Гладуването има предимства, вариращи от загубено тегло до намаляване на лекарствата, необходими за диабет тип 2 и хипертония (високо кръвно налягане), но има някои краткосрочни странични ефекти. Тези нежелани последици от гладуването се дължат на преминаването на тялото от изгаряне на захар в режим на изгаряне на мазнини.

Винаги казвам на пациентите да мислят за това, че тялото им има две различни фабрики: фабрика за зареждане на захар и фабрика за мазнини. Много от нас използват нашата фабрика за зареждане със захар, за да поддържат тялото си работещо години и може би дори десетилетия. През това време нашата фабрика за зареждане с мазнини остава затворена.

Сега изведнъж превключвате от яденето през цялото време към принуждаването на тялото ви да зарежда мазнини. Преминавате от това да давате на тялото захарно гориво към използване на мазнини за функциониране. Това означава, че трябва да събудите фабриката за изгаряне на мазнини и да забавите използването на фабриката за изгаряне на захар.

Сега си представете колко борби трябва да са необходими, за да се забави използването на фабриката, която първоначално сте използвали от години и да стартирате фабриката за мазнини, която седи там и събира прах. Това няма да бъде идеално плавен преход. Ще има някои неизбежни бариери, които ще трябва да преодолеете, за да може фабриката да работи ефективно.

За някои хора този преход е безупречен и те няма да изпитат странични ефекти. Други нямат такъв късмет. Но ако попадате в категорията, която изпитва един от нежеланите странични ефекти по-долу, не се тревожете! Повечето нежелани реакции изчезват напълно в рамките на две до четири седмици при спазване на същата рутина.

Страничните ефекти са склонни да се задържат само ако хората не се притискат и се придържат последователно към своя пост. Може да е забавно и в началото може да изглежда трудно или почти невъзможно, но колкото по-последователни сте с режима си, толкова по-скоро ще се адаптирате и страничният ефект ще изчезне. Хората, които не се придържат към него, са тези, които се борят в дългосрочен план със страничните ефекти на гладуването.

Най-вероятно ще изпитате странични ефекти от гладуването, ако:

  • Вие сте нов в гладуването (по-рядко при хора, които започват да гладуват на нисковъглехидратна или кетогенна диета)
  • След консумация на повече въглехидрати и преработени храни по време на ваканция или почивка

Най-малко вероятно е да изпитате странични ефекти от гладуването, ако:

  • Вие сте на нисковъглехидратна кетогенна диета преди гладуване (тялото ви вече се захранва с хранителни мазнини)
  • Не се отклонявате от диетата си, т.е. яжте много нездравословни храни през почивните дни
  • Придържате се към постенето си последователно

Главоболие, замаяност, психическа мъгла и летаргия

Тези групи странични ефекти обикновено се дължат на ниски нива на натрий. Нашите нива на инсулин започват да падат значително, когато започнем да гладуваме. Това падане на инсулин изпраща сигнал до нашите бъбреци да отделят излишна вода, тъй като инсулинът води до задържане на вода. Повечето хора откриват, че уринират доста, когато са нови за пости по тази причина.

Докато телата ни се освобождават от излишната вода, ние също губим електролити чрез урината си. Също така не ядем толкова много храна и имаме драматичен спад в консумацията на електролити. Телата ни регулират плътно нивата на електролита и тази внезапна промяна може да отхвърли хомеостазата на тялото ни.

странични

Решението:

  • Добавете щипка естествена сол (хималайската или келтската сол са две любими) под езика си или в чаша вода няколко пъти през деня
  • Изпийте малко костен бульон или зеленчуков бульон без нишесте
  • Пийте малко сок от туршия (без захар)

Съвет на експерта: Ако нивата на натрий станат твърде ниски, може да се наложи да приключите бързо, дори ако опитате да вземете малко бульон по-късно. Често наричаме това „точката, на която няма връщане“. За да избегнете това, вземете щипка сол, бульон или сок от туршия на всеки три часа, дори ако се чувствате добре. Това първо ще ви попречи да се почувствате зле.

