С напредването на възрастта поддържането на здравословна, балансирана диета, пълна с хранителни вещества, е критична част от здравето на тялото и костите. Някои храни и добавки могат да ви помогнат да предотвратите остеопороза, заедно с множество други ползи за здравето. Усилването на диетата ви с богати на витамини храни ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре.

остеопороза

Най-добрите храни за остеопороза

Калцият, витамин С и витамин D са неразделна част от профилактиката на остеопорозата. Яденето на храни, богати на тези витамини и хранителни вещества, ще насърчи здравето на костите и ще намали риска от много други състояния с напредване на възрастта. Следват няколко от най-добрите храни за здравето на костите.

Млечни продукти

Здравословните източници на калций и мазнини са важни за здравето на костите. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са пълни с калций. Няколко порции на ден ще увеличат приема на калций.

Плодове и зеленчуци

Пътеката за продукти е пълна с полезни за вас хранителни вещества. Някои от най-добрите плодове и зеленчуци за профилактика на остеопорозата включват:

  • Листни зеленчуци като къдраво зеле, зелени зеленчуци, спанак и горчица
  • Фиг
  • Броколи
  • Портокали
  • Гъби

Пригответе плодове и зеленчуци по начин, който ви харесва, и яжте няколко порции на ден, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави и здрави.

Чист протеин

Сьомгата и рибата тон са особено богати на витамин D, който помага на организма да преработи калция. Пилето без кожа и други постни меса също осигуряват здравословна доза протеин, за да поддържат костната плътност и растежа на тъканите.

Яйцата са друг чудесен източник на витамин D. В частност яйчните жълтъци са пълни с витамин D, но съдържат и холестерол. Яжте яйца умерено с различни други храни, богати на витамин D.

Много видове ядки са добър източник на здравословни мазнини, протеини и хранителни вещества като калций и магнезий. Някои идеални ядки за профилактика на остеопорозата включват бадеми, слънчогледови семки или шам фъстък. Яжте шепа всеки ден като лека закуска, за да подобрите здравето на костите.

Укрепени храни

Някои храни са обогатени с допълнителни хранителни вещества. Някои зърнени закуски, портокалов сок, хляб и други са добавили калций или витамин D, за да консумират допълнителни хранителни вещества. Ако имате непоносимост към лактоза или не харесвате някои други храни, богати на хранителни вещества, обогатените храни могат да бъдат добра алтернатива.

Какви са другите начини за предотвратяване на остеопороза?

Вашата диета не е единственият начин да предотвратите остеопороза и да насърчите здравите кости. Някои добавки могат да увеличат консумацията на витамин и да се уверите, че получавате препоръчителните дневни количества. Прочетете повече за препоръчаните добавки и как те могат да помогнат за профилактика на остеопорозата.

Остеопорозата има силен генетичен компонент и дори тези със стабилна диета за здравето на костите все още могат да бъдат податливи на развитие на състоянието. Важно е да изберете сканиране на костна плътност, известно още като сканиране DEXA, за да анализирате костната си структура и да следите за намаляване на плътността. Научете повече за това как работят DEXA сканиранията и колко често трябва да ги получавате, като прочетете нашия блог.

Обърнете се към ортопедията на Heiden за профилактика на остеопорозата

Превенцията на остеопорозата е важна част от остаряването и няколко прости диетични промени заедно с редовните сканирания на костната плътност могат да ви помогнат да останете щастливи и здрави за години напред. Ортопедията Heiden е вашият ресурс за здравето на костите, така че консултирайте се с нас днес, за да започнете с превантивни грижи, сканиране на костна плътност или други лечения.

12 коментара

Здравей,
Благодарим ви за високо информативни ресурси за предотвратяване на остеопороза. Чудя се, че не сте препоръчали физически упражнения, които специално предотвратяват или понижават остеопорозата.
Имам остеопороза в лявото коляно от последните 18 години. Моето упражнение включва лицеви опори, половин седнало положение и т.н.
Ще оценя, ако излезете с някакво упражнение, което може да понижи остеопорозата ми в лявото коляно. Дясното ми коляно е перфектно.
за разбирането,
Ахташам

Ахташам,
Благодаря ви, за вашия въпрос. Имаме още една публикация в блога по тази тема, която се позовава на упражнение и има външни връзки за поддръжка. Вижте тук: https://heidenortho.com/best-osteoporosis-diet-exercises/
Освен това, ако търсите персонализирана програма за упражнения за сила на коляното и облекчаване на остеопорозата, бих препоръчал да се обърнете към физиотерапевт. Надявам се това да помогне!

Аз съм 74-годишна жена и ми беше имплантиран DHS в края на януари поради фрактура на косата, причинена от препъване на бордюра по време на разходка с куче. Дотогава бях напълно мобилен. Претърпях жестока болка в областта на белега до такава степен, че не можах да движа крака си и той трябваше да бъде преместен за мен. Сега минаха 5 месеца от това време и аз все още изпитвам болката при ходене с помощта на пръчка и сега реших, че повече не мога да понасям болката и искам имплантите да бъдат премахнати. Моят хирург ми казва, че костта ми ще се срути, ако го е направил, така че не ми остава друга възможност, освен да се примиря с болката. Аз съм непоносим към опиати и болкоуспокояващите ме карат да се чувствам много зле. Отчаяно искам имплантите да излязат от тялото ми и не знам пътя напред. Този епизод от живота ми ме повлия до степен, че не искам да живея повече и не искам да живея с тази болка до края на живота си, без да мога да си възвърна мобилността. Можете ли да ми дадете съвет, моля? Благодаря ти

Маг,
Ужасно съжалявам да чуя за вашата болка и нараняване. Бих препоръчал да получите второ мнение. Трудно е да предоставите съвет, без да прегледате лично вашите медицински досиета. Насрочването на второ мнение с друг лекар ще им даде възможност да прегледат записите ви и да ви предоставят опции. Ако имате проблеми с намирането на друг лекар или знаете кой начин да се обърнете, помислете за посещение на физиотерапевт. PT може също да прегледа състоянието ви и да ви помогне да ви насочи към специалист по ортопедия, сертифициран от борда, за допълнителна помощ, ако е необходимо. Надявам се тази информация да помогне. Моля, не се колебайте да се свържете, ако имате нужда от допълнителна помощ. Щастливи сме да съдействаме по какъвто и да е начин. Всичко най-хубаво!

