•  

Повече от 100 рецепти

Съдържание

Относно книгата

Диетата на гладно 5: 2 се превърна в световно явление и с основание. Кой не обича идеята да ядете каквото искате пет дни в седмицата и въпреки това да отслабвате? Дори при изтичането на историите за успех, два дни гладуване могат да бъдат плашещи предварително и почти непоносими по време - преди сега. Основният 5: 2 Планер за бърза диета е вашето надеждно ръководство за диетата 5: 2 и решението за начина на живот, което търсите.

планиране

С повече от 100 вкусни, богати на хранителни вещества, нискокалорични рецепти, Важното 5: 2 Планер за бърза диета разполага с достъпен подход към здравословното хранене, който е лесен за интегриране в натоварения начин на живот. Предлагайки ястия с много лесни вариации, планиране на менюто и други, това заглавие предлага достъпен наръчник за готвене на задоволителни ястия. Авторите - професионалист по готвене и диетолог - представят своя хранителен план, който е структуриран в продължение на една седмица, включително два дни на гладно (когато приемът на храна не надвишава 500 калории) и пет дни нормално хранене.

Двата гладни дни вече няма да бъдат по-болезнени с неприятни и неудовлетворителни ястия. Вместо това ще пътувате през постните си дни, докато се наслаждавате на паста от салата, рибено и зеленчуково къри, доматен тарт, шунка и омлет от домати, хрупкав витлоф, спанак в индийски стил, запечено телешко месо, домашна лазаня и др. Рецептите за не-гладни дни включват пушена скумрия и печена елда, рибен тартар, говеждо карпачо, печено пиле и тайска патешка гърда с целофанови юфка, за да назовем само няколко.

Ще харесате всяка хапка, докато получавате максимални хранителни ползи седем дни в седмицата, комбинация, която ще ви помогне да се придържате към 5: 2. Стартирайте новото, с което стартирате Основният 5: 2 Планер за бърза диета днес!

Извадка

Опален с риба тон

Съставки Кал (KJ)

100 g (3 ½ oz) суров червен тон, много пресен 108 (452)
1 чаена лъжичка зехтин 45 (188)
1 чаена лъжичка соев сос 5 (21)
1 чаена лъжичка оризов оцет 2 (8)
½ чаена лъжичка сироп от агаве 8 (33)
25 г (1 унция/1 шепа) бебешки английски спанак 6 (25)
20 g (3/4 oz) кълнове (като зеле или люцерна 6 (25)

ОБЩА СУМА 180 (752)

Време за подготовка: 10 минути
Време за мариноване: Един час
Време за готвене: 2 минути

Приготвяне на храната ми:
Мариновайте рибата тон в смес от зехтин, оризов оцет, сироп от агаве и черен пипер. Приберете в хладилника за 1 час, като от време на време обръщате парчето. Измийте спанака и комбинирайте с кълновете. Загрейте тиган на силен огън и разбъркайте рибата тон за 1 минута от всяка страна: трябва да остане много червена вътре. Поставете рибата тон в чиния, покрийте със спанак и кълнове и залейте с останалата марината. Подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо.

Бакшиш:
За нещо малко по-различно можете да замените бебешкия английски спанак с тученица (прасе) или ракета - калориите са еднакви.

Сурова версия:
Нарежете рибата тон на много тънко, поръсете с маринатата, охладете за 1 час, след което сервирайте със смесената салата отгоре.