Светът може да се отваря и спортните зали бавно се завръщат, но би било умен ход да не участвате в салона точно сега. Останете вкъщи и правете тренировките си там. Много по-лесно е да вдигнете чантата за пробиване Fitven и да натрупате някои мускули, без да излизате от къщата.

разтоварване

Свързани

10 храни след тренировка, които ще ви помогнат да изградите мускули и да се възстановите по-бързо

Ако искате да изградите мускули и да постигнете фитнес целите си, намаляването на правилното количество гориво след тренировка е почти толкова важно, колкото и самото упражнение, казват експерти в областта на храненето. „Забиването на вашето хранене след тренировка насърчава по-бързото възстановяване, намалява мускулната болезненост, изгражда мускулите, подобрява функционирането на имунната система и попълва гликогена.

Тренировка: Да се ​​прави у дома, във фитнеса или в движение

Glute Kick Backs ще изработи вашите седалищни и подколенни мускули, както и долната част на гърба и коремните мускули. 1. Поставете мини лента за съпротивление около прасците точно над глезените (за начинаещи, колкото по-високо е разположението на лентата, толкова по-лесно е упражнението). 2. Лъже лице.

Тази 18-минутна основна тренировка е за разлика от всяка, която сте правили преди

Вероятно имате разнообразие от основни тренировки във вашия арсенал, които да добавите в ротация в силовите тренировъчни дни. Изграждането на силно ядро ​​е ключово за превръщането в по-бърз ездач и смачкване на големи изкачвания. Но изхвърлянето на същите стари проблеми с телесно тегло може да стане скучно, оставяйки ви да преминете през движенията, за да го преодолеете, вместо да правите солидна тренировка.

Преобразете ръцете и ядрото си с това бързо, все пак ефективно 2-седмично предизвикателство за дъска

Преобразете ръцете и ядрото си с това бързо, все пак ефективно 2-седмично предизвикателство за дъска. Задържането на дъска е едно от най-ефективните движения на цялото тяло, така че ето едно ново предизвикателство, което трябва да покорите: петминутна дъска. Тъй като държането на основна висока дъска не би било много забавно (и в крайна сметка може да причини нараняване), това предизвикателство смесва пет основни варианта, за да не само тонизира корема и ръцете, но и да насочи косите, краката и горната част на гърба като добре.

Вземете изваяна глава до пети с тренировката с гири 3-7-20

Ако сте правили повторение след повторение на едно и също упражнение с едни и същи дъмбели през последните няколко месеца, може да забележите печалбите си плато. Но ако нямате достъп до по-големи гири, все пак имате опции да накарате мускулите си да растат отново. Всичко е във времето под напрежение.

4 Упражнения с дъмбели, за да ви помогнат да изградите по-силни крака

За да изградите силна долна част на тялото, за да бягате най-добре, трябва да правите нещо повече от обикновени клекове, за да видите реални резултати. Целта ви всъщност е да насочите повече от един мускул в горната част на крака, така че има набор от различни упражнения, които можете да направите, за да получите ефективна тренировка.

Едночасова тренировка: Час на властта

Едночасовата тренировка тази седмица идва от треньора по колоездене и треньор Джеси Мур от Moore Performance Coaching. Той е проектиран да помогне за подобряване на ритъма и мускулната ви сила, за да не просто засили вашето колоездене, но и да подобри бягането ви от мотора. Можете да разгледате неговата рубрика „Уважаеми треньори“, която е свързана с подобряване на ритъма, тук.

Най-добрите валяци с пяна за бегачи

Ако сериозно се отнасяте към тренировките си, трябва да сте сериозни към възстановяването си. Науката показва, че това, което правите в престоя си, оказва голямо влияние върху това колко добре бягате. Сънят и горивото, разбира се, са безспорните най-добри инструменти за възстановяване. Но благодарение на нарастващия брой изследвания, валцуването с пяна вече е там като задължителна възстановителна дейност за спортисти, които искат да се чувстват по-добре и да бягат по-силни. За да намерим най-добрите инструменти, ние блестехме и плъзгахме нашите болни подколенни сухожилия и прасци върху различни ролки. Вижте петте най-добри предложения по-долу и превъртете по-дълбоко за още чудесни опции и съвети за закупуване.

LEAN BODY® RTD

Протеиновите шейкове са факт от живота на повечето културисти, тъй като те предлагат бърз и удобен начин за набавяне на хранителни вещества за изграждане на мускули, управление на теглото и засилване на метаболизма ви. Намирането на точния RTD (готов за пиене) протеинов шейк може да бъде предизвикателство, тъй като качеството и вкусът не винаги са на ниво за постигане на оптимални хранителни резултати и страхотен вкус. Labrada Nutrition издигна летвата до върха на преносимото протеиново хранене със своя LEAN BODY® RTD, вкусен RTD, който ще поддържа чиста мускулатура.

Интелигентни функционални упражнения за бодибилдинг Abs за изграждане на неудържима основна сила

упражнения за корема - солидното ядро ​​е основата за функционални движения и липсата на тази основа ще доведе до големи слабости в атлетичните постижения. Упражненията за корема са от съществено значение, когато става въпрос за разработване на твърдо ядро. Солидното ядро ​​е основата за всички функционални движения и липсата на тази основа ще доведе само до големи слабости във всички ваши спортни постижения. Добавете тези упражнения за корема в тренировката си и вдигнете играта си сега.

