бързи

Кои са най-бързите начини за напълняване?

Били ли сте слаби през целия си живот? Имам и не винаги е забавно. По някаква причина е напълно табу да наричаш някого „дебел“, но е напълно добре хората да казват „ти си толкова слаб!“ За щастие напълних малко от гимназията и има неща, които могат да помогнат.

Има няколко начина за бързо напълняване, които са достъпни, лесни за включване във вашата рутина и работят доста ефективно, но всички те изискват определено ниво на планиране, отдаденост и преднамереност. Ако не сте човек, който се придържа към план, ще ви бъде трудно.

Тази статия е написана, за да разгледа няколко от най-бързите начини за напълняване и ние ще предложим няколко от най-добрите практики за добавяне на килограми към вашата рамка в кратки срокове. Моля, имайте предвид, че всичко това са само предложения, които са работили за мен, а съветите на лекар или диетолог вероятно са по-ефективни от всичко, което предлагам. Въпреки това, направих изследването си и знам какво ми помогна да постигна комфортно телесно тегло.

Нека да започнем и да разгледаме няколко от най-добрите начини за бързо напълняване!

Лесни начини за напълняване: Евтини храни

Храната е основният компонент на наддаването на тегло. Въпреки че това може да изглежда доста обяснимо, често се пренебрегва от хора, които са склонни да се фокусират върху упражненията, или от някой, който смята, че се хранят достатъчно, когато всъщност гладуват телата си.

Бих препоръчал, че най-добрият начин за бързо напълняване е да създадете план за хранене и да се придържате към него. Ще трябва да проследите какво ядете и калориите, свързани с тази храна, така че да имате обща представа за това колко калории приема тялото ви.

Има няколко храни, които могат да помогнат. Искате да включите евтини храни за бързо напълняване, които също са сравнително здравословни. Ето няколко примера.

Млякото често е приветствано като чудесна храна за бързо напълняване, защото е евтино и лесно се получава. Освен това е богата на калории, особено ако купувате сортове с по-високо съдържание на мазнини.

Една чаша пълномаслено мляко съдържа малко под 150 калории, а също така има 8 грама протеин и около 30% от препоръчания прием на калций. Това означава, че е богат на хранителни вещества източник на енергия.

Най-хубавото при млякото е, че е доста лесно да го добавите към вашата диета, без да се чувствате подути или претоварени. Пиенето на литър мляко всеки ден ще добави около 600 бонус калории към вашата диета, което често е достатъчно, за да наклоните везните и да започнете да напълнявате.

Млякото също е лесен начин да спечелите бързо, защото е евтино за закупуване. Кашонът мляко струва само няколко долара, което го прави много устойчив за разлика от хранителните добавки.

Млякото съдържа малко наситени мазнини, така че не се побърквайте по него и не забравяйте да включите някои упражнения и дейности в ежедневието си.

Друг чудесен начин за бързо напълняване е да добавите няколко порции ориз към ежедневието си. Оризът е едно от най-хранителните зърна на планетата и има енергийна плътност, която в основата си е ненадмината. Също така е изненадващо евтино за закупуване и е лесна страна за добавяне към почти всяко хранене.

Една чаша варен бял ориз има около 240 калории. Той също така съдържа желязо и малко протеини, но това е предимно въглехидрат, така че се уверете, че имате добър протеин и зеленчуци, които да използвате с него.

Яденето на ориз е един от най-бързите начини за наддаване на тегло, защото наистина е лесно да се приготви и съхрани и е чудесно допълнение към почти всяко хранене, така че няма оправдание.

Добавете го към обвивка или бурито, за да го направите по-питателна, или просто добавете няколко чаши към чинията си при всяка ситуация. Купа ориз с хубав сос може да направи вкусна закуска „между храненията“ (предпочитам тайландски кокосов сос върху ориз, но това съм само аз!)

Ако все пак включите ориз в диетата си, определено бих препоръчал оризова печка. Те улесняват живота ви много и можете просто да го настроите и той ще изскочи, когато свърши.

Фъстъчено масло

Според USDA 1, Фъстъченото масло е отличен източник на калории и здравословни мазнини, а също така е и една от най-евтините храни за наддаване, поради хранителната си плътност. И който не обича фъстъченото масло?

Две супени лъжици фъстъчено масло включват близо 200 калории и това включва 16 грама мазнини. Това може да изглежда много, но не забравяйте, че тялото ви изисква поне 10% от хранителния си прием да бъде под формата на мазнини.

Фъстъченото масло е супер храна, защото има висока калорична стойност, съдържание на мазнини и освен това е добър източник на протеини, така че прави страхотна закуска след тренировка. Всяка супена лъжица съдържа най-малко 8 грама протеин, както и малко фибри.

Като цяло добавянето на няколко лъжички фъстъчено масло към ежедневната ви диета е чудесен начин да наддадете бързо и евтино.

Начини за бързо напълняване: Колко калории?

И така, колко допълнителни калории трябва да напълнеете бързо? Първо, разберете, че всеки е различен и нещата може да са различни за вас.

Основната идея е, че за да спечелите един килограм, трябва да добавите допълнителни 3500 калории към вашата диета 2 . Така че това е наоколо 500 калории на ден в рамките на една седмица.

