през

Основи от първия триместър

от д-р Питър Дж. Д'Адамо с Катрин Уитни

Първият триместър е най-критичният период от бременността. Въпреки че плодът в края на три месеца е дълъг само около 4 инча и тежи по-малко от 1 унция, всички негови функции са започнали да се формират ? основни органи и нервна система, сърдечен ритъм, ръце, пръсти, крака, пръсти, коса и пъпки за бъдещи зъби.

Не е време да се пести храна или да се броят калории. Не ядете съвсем за двама души, но се нуждаете от допълнителни хранителни вещества за растящия ви плод. Общата препоръка е да приемате около 300 допълнителни калории на ден. По време на бременността ще трябва да качите от 25 до 35 килограма. Това ще ви позволи да подхранвате плода си и да съхранявате хранителни вещества за кърмене. Очаквайте да качите поне 3 до 4 килограма през първия триместър.

За много жени първият триместър е и периодът, когато преживявате най-дълбоките промени. Въпреки че може да не изглеждате бременна, със сигурност ще усетите всички разлики.

Чести състояния от първия триместър
Сутрешна болест и гадене
Гаденето ? "сутрешно гадене" ? че много жени изпитват през първия триместър на бременността е резултат от хормонални промени. Сутрешното гадене (което не е задължително ограничено до сутрини) всъщност може да е положително нещо ? въпреки че може да не се чувствате особено благодарни. Някои учени смятат, че сутрешното гадене се е развило като естествен начин за защита на жените срещу храни, които могат да съдържат опасни микроорганизми или паразити, или храни, чийто химичен състав може да се окаже вреден за развиващия се плод, като изгони тези храни. Също така нарастващите нива на хормона бета-hcg са свързани с гадене. Тъй като високите нива на бета-hcg са склонни да предпазват от спонтанен аборт, погледнете от по-добрата страна: Сутрешното ви гадене може да е ранен знак, че бременността ви е започнала добре. Сутрешното гадене обикновено изчезва след първия триместър.

Промени в настроението
Жените често се изненадват, че не се чувстват по-плаващи в началото на бременността ? особено когато е дългоочакван резултат. Стресът от първия триместър може да доведе до много емоционални възходи и падения. Въпреки че може да се радвате, че сте бременна, хормоналните корекции, които изпитвате, могат да ви накарат да се чувствате всичко друго, но не и радостни. Може да изпитате промени в настроението, умора и безсъние, безпокойство относно способността ви да преживеете успешна бременност и страх от това какво ще се случи.

Запек
Запекът е факт от живота за повечето бременни жени. Хормоналните промени са до голяма степен отговорни, като сигнализират, че храната се движи по-бавно през вашата система, тъй като подхранва плода ви.

Умора
Цялата ви система е изцяло ангажирана със създаването на здравословна среда за вашия плод ? производство на плацентата, процес, който завършва в края на третия месец, както и осигуряване на достатъчно хранителни вещества. Всеки орган е ангажиран с огромна реорганизация. Нищо чудно, че сте уморени.

Хранителни отвращения и глад
Жаждата за храна и отвращенията, които много жени изпитват по време на бременност, са нещо като загадка. Въпреки че може да жадувате за доброто за вас и да бъдете отблъснати от вредни храни, това не винаги работи по този начин. Най-добрата ви стратегия е да ядете това, което е подходящо за вас и да се опитате да намерите заместители в диетата си за вредните храни, за които може да жадувате.

Пренатални добавки
Витамините са много важни за развиващия се плод. Трябва обаче да сте наясно, че прекаляването с добавките може да доведе до сериозни проблеми при бебето, затова се консултирайте с Вашия лекар преди прием всякакви витамини или добавки.

На практика всеки от търговските пренатални мултивитамини ще бъде ефективен. Но много от тях са направени със синтетични компоненти, а не с предпочитаните цели хранителни съставки. Изберете комбинация от витамини от група В, заедно с антиоксиданти. Търсете качество, а не количество. Не всички формулировки освобождават определеното количество хранителни вещества на етикета. Когато изследователи от Университета в Мериленд тестваха девет предродилни витаминни таблетки, за да видят дали съдържащият се фолат ще се разтвори, само три преминаха през сбор. Двама се провалиха толкова мизерно, че освободиха по-малко от 25 процента от фолата, посочен на етикета. Това означава, че ако някой ги погълне, повече от 75% от фолиевата киселина в тези хапчета евентуално може да пътува право през тялото с много малък шанс да бъде абсорбирано от кръвта и транспортирано до различни тъкани, включително тъканите, принадлежащи на плода. Ако е възможно, използвайте прах в капсула срещу уплътнени хапчета: Доказателствата сочат, че разтворимостта е голям проблем при много пренатали. Капсулираните съставки не трябва да се разтварят.

Вашата ежедневна пренатална витамин/минерална добавка вероятно не ви дава достатъчно калций. Повечето дневни пренатални формули съдържат само около 200 до 300 милиграма калций ? около 1000 милиграма по-малко, отколкото вие и вашето бебе се нуждаете всеки ден. Затова проверете етикета на бутилката си или говорете с Вашия лекар. Вие ще искате да сте сигурни, че получавате поне 1200 милиграма калций всеки ден от естествени хранителни източници и добавки.

