това е известно като „двойна употреба“. Двойното използване на електронни цигари и тютюневи цигари може да доведе до значителни рискове за здравето, тъй като пушенето на всяко количество обикновени цигари е много вредно. Хората не трябва да използват и двата продукта едновременно и силно се насърчават да спрат напълно употребата на всички тютюневи изделия.

Тютюневи таблетки за смучене и торбички

FDA постанови, че таблетките за смучене, лентичките и пръчките, които съдържат тютюн и малки торбички с тютюн, които държите в устата си, са видове орални тютюневи изделия, подобни на тютюн и дъвчене, и не са помощни средства за отказване от тютюнопушенето.

Няма доказателства, че тези продукти могат да помогнат на човек да се откаже от пушенето. И знаем, че оралните тютюневи изделия като тютюн и тютюн за дъвчене причиняват рак. Въпреки това, в Швеция, широкото използване на орален снус (вид влажен тютюн) е помогнало да се намалят нивата на тютюнопушене до 3%, а здравословните усложнения при използването на снус са много по-малко от тези при пушенето.

Други форми на никотин, които не са одобрени от FDA

Никотинът е добавен към напитки, близалки, сламки и балсами за устни, които се предлагат на пазара като инструменти за отказване. Нито едно от тях не е одобрено от FDA и всъщност някои са незаконни в САЩ. Не е доказано, че никой помага на хората да откажат цигарите. Те също представляват риск за децата и домашните любимци, ако не са добре етикетирани, внимателно съхранявани и изхвърляни безопасно.

Хипноза

Методите на хипноза варират значително, което затруднява изучаването като начин за спиране на тютюнопушенето. В по-голямата си част прегледите, които разглеждат контролирани изследвания на хипноза, за да помогнат на хората да се откажат от пушенето, не са открили, че това е метод за отказване, който работи. Все пак някои хора казват, че помага. Ако искате да опитате, помолете вашия доставчик на здравни грижи да препоръча добър лицензиран терапевт, който прави хипнотерапия.

Акупунктура

Този метод е използван за отказване от тютюнопушенето, но има малко доказателства, които показват, че той работи. Акупунктурата за пушене обикновено се прави на определени части на ушите.

Магнитотерапия

Магнитотерапията за отказване от тютюнопушенето включва 2 малки магнита, които се поставят на определено място, една срещу друга от двете страни на ухото. Магнетизмът ги държи на място. Към днешна дата няма научни доказателства, които да предполагат, че магнитотерапията помага на хората да спрат да пушат. Има много онлайн компании, които продават тези магнити и отчитат различни нива на „успех“. Но няма данни от клинични изпитвания, които да подкрепят тези твърдения.

Студена лазерна терапия

Това се нарича още лазерна терапия с ниско ниво и е свързано с акупунктурата. При този метод се използват студени лазери вместо игли за акупунктура. Въпреки твърденията за успех от някои доставчици на студена лазерна терапия, няма научни доказателства, които да показват, че това помага на хората да спрат да пушат.

Билки и добавки

Има малко научни доказателства в подкрепа на използването на хомеопатични помощни средства и билкови добавки като методи за спиране на пушенето. Тъй като те се предлагат на пазара като хранителни добавки (не като лекарства), те не се нуждаят от одобрение от FDA, за да се продават. Това означава, че производителите не трябва да доказват, че работят или дори че са в безопасност.

Не забравяйте да разгледате внимателно етикета на всеки продукт, който твърди, че може да ви помогне да спрете да пушите. Не е доказано, че никоя хранителна добавка помага на хората да се откажат от пушенето. Повечето от тези добавки включват комбинации от билки, но не и никотин. Те нямат доказан опит в помагането на хората да спрат да пушат.

Ум-тяло практики

Някои проучвания разглеждат програми за отказване, използващи йога, внимателност и медитация, за да помогнат при отказването от тютюнопушенето. Резултатите не бяха категорично в полза на тези методи, но някои от тях показаха по-слаб апетит и по-малко пушене. Необходими са повече изследвания и проучванията на тези практики все още продължават. Изследват се и когнитивни методи за обработка (когнитивно-поведенчески подходи).