Когато слънцето залезе, ползите от бягането ви се издигат. Ето как джогинг след работно време може да ви помогне да бягате по-бързо, да хапвате по-малко и да спите по-добре.

Генерал Питърсън Актуализирано на 24 юни 2014 г.

отколкото

Снимка, Тим Робъртс/Гети изображения.

Нощните писти на Клер и Франк Ъндърууд са не по-малко част от Къщата на картите, колкото и схемите им за заговор. С безмилостни политически програми, които да се преследват, и стари резултати, за да се уредят, как биха имали време да бягат през деня? Оказва се, че връзването на тъмнината става все по-популярно сред бегачите на екрана и извън него. „Прекарвам цял ден в разговори за бягане, но често нямам време да ударя настилката до края на деня“, казва Джон Стантън, основател и главен изпълнителен директор на Running Room. Това може да е нещо добро. Нови изследвания показват, че бягането през нощта може да има дори по-големи ползи за здравето и производителността, отколкото упражненията през деня.

1. Може да ви помогне да спите по-добре
Хората често се притесняват, че упражненията късно през нощта ще им затруднят заспиването, но проучванията показват, че всъщност е точно обратното. Неотдавнашно проучване от Университета на Южна Каролина установи, че 97 процента от хората, които тренират с висока интензивност през нощта, откриват, че качеството на съня им е равно или по-добро, отколкото когато са тренирали през деня.

Друго проучване, проведено от Калифорнийския университет, установява, че хората, които спортуват през нощта, могат да отпаднат до дълбок, релаксиращ сън само 30 минути след тренировката. „В много случаи упражненията всъщност подобряват тяхното качество и лекота на съня“, казва водещият изследовател Шон Янгстед.

Повишаването на телесната температура, което идва с упражнения, може да подобри съня по същия начин, както вземането на гореща вана преди лягане. „Областта на мозъка, участваща в понижаването на телесната температура, също участва в насърчаването на съня“, казва Youngstedt. „А бягането има и намаляване на безпокойството, успокояващо като цяло“, казва той. Улеснява кръвното налягане и мускулното напрежение, което ви кара да се чувствате по-спокойни.

2. Може да ви помогне да бягате по-бързо
Изследователи от Университета в Есекс откриха, че хората, които тичат или карат велосипед през нощта, се чувстват така, сякаш вървят по-бързо и работят по-усилено (и по този начин получават по-големи награди), отколкото когато тренират през деня. Една от теориите е, че тъмнината затруднява измерването на скоростта ви според предметите около вас.

„Когато тичате през нощта, вие също сте по-малко разсеяни и сте по-настроени към ритъма и времето на тялото си“, казва Стантън. „Хайде пролетта, когато е време на маратон, бегачите, които са тренирали на тъмно, винаги са доволни от това колко по-бързи са техните времена.“

3. Може да ви помогне да отслабнете
Тичането през нощта може да ви помогне да възприемете по-здравословни навици, като ви държи далеч от хладилника (по-голямата част от безсмисленото ни хранене се случва след вечеря). „Дори когато пътувам и пристигам в хотела си късно, вместо да се насочвам към мини-бара, ще отида да тичам малко“, казва Стантън. „Освен това ми пречи да поръчам лоша храна.“

Безопасността на първо място
За да станете по-видими, добра идея е да инвестирате в някаква качествена екипировка за нощно бягане - и вече можете да намерите дрехи с отразяващи тъкани, вече вградени в нея. (Дори отразяващите ленти за ръце или ремъци за крака могат да имат голямо значение за видимостта ви.) Също така е добра идея да носите фар, така че автомобилите да могат да ви видят - и можете да видите всички дупки или неравности, които могат да се появят по пътя.

Избягвайте да носите слушалки и бягайте в група, когато е възможно. Ако бягате самостоятелно, носете мобилния си телефон и кажете на някого маршрута, по който се движите. „Има страхотно приложение за проследяване, наречено„ Намери моите приятели “, което винаги използваме със съпругата ми“, казва Стантън. „Безплатно е в iTunes и означава, че някой може да проследи напредъка ви и да види дали не сте тръгнали по маршрута по време на бягането си.“

Отидете на нощно бягане!
От крайбрежие до крайбрежие нощното бягане се улови. Присъединете се към една от тези групи и опитайте:

1. Трекирайте или почерпете нощно бягане
Пътеки с тематични хелоуини се провеждат всяка есен в Оуквил и Колингвуд, Онт.

2. Нощна надпревара
Neon царува при 5K и 10K преминава през градските паркове във Ванкувър, Едмънтън, Калгари, Торонто, Отава, Монреал и Халифакс.

3. Бягство в лятна нощ
Бегачите се обличат като феи и се състезават по крайбрежната и плажната зона на Торонто след залез слънце.