Въглехидратите, като мазнините и протеините, се считат за макронутриенти. Тези „широкомащабни“ хранителни вещества осигуряват храна, необходима за растежа и поддържането на живота. В идеалния случай 45 до 65 процента от дневния ви прием трябва да идва от въглехидрати, 20 до 35 процента от дневния ви прием трябва да идва от мазнини, а 10 до 35 процента от дневния ви прием трябва да идва от протеини.

основни

Трите вида въглехидрати

Въглехидратите се предлагат в много различни форми и размери и се класифицират като захари, нишесте или диетични фибри.

Въглехидратите играят роля в зареждането на тялото ви

Въглехидратите несправедливо се считат за най-добрия враг във вашето пътуване за управление на теглото. Макар че е вярно, че въглехидратите влияят върху отделянето на хормона инсулин, това взаимодействие е от съществено значение за регулиране на енергийните нива на тялото ви. Инсулинът позволява да се отстрани захарта от кръвта и да се транспортира до клетките, за да се използва като енергия. Въпреки това, без физическа активност или упражнения, глюкозата се съхранява като мазнина. Независимо от вида на енергията, включително въглехидратите, обичайното преяждане без физическа активност води до наддаване на тегло.

Здравословно тегло = Яжте правилно + Раздвижете се

Милиони възрастни решават най-добрия начин да управляват теглото си. Тези, които са най-успешни в отслабването и поддържането, се ангажират изцяло с по-здравословен начин на живот. За да постигнете успешно и поддържате здравословно тегло, е важно да промените поведението си, за да намалите калориите и да добавите упражнението. Докато прищявките или елиминационните диети показват техния успех, не съществува универсална диета. Тези диети са трудни за дългосрочно спазване и могат да променят пътя ви към по-здравословен начин на живот. Вместо да елиминирате цели групи храни, стремете се да постигнете добре балансирани ястия с постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Също така трябва да се стремите към поне 30 минути умерено енергично физическо натоварване пет дни в седмицата. Има много начини да работите с това. За някои идеи опитайте нашия калкулатор за движение.