Когато излязох от квартала си на главния път в моя град, до мен се изкачи камион, мъжът, наклонил глава през прозореца, стреля по птицата. Бяхме на стоп-светлината, но явно не бях ускорил светлината достатъчно бързо за него. Първоначалната ми реакция беше да върна услугата - двама могат да играят на гадната, възмутена игра на шофьор. Но бях на път към урока по йога, затова реших вместо това да опитам да практикувам търпение. Не беше лесно. Бях стреснат от агресивността на поведението му за нещо толкова тривиално. Знаех, че не съм направил нищо лошо, но неговият гняв и негативизъм ме засегнаха повече, отколкото ми беше приятно. "Може би той просто има ужасен ден", помислих си. „Кой става толкова омразен за нещо толкова незначително?“

част

Може би сте чували стария кестен: „Придържането към гняв е като да пиеш отрова и да очакваш другия човек да умре.“ Често се приписва на Буда или Нелсън Мандела, въпреки че не е ясно кой го е казал пръв. Версиите на този цитат изобилстват поради дълбоката истина, че гневът и негодуванието могат да ни разболеят физически. Докато много религии проповядват прошката като модел за спасение или просветление, науката всъщност се съгласява, че отказването от вината може да ни направи по-здрави.

Прощаване на другите

Има много теории за това защо е толкова трудно хората да простят. Може да се окаже, че не сме много добри да живеем в настоящия момент, винаги се притесняваме за миналото, когато някой може да ни е причинил зло или се притесняваме за настоящето, когато някой може отново да ни нанесе зло. Или може би е така, че ние просто сме жични, за да си спомним какво ни е наранило, за да можем да го избегнем. По каквато и да е причина и колкото и да е неинтуитивно, отказването от гняв и прощаването може да е едно от най-добрите неща, които можем да направим за себе си.

Това може да бъде истинско предизвикателство за много от нас. Особено в зависимост от вида на нарушението и нивото на нараняване. Не ми отне много време да простя на човека в камиона за неприличния му жест. Но се чудех колко време ще му отнеме да ми прости за обидата да не шофирам точно така, както той искаше от мен.

Да обичаш хората, които не те обичат, е висока поръчка - понякога херкулесова, или по-скоро Майка Тересан, задача. И така, защо трябва да го правим? Не ме ли прави просто издънка, за да простя на някой, който ми е причинил зло?

Според клиниката в Майо, „Прошката не означава, че отричате отговорността на другия човек, че ви е наранил, и това не намалява или оправдава грешката. Можете да простите на човека, без да го оправдавате. ”

Ако това, че сте по-добрият човек, не е достатъчно за вас, какво ще кажете да бъдете по-здрав човек?

Изследване, публикувано в American Heart Association Journal, показва връзка между коронарната болест на сърцето и гнева, особено при мъжете. „С други думи, наблюдавахме градиент на риска от ИБС, с доказателства за повишен риск дори сред мъже с очевидно„ средни “нива на гняв.“

Университетът на Флорида откри корелация между прошката и подобрената сърдечно-съдова функция.

И European Heart Journal публикува мета-анализ, който заключава, че изблиците на гняв са свързани с краткосрочния риск от инфаркти, инсулти и нарушения в сърдечния ритъм.

Ако това не е достатъчно убедително, отказът от гняв и негодувание също може да помогне при тревожност и психично здраве. Университетът Конкордия установи, че гневът има мощни и сериозни последици за здравето „за милиони хора по света, които страдат от генерализирано тревожно разстройство, гневът е повече от емоция; това е агент, който изостря тяхното заболяване. "

Прошката също може да улесни живота ви. Изследване, направено в университета „Еразъм“, показа, че задържането на обида буквално може да ви натежи.

„Метафорично, непростителността е бреме, което може да се облекчи чрез прошката; ние показваме, че хората, подтикнати да чувстват прошка, възприемат хълмовете като по-малко стръмни (Проучване 1) и скачат по-високо при привиден тест за фитнес (Проучване 2) от хората, които са принудени да изпитват непростителност. Тези открития предполагат, че прошката може да облекчи физическата тежест на непростителността, като предостави доказателства, че прошката може да помогне на жертвите да преодолеят негативните последици от конфликта. "

Как можем да простим?

