Подходяща ли е диетата на Аткинс за вас?

Вероятно най-подходящата за съпрузите диета, съществуваща, диетата на Аткинс е рай за любителите на месото. Програмата се основава на принципа, че нишестените въглехидрати, а не големината на порциите или мазнините, карат хората да се опаковат в килограми.

диетата

Аткинс драстично ограничава въглехидратите и натоварва диетите с мазнини и протеини според теорията, че това ще промени тялото ви от машина за изгаряне на въглехидрати до машина за изгаряне на мазнини.

Високопротеиновите диети като Аткинс също могат да ограничат апетита, защото диетите са склонни да се чувстват сити по-дълго, когато ядат повече протеини.

Диетата на Аткинс има четири фази: индукция, текуща загуба на тегло, предварителна поддръжка и поддръжка през целия живот.

Първа фаза - Индукционна фаза

Индукционната фаза е тежка, прогонвайки кафето и алкохола. Въглехидратите са ограничени до 20 грама на ден (за да се постави това в перспектива: Лентата с 3 мускетари има 46 грама въглехидрати). С напредването на диетата дневният прием на въглехидрати се увеличава до между 45 и 100 грама.

Част от популярността на диетата произтича от бързото отслабване, което хората изпитват през двуседмичната фаза на въвеждане. Диетите могат да загубят до 15 килограма по време на индукция и въпреки че голям процент от тези килограми може да е с тегло на водата, масивното изместване на мащаба може да поддържа диети, мотивирани по време на следващите фази, където загубата на тегло става по-разумна и стабилна.

Фаза втора - Текущо отслабване

Втора фаза на Аткинс се нарича OWL (Текущо отслабване). Вашата цел в OWL е да определите нивото на въглехидрати за загуба или CLL (колко въглехидрати можете да изядете, докато продължавате да отслабвате). Разликите между OWL и Induction са малки, но по време на тази фаза приемът на въглехидрати ще се увеличи до 25 грама и ще добавите малки количества храни, забранени във фаза 1 (като ядки).

Трета фаза - Предварителна поддръжка

Трета фаза на Аткинс е известна като фаза на предварителна поддръжка. Тази фаза започва, когато сте на 10 килограма от целевото си тегло. Цели хранителни въглехидрати, които досега са били извън границите, ще бъдат въведени отново, за да можете да намерите вашето въглехидратно равновесие на Atkins (или ACE), количеството нетни въглехидрати, което можете да ядете ежедневно, без да наддавате или отслабвате. След като сте определили ACE, вашата цел е да поддържате теглото си стабилно за един месец, преди да влезете във Фаза четвърта.

Фаза четвърта - доживотна поддръжка

Фаза четвърта от Atkins, Lifetime Maintenance, ще се придържате към ACE номера, който сте определили във Фаза Трета, и ще се наслаждавате на цял живот с нисковъглехидратно хранене. (Ако тази последна част ви е накарала наистина да се изтръпнете от болка, това вероятно не е правилната диета за вас).

Добрата новина? Омазани с масло омари, сирене и бейзбургер са вашите нови най-добри приятели. Лошата новина? Хлябът и десертът са вашите нови врагове. Медицинската общност изрази много опасения относно високо протеиновите диети, тъй като увеличаването на протеините е за сметка на зеленчуците и плодовете, които съдържат хранителни вещества, за които е известно, че се борят с болестите (и намаляват риска от рак). Тъй като диетата може да бъде много богата на мазнини в зависимост от избора ви на храна, тези, които търсят по-щадяща артериите версия на Аткинс, могат да пропуснат шпица с бекон и да изберат постни протеини като риба.

Ефикасен ли е Аткинс?
Проучване на Американската медицинска асоциация установи, че жените с наднормено тегло и затлъстяване, спазващи диетата на Аткинс, са загубили повече тегло и са имали по-положителни метаболитни ефекти в края на 12-месечен период от жените, които са спазвали диетите Ornish, Zone или LEARN.

Тъй като Atkins ви позволява да готвите колкото искате или по-малко, това е хубав контрастен вариант за хора, които спазват диета, които не искат да живеят от предварително опаковани ястия като Nutrisystem и Jenny Craig. Ако търсите диета, която ви позволява да се наслаждавате на вечеря, Atkins е достоен вариант. Намирането на одобрени от Atkins ястия е по-лесно от всякога благодарение на елементите от менюто с ниско съдържание на въглехидрати, предлагани от много популярни ресторанти, включително Ruby Tuesday, Chili’s и Applebee’s. Но трябва да бъдете много внимателни, тъй като една хапка от кошницата за хляб или един грешен паниран пръстен лук може да ви изкара от кетозния пръстен.

Удобство

Atkins също има избор от удобни храни. Барове Advantage, шейкове Advantage и подобни на десерт барове Atkins Endulge се предлагат в повечето супермаркети. В пътеката за замразени храни има дори замразени ястия на Аткинс.