Да приемем, че просто се изравнявате, енергийно. Това означава, че просто трябва да добавяте две чаши мляко и две супени лъжици фъстъчено масло към вашата диета всеки ден, за да спечелите половин килограм седмично!

Хранителни добавки за бързо напълняване?

Друг вариант, който ще бъде много ефективен, е добавянето на хранителна добавка към вашата диета. Те се предлагат в редица форми и стилове и намирането на този, който работи за вас, е въпрос да ги изпробвате и да намерите нещо, което обичате.

Въпреки това, което може би си мислите, прахообразните добавки за напълняване всъщност вече не са толкова лоши на вкус! Някои от тях са направо вкусни, а няколко смутита може да се окажат връхната точка на деня ви.

Има много видове хранителни добавки и всички са ефективни начини за бързо напълняване. Ето няколко категории.

Заместващи прахове за хранене: Заместването на храненето има за цел да възпроизведе хранителната стойност на пълноценното хранене или поне да се приближи доста.

Не бих казал, че някакъв прах за заместване на храна се доближава достатъчно, за да замести напълно балансираното хранене, но ако се отнасяте към тях такива, каквито са, добавка за увеличаване на редовните ви хранителни навици, те могат да бъдат наистина ефективни.

Добавките за заместване на хранене са на първо място пълни с калории. Те също трябва да съдържат доста протеини, фибри, витамини и минерали, но не трябва да се третират като „протеинов прах“, защото това не е фокусът им. Те са предназначени да увеличат общия ви калориен прием над определен праг.

Протеинови прахове и шейкове: Протеиновите шейкове са добре известни и са обичайна практика за всеки, който удря във фитнеса, за да напълнее бързо. Те са страхотни, защото увеличават количеството протеин, което получавате всеки ден, което означава, че мускулите ви имат градивните елементи, за да се възстановят.

Протеиновите прахове не са идеален начин за бързо напълняване, но могат да помогнат, ако вече правите рутинни упражнения. Ако тялото ви няма достатъчно протеини, ще бъде трудно за мускулите ви да растат.

Определено бих препоръчал протеиновите шейкове като бърз начин за наддаване на тегло, ако вече правите упражнения рутинно. Ако не тренирате, трябва да започнете!

Допълнителни добавки: Има няколко други добавки, които културистите са склонни да добавят към диетите си. Неща като креатин, който помага да свързва водата с вашите протеинови клетки, могат да ви помогнат да добавите килограми и да увеличите енергията си, но трябва да продължите да го приемате, за да бъде ефективен. Аз лично не използвам креатин.

Ако тренирате редовно, можете да приемате някои аминокиселинни добавки, които могат да помогнат, като аминокиселини с разклонена верига или BCAA. Те са предназначени да помогнат за бързото синтезиране на протеини. Те са включени в много протеинови прахове.

Бих препоръчал също да приемате няколко витаминни добавки, тъй като недостигът на витамини наистина може да попречи на вашия напредък.

Създайте програма за бързо напълняване и се придържайте към нея!

Независимо от случая, трябва да създадете работеща рутина и да се придържате към нея, за да напълнеете бързо.

Ако не ядете редовно или просто „летите до седалката на панталона си“, няма да можете да спечелите толкова бързо, колкото ако използвате план за хранене.

Създайте проста диаграма с всички дни от седмицата, разделени на закуска, обяд и вечеря. Проследявайте като маниак! Не просто записвайте какво сте яли, потърсете колко калории сте консумирали! Уверете се, че надвишавате дневния си препоръчителен прием със значително количество.

Ако имате някакви въпроси или просто искате да поздравите, моля не се колебайте да оставите коментар отдолу! Благодаря за четенето!

Препратки:

Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не замества диагностиката, прогнозата, лечението, предписването и/или съветите за диета от лицензиран здравен специалист. Лекарствата, добавките и природните лекарства могат да имат опасни странични ефекти. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с квалифициран доставчик индивидуално. Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате спешна медицинска помощ.

Въпроси или други лесни начини за напълняване?

Namwase halima на 26 юни 2019 г .:

Благодарен съм за този съвет, трябва да го изпробвам

Перука за здраве на 11 октомври 2017 г .:

Опитвам се да напълнея, но много често не успявам да го направя. Имам малко леко тегло, така че имам нужда от повече тегло. Прочетох публикацията ви и изглежда много полезна и имам нужда от повече техника, за да направя това, без да навредя на нищо. Ако е възможно, дайте повече информация за мен, моля. Този също е много добър. Благодаря

Ndile на 26 октомври 2016 г .:

Благодаря много. Трябва да опитам и това.

Уилям Уонсбъри на 06 април 2016 г .:

Благодаря за съвета. Когато казвате „Уверете се, че надвишавате препоръчителния си дневен прием със значителна сума“, каква сума трябва да гледам? за разбирането.

кате на 28 септември 2015 г .:

просто зачервих статията ви, надявам се да ми помогне бързо да напълнея. Още сила!

Кристен Хау от Североизточен Охайо на 25 юли 2015 г .:

Страхотни съвети за това как да напълнеете реално бързо с някои основни храни. Гласувал за полезен!

Нур Шейх на 08 октомври 2014 г .:

ThoughtsWriter от Америка на 21 май 2014 г .:

Оценявам, че тези съвети са здравословни и евтини. Благодаря!