Можете също така да увеличите приема на калций, като ядете храни, богати на калций. Хранителните източници с високо съдържание на калций включват:

магнезий

  • Водорасли
  • Ряпа
  • Зелена зеле
  • Млечни продукти

Има много повече храни, които съдържат калций, за да подпомогнат здравето на костите и да предотвратят остеопорозата. Попълнете теста за храна за остеопороза на SpineUniverse, за да научите най-добрите храни за вашите кости. Ще научите и храните, които всъщност могат да задържат растежа на костите.

Магнезий

Магнезият е минерал, който играе важна роля за поддържането на здрави кости. Допринася за повишена костна плътност и помага да се предотврати появата на остеопороза. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си, особено ако ядат големи количества преработени храни, в които голяма част от магнезия се отстранява.

Тъй като магнезият работи в тясно сътрудничество с калция, е важно да има подходящо съотношение и на двата минерала, за да бъдат ефективни. Добро правило е съотношението 2: 1 калций към магнезий. Например, ако приемате 1000 mg калций, трябва да приемате и 500 mg магнезий.

Препоръчителното количество магнезий е 300 mg до 500 mg дневно. Както при калция, хелатните форми на магнезий се усвояват най-добре от организма. Наличен е и магнезиев оксид, който често е по-евтин, но се усвоява зле от организма. Тъй като високите дози магнезий могат да причинят диария, трябва да разделите дозите си и да ги приемате по време на хранене през целия ден.

Можете също така да увеличите приема на магнезий, като ядете храни, богати на магнезий. Хранителните източници с високо съдържание на магнезий включват:

  • кафяв ориз
  • Елда
  • Царевица
  • Зеленика на глухарче
  • Тъмнозелени зеленчуци
  • Бобови растения
  • Ядки (бадеми, кашу, бразилия)
  • Ръж
  • Семена (слънчоглед, сусам, тиква)
  • Пшеничен зародиш/трици
  • Пълнозърнести зърнени култури