Били ли сте биохакинг през стъпка 1 от диетата на Фондацията за хранене - или накратко FEP диета? Е, сега забавлението започва там, където започваме да добавяме конкретни храни към вашата персонализирана FEP диета. Можете да чуете всичко за науката зад всяка стъпка във всеки епизод от нашата серия подкасти taste.com.au, Eat Real Unwrapped.

диета

Стъпка 2 започва тук
За да извлечете максимума от стъпка 2 от диетата FEP, уверете се, че сте изпълнили стъпка 1 . След това сте готови да добавите следващия градивен елемент към напълно оптимизирания и персонализиран хранителен план, на който можете да се наслаждавате и обичате цял живот.

Както открихме в епизод 2 от подкаста Eat Real Unwrapped, най-новата наука ясно показва, че броят порции плодове и зеленчуци, които консумирате средно на ден, може да окаже огромно влияние върху цялостното ви здраве, включително продължителността на живота ви.

Повече от 93% от австралийците не получават препоръчаните порции плодове и зеленчуци. Така че почти всички отчаяно се нуждаем да подобрим играта си. Но не трябва да е трудно! С плана за действие по-долу може дори да откриете, че животът не е много по-вкусен, както и по-здравословен!

Вашият FEB Диета Стъпка 2 план за действие
Ето как да започнете да оптимизирате диетата си с растителни храни:

10 трика за биохакинг, за да получите повече сервиси
Повишаването на вашите сервизи възможно най-високо може да означава малко смяна на ума и преосмисляне на деня ви.

  • Бъдете подготвени предната вечер. Голям контейнер с нарязани зеленчуци ще ви изведе напред в играта, преди дори денят да е започнал.
  • Направете зеленчуци и плодове за закуски.
  • Имайте повече салати като основно хранене - купете си големи чаши и ги напълнете високо.
  • Правете големи тавички с буци от вегетарианци, подхвърлени в подправки, които семейството обича.
  • Мислете набито във всичко - като домати в големи клинове.
  • Добавете плодове към салатите си - нар, грозде, круша, праскови.
  • Направете големи саксии с вегетарианска супа, като приготвите колкото се може повече зеленчуци в наистина добър растителен запас като Massel. Това е идеалният начин за изпразване на по-чистия в края на седмицата. Замразявайте ги на порции за закуски, вечери и обяди.
  • Бъдете вегетариански контрабандист! Включете се повече в каквото и да готвите. Настърганите зеленчуци като моркови могат да добавят купища допълнителен вкус и естествена сладост към кайма ястия като болонезе и лазаня.
  • Само едно зелено смути на ден може да отблъсне цял куп порции (и не е задължително да е зелено!) Отидете високо на зеленчуци като целина, листни зеленчуци, краставица, шапкар, домати и цвекло Опитайте този зеленчук за закуска.

Лесни начини да ядете повече зеленчуци за закуска
Зеленчуци за закуска? Да, можеш! Вижте тези закуски (всички с минимум 1,5 порции зеленчуци), както и тези 5 най-добри закуски, закупени с вегетариански продукти от редактора на Nutrition на taste.com.au, Chrissy Freer.

Диетата на вашия план за хранене
Какво означава всичко това за вашата персонализирана FEP диета?

  • Първо, не забравяйте да продължите да проследявате храненето си с хранителния си дневник, който сте създали като част от The Eating Plan Dit - Стъпка 1.
  • Продължавайте да следвате съветите за Biohacking и в стъпка 1.
  • Всяка седмица отделяйте време за преглед на дневника си за храна: закръглете храните, които искате повече и храните, които искате да ядете по-малко. Колкото повече можете да разберете хранителните си навици и да промените или биохакнете пътя си към страхотен план за хранене, който наистина обичате, толкова по-добре.

Искам още?
Вижте Топ 100 храни за 2019 г. на taste.com.au за най-доброто от най-добрите плодове и зеленчуци, базирано на най-новата наука.

Отидете в нашия Eat Real Unpapapped Podcast хъб за рецепти и планове за хранене, включително Super Veg Recipe Collection.

Присъединете се към нашата Facebook група ! Тук получавате всички съвети и идеи, от които се нуждаете, за да направите това пътуване със здравословно хранене забавно, лесно и успешно. Там също разговаряме за епизода на всяка седмица - така че задавайте ни въпроси. Тук сме, за да помогнем! Просто кликнете тук!

АБОНИРАЙ СЕ
Абонирайте се - безплатно е! - за да не пропуснете епизод. И ако се наслаждавате на шоуто, ще се радваме, ако се присъедините към нашата мисия да помогнем на Австралия да стане истински здрава, като ни даде оценка и ни сподели с приятелите и семейството си.

  • Кредит за изображение: Джеръми Саймънс