Що се отнася до намирането на креативни начини да приготвите свои пикантни ястия с ограничени групи храни, изобилие от готварски книги, подходящи за Аткинс. Някои от най-популярните готварски книги за почитатели с ниско съдържание на въглехидрати включват бърза и лесна нова диетична готварска книга на д-р Аткинс: Companion to Atkins New Diet Revolution и 1001 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: стотици вкусни рецепти от вечеря до десерт, които ви позволяват да живеете ниско -Carb Lifestyle и никога не се обръщайте назад. Ако сте зает професионалист, който избягва Аткинс, защото прекарването на вашите часове за приготвяне на сложни ястия звучи толкова забавно, колкото доброволчеството да бъдете манекен за изследване на коренови канали в зъболекарско училище, вземете копие на Six Ingredients or Less: Low-Carb Cooking. Всички ястия са прости, с малко усилия и ще ви държат в здрав разум, докато готвите по-тънко.

Различни проблеми с диетата на Аткинс

Освен общата здравна полемика относно съдържанието на наситени мазнини, има няколко други недостатъка на диетата на Аткинс, които трябва да имате предвид, преди да купите билета си до No-Carb-Land.

Каква е тази миризма? О, боже мой!

Може да изпитате нечестив случай на халитоза, лош дъх, който е резултат от химикали (кетони), отделяни в дъха, докато тялото изгаря мазнините. Тъй като въглехидратите не са лесно достъпни, тялото ви ще започне да използва други протеини и мазнини като ваш източник на енергия и в резултат на това може да намерите приятели, сравняващи устния ви аромат с изоставен рибен пазар.

Друг недостатък на Аткинс е, че менюто не е подходящо за семейства. В зависимост от източниците на протеини, които сте избрали, наситените мазнини могат да бъдат много високи и липсата на плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци не допълват физическото развитие на детето. Така че, ако сте майка с деца, които обичат въглехидратите да се хранят, не обмисляйте Аткинс, освен ако не планирате да правите отделни ястия за своето пило.

Друг проблем на Аткинс? Постоянното снабдяване с въглехидрати за повдигане на настроението при нормална диета са MIA на Аткинс и някои нисковъглехидратни са открили, че новият им начин на живот поставя отношението им на преден план. Серотонинът (повишаващ настроението на мозъка невротрансмитер) се влияе от храната и когато става въпрос за производството на серотонин, въглехидратите, а не протеините, поддържат нивата на високо ниво. Следователно рязането на въглехидрати може да навреди на настроението ви, да ви направи раздразнени и раздразнени.

Всички диети имат недостатъци, но ако все още сте на оградата дали Аткинс е подходящ за вас, помислете за този голям плюс: Аткинс е една от малкото основни диети, която не изисква платено членство. Atkins.com разполага с впечатляващ набор от etools, които не изискват кредитна карта. Те включват база данни с рецепти, онлайн брояч на въглехидрати, двуседмичен план за хранене и онлайн общност. Като се има предвид, че програми като Jenny Craig и Nutrisystem могат да ви върнат 350-700 $ на месец, ползата от безплатната диета, при която избирате храната (и цената на тази храна), може да си струва да се налага често да се пуска мента или да се упражнявате енергично за укрепване на настроението ви.

Ако имате сила на волята да преодолеете чийзкейка, Аткинс може да ви помогне да свалите килограми, докато се наслаждавате на богати протеини, намръщени от традиционните диети.

С един поглед: Аткинс подходящ ли е за вас?

Да:

  • Можете да си представите как се кълнете хляб, тестени изделия и захар за неопределено време.
  • Обичате месото и млечните продукти.
  • Обичате да вечеряте навън.
  • Вие сте по-мотивирани от диети, които предлагат незабавно удовлетворение (фазата на въвеждане на Аткинс)
  • Търсите дългосрочен начин на живот, а не бързо решение.

Не:

  • Имате сърдечно заболяване или някакъв вид бъбречни проблеми.
  • Вие сте вегетарианец.
  • Опитвали сте да прогоните храни и преди това да доведе до преяждане или отказ от диета
  • Склонни сте към депресия.
  • Нуждаете се от постоянно ръководство и подкрепа, за да се придържате към диета.
  • Не сте склонни да отделяте време за наблюдение на всеки консумиран грам въглехидрати.

тенденция статия: Как да отслабнете, като използвате замразени ястия от вашия супермаркет!
Твърде заети да приготвяте собствени нискокалорични ястия? Тази достъпна програма за диетолози ще ви спести време и пари. Ще ядете специално подбрани замразени ястия от популярни марки, които ще купите във вашия супермаркет. Когато нямате настроение за замразено предястие, ще ядете салати и нискокалорични рецепти.
Прочетете още.