Едно от основните неща, които можем да направим, за да освободим негативните чувства, свързани с недоволството, е да възпитаваме съпричастност. Опитах се да го направя с грубия шофьор и се опитвам да го направя с всеки човек в живота си, който проявява поведение, което не разбирам или не намирам за отблъскващо. Не знам какво е преживял шофьорът на камиона този ден. Може би приятелката му току-що беше скъсала с него и той искаше да се хвърли на някого. Може би човекът, паркирал колата си толкова ужасно, има болно дете вкъщи и е бил твърде обезумял и побързал да бъде по-внимателен. Никога не знаем какво преживяват другите хора. Както казва друг любим стар кестен, „Бъдете любезни, защото всеки, когото срещнете, води тежка битка.“

Друг начин за практикуване на прошка е да се освободите от очакванията. Очакванията са в основата на всички конфликти. Очаквайте други хора да мислят и да се държат като вас, да разберат какво разбирате, да почувствате как се чувствате, да погледнете на света, както го гледате - това са начините, по които ние поставяме несправедливи тежести върху другите.

Практикуването на съпричастност и отхвърлянето на очакванията за другите са само част от процеса на опрощаване. Трябва също да се научим как да правим тези неща за себе си.

Прощаване на себе си

Ако сте нещо като мен, може да откриете, че прощаването ви е експоненциално по-трудно от опрощаването на другите. Според Калифорнийския университет, Бъркли, „Способността да си простиш за големи и малки грешки е от решаващо значение за психологическото благосъстояние. Трудностите със самопрощаването са свързани с опити за самоубийство, хранителни разстройства и злоупотреба с алкохол, наред с други проблеми. "

Това може да бъде особено трудно за жените. Според проучване, публикувано в испанския вестник по психология, вината е значително по-висока при жените. Същото проучване твърди, че проблемът не е в това, че жените изпитват по-голяма вина, а че мъжете не се чувстват достатъчно. Но това е тема за различна статия. Какво можем да направим за цялата тази вина? Просто можем да си простим.

Как точно правим това?

Стъпки към прошка

Почувствайте чувствата

Уебсайтът на Greater Good от Калифорнийския университет, Бъркли, обяснява: „Изследванията показват, че престъпниците, които признават, че извършването на лоши неща не ги правят лоши хора, са по-малко склонни да продължават да се занимават с престъпна дейност. И разкаянието, а не самоосъждането, е доказано, че насърчава просоциалното поведение. Следователно здравословното самопрощение включва освобождаване на разрушителни чувства на срам и самоосъждане, но поддържане на подходящи нива на вина и угризения на съвестта - до степен, в която тези емоции помагат за положителна промяна. "

Поемете отговорност и се извинете, ако ситуацията го оправдава

„За да си простим, първо трябва да признаем пред себе си, че сме го издухали. Трябва да поемем собствеността и да признаем недостатъка или грешката - и това е почти противоположно на нашето чувство за оцеляване! Това е начинът, по който се учим и израстваме. " - Психология днес

Практикувайте съпричастност към себе си и човека, който сте извършили

Вие сте човек и грешите. Човекът, когото сте извършили неправда, е човек и също прави грешки.

Поучете се от опита. Едно от страхотните неща при чувството за зле е, че не ни харесва. Всъщност полагаме големи усилия, за да не се чувстваме зле. И точно това кара да се чувстваш зле, да правиш грешки, толкова мощен учител. Нашите грешки са болезнени, за да можем да се поучим от тях. Опитайте се да не пропускате урока в каквато и ситуация да се окажете, за да не се налага да го преучавате отново в още по-болезнена ситуация.

Помолете за помощ, ако имате нужда от нея

Според д-р Джорета Л. Маршал, обединен методистки министър и професор по пастирска грижа в духовната семинария в Едем в Сейнт Луис, това може да се направи със или без официална терапия. „Но не и без някаква общност. В контекста на нашите взаимоотношения (независимо дали с терапевти, пастори, съветници, църкви, семейства и приятели) ние изпитваме благодатта да бъдем простени и да прощаваме на другите. "

Имаме нужда от твоята помощ

Повече хора от всякога четат Hormones Matter, свидетелство за необходимостта от независими гласове в здравеопазването и медицината. Ние не сме финансирани и приемаме ограничена реклама. За разлика от много здравни сайтове, ние не ви принуждаваме да закупите абонамент. Ние вярваме, че здравната информация трябва да бъде отворена за всички. Ако четете Hormones Matter, харесвате го, моля, помогнете да го поддържате. Принос сега.

Тази статия е публикувана първоначално на 11 август 2016 г.