Разбиване на Топ 6 фитнес митове

Първоначално публикувано на: Разбиване на Топ 6 фитнес митове | NDB Fitness LLC. Правите всичко, за което можете да се сетите, за да отслабнете? Все още не работи? Разберете шестте най-добри мита за фитнес, в които вероятно вярвате. Светът на фитнеса е постоянно развиваща се индустрия. Има безкрайни диетични планове, безкрайни.

Как да изградите бюджетен домашен фитнес във вашия двор

Домашните спортни зали са страхотни, но предизвикателството е да се намери място, където да ги поставите. Няма как да заобиколите факта, че тренировъчното оборудване заема много място и ако нямате допълнителна стая или мазе, домашният ви фитнес може да бъде ограничен до гиря и постелка за йога.

Тренировъчна екипировка за тонизирани коремни мускули

Поддържането на рутинна тренировка у дома може да бъде сложно, особено в тясно пространство с много разсейващи фактори и списък с пране със задачи. Това е мястото, където екипировката за тренировка е полезна. Ще укрепите и тонизирате сърцевината си чрез ефективни, ясни упражнения, без никога да се налага да напускате хола.

Домашният мотор SoulCycle е екстравагантният подарък, който можете да си подарите

Не съм сигурен къде попадате по пандемичния фитнес спектър, но пътуването ми премина по следния начин: Влязох в наистина добра форма за около седмица, легнах и ядох лук в продължение на три месеца. В крайна сметка се опитах да направя един клас, който преди беше лесен и се борех, след това се паникьосах. Точно навреме, за да започне пълно разпадане, имах възможността да изпробвам мотора SoulCycle At-Home.

Яденето на този изненадващ плод ще отнеме 10 години от лицето ви

Науката за борба със стареенето се радва на значителни пробиви през последните 10 години. Въпреки че по-голямата сума от тези постижения е фармацевтична, диетата играе монументална роля в козметичното съхранение. В ново рандомизирано клинично пилотно проучване, публикувано в списанието, изследователи на хранителни вещества от Калифорнийския университет установяват, че плодът от манго.

Тренировки с гиря за изграждане на мощен двигател за спортисти в CrossFit (RX, Scaled и начинаещи)

Изпробвайте своята фитнес, сила и кондиция. Работниците за гири са старо училище. Наистина старо училище. Думата „Гиря“ (руска дума за гиря) ​​е в руски речник, публикуван през 1704 г.! В края на 1800 г. гирята е популяризирана и се използва за упражнения. Фитнес предимствата на тренировките с гири са тествани в продължение на стотици години и все още ги използваме и до днес, защото те дават резултати.

Защо трябва да натискате по-често с бенч в обучението по CrossFit

Докато много спортисти от CrossFit предпочитат дърпането и натискането над главата, силата на челните рамене често се пренебрегва в тренировките, което води до дисбаланс в силата на раменете. В този момент в CrossFit, повечето фитнес зали ще имат елемент за силова тренировка в рамките на час тренировка, преди да се направи WOD. Обикновено фитнес залите се фокусират върху клек, почистване и дръпване, натискане на пресата, грабване или мъртва тяга.

Питейна сода за хляб за отслабване: Ефективност и безопасност

Содата за хляб е често срещано битово изделие, което хората могат да използват при печене и за лечение на лошо храносмилане. Някои хора се опитват да използват сода бикарбонат за отслабване. Хората, които обмислят да използват сода за тази цел, трябва да имат предвид сериозните рискове за здравето. По-долу изследваме дали содата бикарбонат всъщност е.

9-те най-добри храни, които топят мазнините на корема

Търсите да стопите средата си? Не се притеснявайте, много по-лесно е да го направите, отколкото си мислите. Всичко, което трябва да направите, е да включите тези девет групи храни, всяка от които помага за борба с възпалението, засилване на метаболизма и - най-важното от всичко - изключване на мастните гени и обръщане на тенденцията на организма ви да съхранява мазнини. Тези най-добри храни за топене на мазнини по корема са създадени да осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини при всяко хранене, за да помогнат за засилване на метаболизма и борба с глада. Те ще увеличат максимално нивата ви на макронутриенти, за да изключат вашите генетични механизми за съхранение на мазнини, като същевременно минимизират излишните захари, рафинирани въглехидрати и добавки, за които е известно, че влошават стомаха и водят до възпаление и наддаване на тегло. Резултатът ще бъде не само бърза, лесна загуба на тегло, но и почти незабавно усещане за енергия, по-стройна средна част и по-леко тяло. Панталоните ви ще се поберат по-добре до дни!

8 тренировки за по-ниски кореми, за да укрепите сърцевината си и да предотвратите нараняване

Наличието на силна сърцевина е жизненоважно за почти всички упражнения в Crossfit. Той ще помогне за предотвратяване на наранявания, защита на гръбначния стълб, подобряване на стойката и стабилно повдигане и движение. Абс също са приятен страничен ефект от изграждането на солидна сърцевина. Тези тренировки за по-ниски кореми ще ви помогнат да развиете своя.