Това видео не е налично, тъй като не успяхме да заредим съобщение от нашите спонсори.

хорхе

Ако използвате софтуер за блокиране на реклами, моля, деактивирайте го и презаредете страницата.

Периодичното гладуване бързо се превръща в една от най-популярните нови диетични тенденции - може би сте чували за него от любимата си знаменитост или фитнес блогър.

Е, Хорхе Круз - треньор на знаменитости и фитнес експерт, чиито диети са били спазвани от всички - от Дженифър Лопес до Брук Бърк - спря в нашето шоу, за да говори за най-новата си бестселър книга на Ню Йорк Таймс, Диета за круиз контрол, която изследва погрешно схващане, че периодичното гладуване е свързано с лишения.

Няма един "правилен" начин за включване на периодично гладуване - всичко е свързано с това, което работи за вас и вашия график.

Идеята е, че ядете в 8-часов прозорец и след това наблюдавате 16-часов прозорец на гладно.

Големият проблем с гладуването е, разбира се, че сте склонни да огладнявате!

Ето защо Хорхе създаде своя план, наречен „Пост за круиз контрол“, който поставя въртене на периодичното гладуване.

„Никога не изпитвате глад по време на гладуването си - през 16-те часа - защото изневеряваме на гладно със здравословни мазнини“, обяснява Хорхе.

Като ядете здравословни мазнини като масло от авокадо, кокосово масло, масло и тежка сметана по време на "зоните на бронята" (AKA рано сутрин преди първото хранене или късно през нощта след последното хранене), вие сте никога гладен, твърди Хорхе.

Например, Хорхе поставя 2 супени лъжици масло или тежка сметана в сутрешното си кафе. „Тежка сметана - не половин и половина, която има захар“, добавя той. Ако иска подсладител, той използва естествен подсладител като монах плодове.

„Инсулинът наистина е това, което движи наддаването на тегло“, казва той. Според Хорхе науката започва да показва, че вместо калориите, които отдавна се обвиняват за напълняване, всъщност инсулинът може да доведе до упорити коремни мазнини.

„Когато инсулинът е твърде висок, получавате твърде много енергия и тогава цялата тази глюкоза - захар - отива в клетките на тялото ви“, казва Хорхе. След това глюкозата се превръща в мазнини и затова напълнявате.

Ако инсулинът ви не се покачва - какъвто не би трябвало да бъде по време на 16-часовия прозорец на гладно - тялото ви получава енергия от здравословните мазнини. Освен това ще отнема енергия от съхраняваните коремни мазнини, така че ще загубите мазнини по корема, според Хорхе.

Измамите на Хорхе включват тежка сметана, масло, кокосово масло и масло от авокадо. Хорхе казва, че МОЖЕТЕ да ги имате по време на 16-часовия си пост, но през това време избягвайте въглехидратите и протеините. Вместо това яжте тези през 8-часовия си прозорец за хранене.

По време на вашия 8-часов прозорец за хранене, Хорхе предлага да разградите вашите макронутриенти на 50% мазнини, 20% протеини и 30% въглехидрати.

50% добри мазнини: Запълнете здравословните мазнини като авокадо, маслини, зехтин, ядки и семена.

30% здравословни въглехидрати: Пълнозърнест хляб, тестени изделия, карфиол или обикновен ориз - дори чаша вино - тези въглехидрати са разрешени умерено по време на прозореца за хранене.

20% протеин: Пиле, нахут, яйца - стига да е само 20% от вашата диета, не бива да се лишавате от протеини, казва Хорхе.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.