Искате ли да направите диетата си картина на добро здраве? Просто следвайте прост план за хранене и някои насоки, замислени от диетолога на знаменитостите Ружута Дивекар, за да поддържате вашите ястия и закуски възможно най-здравословни.

От Саня Панвар, Hindustan Times New Delhi

kapoor

Ружута Дивекар знае нещо или две за фитнеса. Като автор, водещ експерт в областта на храненето и физическите упражнения, един от най-следените диетолози в света и известен диетолог на A-listers, като Kareena Kapoor Khan, Shahid Kapoor, Varun Dhawan и Alia Bhatt, тя определено знае как да бие всяко тяло във форма на върха.

Известна е и с публикуването на подходящи здравни съвети в социалните медии, за да ни напомни, че да се чувстваш по-здрав и лек не означава да си отказваш удоволствието от храните, които обичаш. Вместо това, Rujuta ни призовава да се съсредоточим върху здравословното хранене и устойчивата фитнес. Значение: Ключът към устойчивата загуба на тегло е да го правите по здравословен начин; катастрофалните диети не ви помагат.

Диетологът Rujuta Diwekar също е диетолог на актьора Kareena Kapoor Khan. (Youtube грабване)

Като част от уникалния 12-седмичен фитнес план, озаглавен The Fitness Project 2018, Rujuta показва, че здравословното хранене не трябва да бъде сложно; вместо това трябва да е приятно. Като част от програмата, която тя стартира на 2 януари 2018 г., Rujuta споделя съвети за това как можете да се храните чисто и да, евентуално да отслабнете, докато сте в него.

Нейният план за осем хранения - обобщени насоки за това какво да ядете за закуска, обяд, вечеря и леки закуски и кога - е сериозен, за да ви държи стройни и доволни. Той не само позволява здравословни мазнини, но и ви насърчава да ги добавяте към диетата си: Не, това не означава, че можете да ядете гхи през целия ден, но да, това означава, че можете да ядете гхи и да отслабнете. Луд, нали?

Посочвайки, че „фитнесът е неусложнен, евтин и нещо, до което всеки трябва да има достъп“, Ружута написа в публикация във Facebook, че нейните съвети са за „всеки, навсякъде, който е готов да полага усилия ежедневно за себе си“

С наближаването на лятото използвайте плана за хранене на Rujuta, както се споделя в Instagram, за да отслабнете по устойчив и здравословен начин. Веднага ще забележите, че планът ви позволява да ядете няколко пъти на ден, а не две или три големи.

Какво да ядем: Сезонен плод/Сушени плодове/Накиснати ядки

Кога да ядете: В рамките на 15 минути след събуждане

Храна 2 (Закуска)

Какво да ядем: Домашна закуска + гхи

Кога да ядете: В рамките на 60-90 минути от храненето 1

Храна 3 (средно хранене)

Какво да ядем: Нещо лесно за носене със себе си като ядки или напитка като нариал пани

Кога да ядете: В рамките на 2-3 часа от закуската

Храна 4 (Обяд)

Какво да ядем: Ориз или роти + зеленчук или месо или дал + акомпанименти като дахи/туршия + гхи

Кога да ядете:В рамките на 2-3 след хранене 3

Храна 5 (средно хранене)

Какво да ядем: Нещо за пиене като сезонен шербет (охлаждаща напитка на плодова основа) или мътеница

Кога да ядете:В рамките на 2-3 от обяда

Храна 6 (вечерна закуска)

Какво да ядем: Полезно хранене, подобно на закуска или част от обяда ви

Кога да ядете:16-18 часа

Храна 7 (вечеря)

Какво да ядем: Ястие на база ориз или просо с топено масло

Кога да ядете: 2-3 часа преди лягане

Храна 8 (преди лягане)

Какво да ядем: Мляко с кашу/gulkand/chyavanprash

Кога да ядете: непосредствено преди сън, ако сте гладни

Картата на психичното хранене също е изключително полезна, когато се храните в ресторанти или на сватби и парти партита, казва Ружута Дивекар в публикация във Facebook. (Facebook.com/Rujuta Diwekar)

Rujuta също сподели седмични съвети в своя 12-седмичен фитнес проект за извършване на малки промени в ежедневните ви навици, за да управлявате по-здраво тяло и ум. Ако се опитвате да направите здравословен избор на храна, да подобрите начина си на живот или да започнете пътуване за отслабване, тези хакове със сигурност ще ви предпазят от падане от вагона.

Правете бележки или просто ги скрийншот за справка:

1. Започнете деня си с банан или някакви пресни плодове или накиснати бадеми или накиснати стафиди, а не с чай или кафе.

2. Яжте гхи. Без страх, без вина, без съмнение. Гледайте това видео за подробности.

3. Преосмислете, реформирайте и регулирайте използването на джаджи в живота си. Гледайте това видео за подробности.

4. Яжте пълноценно ястие между 16 и 18 часа вечерта. Гледайте това видео за подробности.

5. Движете се повече, седнете по-малко. Гледайте това видео за подробности.

6. Започнете с поне една сесия на силова тренировка всяка седмица. Гледайте това видео за подробности.

7. Яжте дал-ориз за вечеря. Гледайте това видео за подробности.

8. Използвайте картата на умственото хранене като инструмент, който да ви помогне да ядете правилното количество. Гледайте това видео за подробности.

9. Практикувайте сурянамаскар ежедневно. Гледайте това видео за подробности.

10. Приемайте през деня шербети и други традиционни летни напитки. Гледайте това видео за подробности.

11. Трите най-добри кухненски правила за здравословно здраве - намалете пластмасата, върнете желязото kadhai, топлина, не микровълнова фурна. Гледайте това видео за подробности.

12. Върнете тези три мазнини във вашата ежедневна диета - тадка в масла от качи гаани, кокос за гарнитура, лютеница и т.н. и кашу като междинно хранене или с мляко преди сън. Гледайте това видео за подробности.

За подробни насоки за седмица и често задавани въпроси от 12-седмичния фитнес проект на Rujuta, щракнете тук.