Кери Питърсън, д-р, има сертификат за вътрешни болести и има собствена частна практика в горната източна част на Манхатън. Тя има срещи в болница Ленокс Хил и Медицински център Маунт Синай.

Опитът да живеете по-дълго е чудесна цел, но тези допълнителни години няма да означават много, ако не се чувствате здрави и енергични. Така че, защо не се опитате да помогнете на тялото си да действа по-младо от вашата хронологична възраст, като следвате няколко основни стъпки към начин на живот на дълголетието?

Вижте какви промени трябва да направите днес, за да накарате тялото си да функционира по по-младежки и устойчив начин, след месеци или години.

Откажете се от пушенето

биологичния

Спирането на този един навик вероятно ще направи повече за вашето дълголетие - и здравето ви като цяло - отколкото всяка друга промяна, която правите. Многобройни проучвания показват, че тютюнът взема предвид цялостното благосъстояние и здравословното състояние на мъжете и жените. По-конкретно, доказано е, че продължаването на обилен навик на пушене след 40-годишна възраст е отнело до десетилетие от живота ви. Това може да влоши много свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Пушенето също причинява преждевременно стареене на кожата, което ви кара да изглеждате по-възрастни.

Поддържайте здравословно тегло

Въпреки че остават известни противоречия относно начина на измерване на затлъстяването - като се използва индекс на телесна маса (ИТМ), съотношение на талията до ханша, дебелина на кожните гънки или просто числото на скалата - повечето изследователи на дълголетието са съгласни, че твърде много мазнини по тялото ви предразполагат до много сериозни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак.

Затлъстяването може също да доведе до смъртоносни последици за черния дроб, което да доведе до зачервяване на черния дроб. Нещо повече, твърде много мазнини по корема ви са свързани с метаболитен синдром, който включва симптоми като висока кръвна захар и повишено кръвно налягане или хипертония. U

Откриването на точния брой калории, които трябва да консумирате всеки ден, и справянето с умерен и устойчив план за отслабване ще ви помогне да избегнете заболяване, ще улесните да останете активни и мобилни и ще помогнете на функционалната или биологичната възраст на тялото ви да остане толкова ниска, колкото възможно през следващите месеци и години.

Останете активни

Ползите от физическата активност са многобройни: по-добро сърдечно-съдово здраве, по-нисък риск от рак и диабет, подобрено управление на стреса и по-добро дълголетие. Изследване от 2011 г. върху над 416 000 мъже и жени, публикувано в The Lancet, показва, че субектите, които са упражнявали средно 15 минути на ден при умерена интензивност (напр. Бързо ходене), са живели средно с три години повече от тези, които са го правили малко или никаква активност. Други разследвания показват подобни ползи от дълголетието за тези, които продължават да се движат. Независимо дали ходенето, плуването, бягането или някаква друга дейност ви привлича, останете активни, за да се предпазите от болестите, да запазите костите си здрави и да продължите живота си!

Яжте диета против стареене

Храненето на добре балансирана диета, базирана на плодове, зеленчуци, постни протеини, много риби с ниско съдържание на живак, пълнозърнести храни и умерени количества здравословни мазнини, постоянно се свързва в изследванията с по-доброто дълголетие. Всички най-дълго живеещи популации в света - включително окинавците в Япония, живеещите в долината Хунза в Пакистан и жителите на страни по Средиземно море - всички консумират някои вариации на този план.

Докато допълването на вашата диета с витамини и минерали може да помогне за компенсиране на някои липсващи компоненти, повечето диетолози съветват да получавате хранителните си вещества от храната. Изборът на здравословна храна в подходящи количества (за избягване на затлъстяването) е жив плет срещу болести и интелигентен начин да поддържате тялото си действащо младо

Управлявайте приема на стрес

Дори хората, които са много усърдни с диетата и упражненията, могат да пренебрегнат влиянието на стреса върху здравето си. Факт е, че стресът има много физиологични ефекти, включително повишаване на нивото на кортизол, хормон на стреса, който може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания, опасни коремни мазнини, депресия и по-лоша устойчивост на болести.

В проучване от 2010 г. върху 861 възрастни възрастни, тези с най-високи нива на кортизол в урината са имали петкратен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, дори ако нямат анамнеза за сърдечни проблеми. За щастие, облекчаването на стреса изглежда допринася за дълголетието, както се предлага в редица проучвания, свързващи медитацията с по-ниска смъртност. Защо не опитате медитация на вниманието, самохипноза или дори просто да се усмихвате повече, за да управлявате ежедневното си ниво на стрес? Сърцето и настроението ви ще бъдат по-добре за това.

Останете социални

Друг важен аспект от начина на живот на дълголетието е да бъдеш част от по-голяма социална мрежа, с подкрепата на приятели и семейство. В действителност, в своите изследвания върху 1500 калифорнийци, последвани от детството до напреднала възраст, психолозите Хауърд Фридман и Лесли Мартин установяват, че да останат свързани и да останат интегрирани в тяхната общност са едни от най-важните предсказатели за по-дълголетие. Ако не всички членове на вашия социален кръг отговарят на задачите, изберете екипа си: няколко приятели и доверени лица могат да ви помогнат да понесете трудни моменти и да се справите по-лесно с трудностите - фактори, които ще помогнат на имунната ви система да ви поддържа здрави.

Шансовете са, че не е нужно да променяте драстично ежедневните си навици, за да направите подобрения в тези области. Фокусирайте се върху прогреса, а не върху съвършенството и с времето тялото ви ще бъде по-здраво и ще се държи като това на по-млад човек. Резултатът? Още години на живота ви и още живот на годините ви.