Ако искате да вземете пренатална добавка, специално формулирана за вашата кръвна група, вижте приложение Б за информация относно „Здравословен старт ABO“.

Специална забележка: DHA добавка
Естественото хранително вещество за хората от всички възрасти, DHA, омега-3 полиненаситена мастна киселина с дълга верига, е един от основните градивни елементи на човешката мозъчна тъкан. Намира се естествено в кърмата, DHA присъства и в яйчен жълтък и мазна риба, като сьомга и сардини. Какво означава достатъчно DHA за вас и вашето бебе? Независимо дали сте бебе или възрастен, DHA е важен за предаването на сигнала в мозъка, окото и нервната система. Вашето развиващо се бебе получава DHA чрез кръвта, през плацентата и пъпната връв. Седемдесет процента от мозъчните клетки се формират преди раждането. Тези клетки се състоят главно от незаменими мастни киселини, като DHA е най-важната, защото дава голяма гъвкавост на клетъчните мембрани. Гъвкавостта е от съществено значение за бързия и точен пренос на съобщения в мозъка. По време на бременност препоръчителният прием на DHA е 300 милиграма на ден, като храна и добавки. Проучванията показват, че диетите на майките с дефицит на DHA често са свързани с ниска обиколка на главата, ниско тегло на плацентата и ниско тегло при раждане при техните бебета.

Насоки за упражнения
Има огромни ползи от поддържането на вашата тренировъчна програма през цялата бременност. Редовните упражнения подобряват състоянието ви и намаляват рисковите фактори, свързани с бременността. Той може също така да облекчи много от неприятните странични ефекти на ранната бременност, като умора и сутрешно гадене.

Една от най-важните функции на упражненията е способността му да намалява стреса и да подобрява вашето психическо състояние. Самата бременност може да бъде стресираща. През цялата си бременност вие също се борите с ефектите, които тази нова реалност ще има върху връзката ви със света. Важни са и вашите чувства, страхове и очаквания към вас самите, вашето семейство и предстоящото пристигане на вашето бебе. За да направите нещата малко по-сложни, емоциите ви могат да бъдат повлияни от драматичните хормонални промени, които преживявате. Това е особено вярно през първия триместър.

Упражненията три до четири пъти седмично, съгласно препоръките за кръвната група, съдържащи се в глави 3 до 6, ще ви помогнат да намалите стреса, да се преборите с умората и да стабилизирате емоциите си.

Упражненията са полезни и за вашето бебе. Проучванията показват, че бебетата, родени от майки, които спортуват по време на бременност, могат да се възползват от по-добрата толерантност към стреса и напредналата невро-поведенческа зрялост. Тези деца са по-слаби на петгодишна възраст и имат по-добро ранно невроразвитие. Новите открития се добавят към вече известните ползи от упражненията по време на бременност, включително подобрена сърдечно-съдова функция, подобрено отношение и настроение, по-лесен и по-малко сложен труд, по-бързо възстановяване и подобрена физическа форма.

В допълнение към индивидуалните насоки за кръвна група, всички кръвни групи трябва да имат предвид следното:

  • Всички аеробни упражнения нямат еднаква стойност. Ако вашата редовна тренировка включва контактни спортове или пързаляне с кънки, бих ви препоръчал да се откажете от тях по време на бременност, за да избегнете евентуално нараняване на коремната област.
  • Направете вашите аеробни упражнения разнообразието с малък ефект. Ако посещавате уроци по танци или движения, дръжте краката си на пода. Без скокове или подскачане. Или изберете упражнения като колоездене, плуване или бързо ходене, които имат малък или никакъв риск от въздействие.
  • Отделете допълнително време, за да се загреете и правилно да разтегнете мускулите си, преди да тренирате.
  • Носете добър поддържащ сутиен, за да предпазите гърдите си и да ограничите дискомфорта, особено ако се чувстват нежни.
  • Пийте много вода през цялата тренировка.
  • Не упражнявайте на гладно. Яжте лека закуска 30 минути преди тренировка.

Упражнение Внимание
Въпреки че упражненията по време на бременност обикновено са безопасни, бъдещите майки, които се впускат в програма за упражнения, трябва да са наясно с предупредителните знаци. Ако се появи някой от тези симптоми, спрете да упражнявате и се свържете с вашия лекар: внезапна и силна болка в корема; маточни контракции с продължителност 30 минути след спиране на упражненията; виене на свят; и вагинално кървене. Други признаци, за които трябва да внимавате, са намалена активност на плода, зрителни нарушения или изтръпване в която и да е част на тялото.

За някои жени, като тези със сърдечни заболявания, кръвни съсиреци, скорошна белодробна емболия или за тези, които имат „високорискова“ бременност, може да не се препоръчват упражнения. Вземайки пълната медицинска история, вашият лекар ще определи дали условията на майката ограничават или изключват програма за упражнения.