Любимата ми електролитна добавка: Капки на гладно

Диария

Този неприятен страничен ефект може да бъде изключително проблематичен и е един от най-честите нежелани реакции, изпитвани от хора, които са нови в гладуването, особено ако влизат на гладно, след като са яли много въглехидрати. Причинява се и от драматичното спадане на нивата на инсулин, което сигнализира на бъбреците да отделят излишна вода, което може да доведе до воднисти и нежелани движения на червата.

Решението:

  • Вземете 1 супена лъжица обвивка от псилиум и разбъркайте в 1 чаша вода, оставете я да престои 5-10 минути, преди да я изпиете първото нещо сутрин
  • Повторете с втора супена лъжица, ако е необходимо по-късно през деня

Съвет на експерта: Телата ни могат да губят електролити чрез движение на червата, точно както при уриниране. Хората, които изпитват диария или воднисти изпражнения, често започват да се чувстват симптоматично за ниски нива на натрий. Уверете се, че сте изпили допълнителна чаша бульон или сок от туршия в дните, в които изпитвате този нежелан страничен ефект. Можете също така да вземете допълнително щипка или две сол във водата си.

Запек

Ако не се храните, трябва ли наистина да очаквате да имате какачка на първо място? Повечето от нас са свикнали да правят едно или повече изхождания на ден и понякога просто се чувства „странно“ или „погрешно“ да не го направим. Ако не се чувствате неудобно, тогава не се притеснявайте. Но ако се чувствате неудобно, тогава трябва да опитате да отстраните запека.

Някои хора имат храносмилателни пътища, които се движат много по-бавно от други и храненето постоянно помага на нещата да продължат да се движат. Когато започнем да постим, не консумираме нищо, което да помогне за преместването на предишните ястия през вашата система. След няколко дни може да започнете да изпитвате известен дискомфорт.

Решението:

  • Пийте вода, ако сте жадни
  • Вземете магнезиев цитрат, за да хидратирате дебелото черво и да раздвижите нещата
  • Упражнявайте повече

Съвет на експерта: Ако всичко друго се провали, добавете малко кокосово масло или MCT масло към вашия чай или кафе сутрин. Това не е перфектно бързо, но ще накара нещата отново да се движат и да се нарежат.

Безсъние и чувство на безпокойство

Тези странични ефекти се дължат на производството на контрарегулаторния хормон адреналин, който се произвежда, когато започнем да гладуваме. Обикновено това е нещо добро. Той повишава метаболизма ни и ни помага да се чувстваме енергизирани. Но може да ни накара да се чувстваме енергични в определени периоди от деня, когато предпочитаме да спим.

Освен това може да ни накара да се чувстваме нервни. Повечето хора, които не страдат от безпокойство, съобщават, че чувстват, че са изпили твърде много кафе, когато започнат да гладуват за първи път. Хората, които страдат от безпокойство, започват да се притесняват, че гладуването го влошава - не го прави. Просто тялото ви, произвеждащо повече адреналин, влошава нервите, отколкото обикновено.

Хората са силно приспособим вид. Това е една от многото причини, поради които бяхме толкова успешни. И телата ни ще се адаптират към тези по-високи нива на адреналин, докато продължаваме да постим постоянно.

Решението:

  • Практикувайте правилния етикет за лягане, като изключите електрониката 90 минути преди лягане и носите очила със синя светлина вечер
  • Вземете солени вани Epsom, за да помогнете на тялото си да се отпусне
  • Пенете се в магнезиево масло или гел вечер
  • Вземете магнезиев бис-глицинат или малат 4-6 часа преди лягане
  • Скалирайте отново гладуването, т.е. ако правите 36-часово гладуване, тогава може да направите 24-часово гладуване и да си проправите път до 36-часово гладуване след няколко седмици успешен пост

Съвет на експерта: Дори професионалистите, които постит бързо, могат да изпитат тези странични ефекти, ако се опитат да се смесват за продължителен период на гладуване в техния режим. Ако искате драстично да увеличите продължителността на гладуването, изберете по-бавен период от живота си (т.е. кариера, семейство, социални функции и т.н.), където можете да си позволите да бъдете уморени за няколко дни.