Аз съм 26-годишен мъж и бях активен играч в отбора по крикет, като бърз боулинг с лява ръка. По-късно имах фрактура на косата на глезена на десния крак по време на пътуване, което доведе до операция на крака ми, главно костта на пищяла през август16. Това състояние се оказа остеоиден остеом в костта ми. Оттогава непрекъснато се боря да се подготвям отново и отново и да започна да боулирам в крикет, тъй като изпитвам голяма страст към него. Бил съм при различни лекари и съм приемал няколко мнения, но изглежда нищо не ми върши работа. Костта ми не лекува, минаха 4 ГОДИНИ. Дори съм приемал мляко и здравословна диета всеки ден. Въпреки че кракът ми е добре, когато ходя, но веднага щом натрупам тежест, той започва да става болезнен и не мога да устоя на болката след това. Лекарят казва, докато и освен ако тази болка не изчезне напълно и не я усещам дори когато бягам, тогава мога само да се боулирам! И това не се случва до днес. 😔 Моля, кажете ми каквато и да е улика за това какво трябва да направя, моля да ми помогнете. И се молете!

Zahq,
Съжалявам, че се борите да намерите лечение, което да работи за вас.
Бих ви предложил да дойдете за официална оценка. Остеоидният остеом е доброкачествен костен тумор, който обикновено се разрешава с възрастта или с процедури като радиочестотна аблация (бих бил любопитен да разбера какво сте направили за него през деня). Може също да се наложи по-усъвършенствани образи, като ЯМР/КТ, за допълнителна оценка на глезена ви, тъй като е необичайно пациент, който е имал остеоиден остеом, да не може да възобнови предишното ниво на активност. Надявам се тази информация да помогне! -Д-р. Ферия

здравей,
възможно ли е 51-годишна жена с напреднала остеопороза с T-резултат -2,8 бедро и -2,4 гръбначен стълб да подобри костната си плътност до степен, в която да може да се подложи на операция за коригиране на кривата в средата на гърба? наскоро започна лечение на остеопороза от февруари, наречено tymlos (ежедневна инжекция).
дълбоко благодарен за всяка помощ.

Да. Диетата, витамин D и Са ++ заедно с лекарствата за подобряване на усвояването на минералите могат да подобрят качеството на костите при подготовка за операция. За да могат винтовете да се задържат в костта (корекция на деформацията), винтовете могат да бъдат циментирани в гръбначната кост и е необходимо внимателно внимание към съседните нива, за да не се счупят преждевременно. Правилото е множество точки на фиксиране. Надявам се това да помогне. -Д-р. Zipnick

Аз съм на 74 с остеопороза в гръбначния стълб. През април 2019 г. ми липсваше долна стъпка. Имам и 2 стомашни язви и костните лекарства убиват стомаха ми. През януари 2020 г. направих изстрел, подобен на фозамакс плюс друго лекарство. Оттогава приемам антиациди. През март 2020 г. опитах ежедневни инжекции на Forteo. Имах алергична реакция, интензивен сърбеж навсякъде. Освен костните фрактури в гръбначния стълб, моята сколиоза е по-изразена и трябва да нося скоба, когато ходя и докато готвя, защото изправянето е болезнено. Има ли леко лекарство за изграждане на кости, което бих могъл да опитам, което няма да притеснява стомаха ми. Взимам допълнителна сила Tylenol няколко пъти. ден. Всички предложения биха били полезни.

Кати,
За съжаление, разстроен стомах и киселини са често срещаните странични ефекти на много лекарства и добавки за здравето на костите/остеопорозата. Без официален преглед на вашите медицински досиета, не мога да предоставя никакви препоръки за лекарства или добавки.
Най-често предписваните лекарства за остеопороза са бисфосфонати (като фосамакс); и интравенозните форми на бисфосфонати не причиняват разстройство на стомаха, но имат други странични ефекти. Има и други лекарства, подобни на Forteo, които Вашият лекар може да обсъди с Вас, като Tymlos и Evenity.
Бих препоръчал да обсъдите варианти с ендокринолог. Важно е да обсъдите всички нови лекарства и добавки с Вашия лекар, преди да започнете лечението. Надявам се това да помогне!

Баща ми е на 50 години, има цервикален проблем, болките във врата и кръста са толкова много, че дори не може да заспи правилно. Той просто правилно спи. Костите му пукат, когато седи и стои. Костите му стават все по-слаби. Той не пие и не пуши, диетата му също е добра. Моля, кажете ми какво трябва да включа в диетата му, за да укрепи костите му

Шрути,
Бих препоръчал да разгледате клиника по костно здраве за вашия баща. Има много клиники, които се фокусират върху укрепването на костите и предписването на подходящи добавки или лекарства за всеки отделен случай. Освен храните, изброени в тази публикация в блога, би било трудно да се препоръчат някакви специфични промени в диетата, без първоначална цялостна оценка. В допълнение към клиниката по костно здраве, бих препоръчал също да заведете баща си при специалист по ортопедия на тазобедрената или гръбначния стълб, ако го боли постоянно. С пожелание и на двамата най-доброто.