Здравословният избор също може да бъде добър!

Дален Мицалис

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

плажни

Нищо не може да надмине летните дни, когато слънцето е излязло и можете да отидете на плажа, за да поемете дневната си доза витамин D. Прекарвам повечето си плажни дни в Гърция, защото оттам съм. Обичам слънцето и топлината; израстването покрай Средиземно море определено ме направи летен вид момиче. Аз лятото, моят плажен тотализатор винаги е пълен и готов за употреба с всички плажни неща. Кърпа, слънцезащитен крем, масло за тен, слънчеви лъчи, вода и някои здравословни закуски на плажа, които поддържат енергията ми нагоре, когато слънцето започне да ме приспива и да гладувам. Ето 15 от здравословните плажни закуски, които имам на ротация през цялото лято.

1. Диня

Динята е една от любимите ми закуски, които трябва да донеса на плажа. Това е предимно вода и ме хидратира, след като съм седял на слънце с часове. Можете да нарежете динята на кубчета и да я съхранявате в хладилника си, да я нарежете и да бъде готова за работа. Можете също така да направите динено смути, ако предпочитате и да добавите допълнително лед в бутилката си за топло/студено, за да го охладите.

2. Оризови сладкиши

Оризовите торти са почти най-лесната закуска, която можете да вземете почти навсякъде. Можете да добавите всяка заливка от фъстъчено масло с банани отгоре или сирене с краставици. Те са с ниско съдържание на калории, бързи за приготвяне и ще ви заситят.

3. Грозде

Гроздето е богато на антиоксиданти и е лесна здравословна закуска на плажа. Просто ги изплакнете и ги опаковайте в торбичка. Обичам да ям плодове на плажа, това ме освежава толкова много.

4. Бадеми

Търсите малко протеин след плуването? 1/4 чаша бадеми имат 5g протеин и 5g фибри. Те са страхотна здравословна закуска на плажа, когато закъснявате да се срещнете с приятели и бързате да излезете от къщата.

5. Гранола барове

Гранола баровете могат да бъдат здравословни, ако изберете правилните. Тези, които нямат тон добавена захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или съставки, от които тялото ви не се нуждае. Larabars, Nature Valley и Kind баровете имат много различни вкусове, от които можете да избирате, нискокалорични са и са едни от любимите ми закуски. Можете да приготвите и домашно приготвени барове на мюсли, които са също толкова добри.

6. Зеленчуци с хумус

Хумусът е пълен с протеини и е чудесен сос за потапяне с разнообразни зеленчуци. Краставиците, морковите, червените чушки и целината са чудесни вегетариански варианти. Обичам как добавям този допълнителен здравословен вкус към моите зеленчуци.

7. Банани

Бананите са с високо съдържание на калий и са идеални за хвърляне в плажната ви чанта. Едно от любимите ми неща е да натопя банани в фъстъчено масло. Каквото и да правите, не забравяйте банан в долната част на чантата си, иначе той ще стане наистина мек.

8. Пуканки

Солени пуканки и слънце? Бих казал да на това всеки ден. Пуканките са лесна закуска у дома преди плажа (не микровълновата, която съдържа много нездравословни съставки) или можете да си купите пуканки Skinny Pop във всеки магазин. Това е евтино, лесно и по-здравословно от торба чипс.

9. Моркови

Най-лесният начин да опаковате тази закуска е да купите малките моркови от магазина. Ако вече имате големи моркови, обелете ги и ги нарежете на малки парченца, за да се хранят по-лесно с пясъчни пръсти. Те са перфектни и с хумус.

10. Сандвич

Любимият ми сандвич за приготвяне използва хумус и авокадо като намазка, а след това купища върху спанак, домат и сирене фета. Ако се притеснявате, че месото или сиренето ви за обяд ще се развалят на слънце, опаковайте сандвича си с малък пакет лед, за да го охладите, докато огладнеете.

11. Портокали

Сочността на портокал е толкова задоволителна, след като прекарах един следобед на плажа. Подобно на бананите, портокалите могат да се хвърлят в чантата ви на плажа, без да се притеснявате, че нещо тече или се замърсява, докато се наслаждавате на времето.

12. Череши

Толкова се вълнувам, когато мисля да ям череши, защото след като черешите са в сезон, знам, че сезонът на плажа е точно зад ъгъла. Уверете се, че измивате черешите си наистина добре и ги поставяте в контейнер или торбичка, преди да тръгнете навън, в противен случай те ще оцветят вътрешността на плажната ви чанта.

13. Trail Mix

Ако сте ядки за ядки, пътеката микс е за вас. Той е пълен с протеини и здравословни мазнини и дори получавате няколко M&M в сместа, за да задоволите сладките си зъби. Магазините имат пътека, но можете лесно да направите своя собствена и да добавите повече или по-малко от това, което харесвате и не харесвате.

14. Чери домати

Аз съм изрод от домати и вероятно бих могъл да хапна литър чери домати на едно заседание. Това е любимият ми зеленчук/плод. Чери доматите са идеални за плаж, защото са с размер на хапка и можете да ги пъхнете в устата си цели, без да се притеснявате много за пясъка на пръстите си. Ако ги харесвате със сол, измийте ги и ги сложете в чанта с толкова сол, колкото сърцето ви желае.

15. Сирене Babybel

Сиренето Babybel е чудесна опция за протеини. Това сирене се съхранява плътно във восък, така че трябва да продължи известно време на слънце. Перфектно е с бебешки домати или хляб и бисквити.

Понякога може да е трудно да се изберат здравословни възможности, особено когато има толкова много нездравословни храни, които са много изкусителни. Тези здравословни плажни закуски са лесни за опаковане и няма да ви натежат, преди да се върнете обратно в океана. Следващият път, когато се подготвяте за плажен ден, уверете се, че в чантата ви има няколко от тези закуски, за да ядете.