Киселинен рефлукс

Не сме съвсем сигурни защо хората изпитват киселинен рефлукс, когато започнат да гладуват. От многогодишния ми клиничен опит този страничен ефект има тенденция да се проявява само при хора, които имат дългогодишна история на рефлукс. Рядко някой изпитва рефлукс за първи път, когато е нов в гладуването.

Има някои добри новини! Ако страдате от рефлукс, вашият рефлукс вероятно ще се подобри драстично или дори ще изчезне, след като тялото ви е адаптирано към гладуването, особено ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати заедно с гладуването. Точно като толкова много неща в живота става от лошо към по-лошо към по-добро!

Хората, които имат анамнеза за рефлукс, трябва да предприемат някои превантивни мерки, за да предотвратят появата или влошаването му.

Решението:

  • Добавете 1-3 TBSP лимонов сок към водата си през целия ден
  • Можете да добавите 1-3 TBSP суров, нефилтриран ябълков оцет към вашата вода също
  • Избягвайте бульон и сок от туршия

Съвет на експерта: Избягвайте мента от ментови чайове, тъй като те могат да влошат симптомите Ви. Вместо това изберете чай от женско биле, който може да помогне за предотвратяване на рефлукс.

Подобно на киселинния рефлукс, не сме съвсем сигурни защо хората развиват подагра, докато гладуват. Също така, хората рядко развиват подагра от гладуване, ако нямат анамнеза за пристъпи на подагра. Имал съм по-малко от три случая от близо десетилетие, когато човек без история на подагра е развил подагра от бързо, особено периодично гладуване.

Решението:

  • Придържайте се към периодичното гладуване, когато започнете, т.е. 24, 36 или 42 часа, три пъти седмично
  • Добавете 1-3 супени лъжици сок от лайм във водата си
  • Вземете екстракт от корен от череша - това няма да наруши бързото ви хранене

Съвет на експерта: Най-добре е хората с анамнеза за подагра да започнат бавно с гладуване. Преминете от три хранения на ден до две хранения до едно в продължение на един до два месеца. Ако започнете да изпитвате болки при подагра, намалете се. Лекарствата, изброени по-горе, е най-добре да се използват заедно, вместо да се използва едното или другото.

Лош дъх

Всички велики неща в живота често идват с някакви негативни последици. Вземете например майчинството. Раждането на бебе е нещо красиво. Неспането в продължение на 12 месеца е гадно и оказва влияние върху нашите системи, независимо колко обичате да бъдете нова майка.

Същото важи и за отслабването. Една от последиците от отслабването е лошият дъх. Често наричаме това кето дъх. Когато изпитваме кето дъх, езиците ни побеляват и имаме вкус на ацетон в устата си, защото ацетонът е бипродукт на метаболизма на мастните киселини.

Много хора веднага се чудят за белите си езици и предполагат, че имат някакъв ужасен дефицит на хранителни вещества. Други имат съпрузи, които отказват да ги целунат и дори ги карат да спят в стаята за гости, защото са сутрин.

Не се притеснявайте! Просто изгаряте мазнини и това е хубаво нещо. Тъй като загубата на мазнини започва да се забавя, дъхът ви ще се подобри. Езикът ви ще се превърне в розов и ще бъдете добре дошли в спалнята си.

Решението:

  • Изтеглете масло с кокосово масло два до три пъти седмично
  • Мийте зъбите си по-често през целия ден
  • Използвайте скрепер за език
  • Пий повече вода

Съвет на експерта: Може да искате да намалите малко приема на протеин през първия месец на гладно. Ако искате да отслабнете и да поддържате мускулна маса, тогава трябва да консумирате 0,6 g протеин на килограм общо телесно тегло.

Следващият ни пост от тази поредица ще говори за някои от по-рядко срещаните странични ефекти на гладуването, които често притесняват хората.

Прочетете предишната ми публикация в тази поредица на Как да започнем на гладно.

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.