Да бъдеш здравословно тегло може да бъде предизвикателство, но ползите са огромни. Предимства по отношение на това да останете добре, да се чувствате по-добре за себе си, да имате повече енергия и да можете да правите всички онези малки неща, които постепенно се отнемат от разширяващата се талия.

теглото

Вместо това помислете за малките промени, които можете да започнете да правите всеки ден, които не само ще ви помогнат да управлявате теглото си, но и ще бъдете по-здрави, за да можете да извлечете максимума от живота. По-лесно е, ако имате малко подкрепа, така че вземете семейството и приятелите си на борда. Може дори да ги вдъхновите да управляват теглото си.

За помощ при определяне на целите разгледайте нашите ресурси.

Как да отслабна?

Вероятно сте чували основната формула за управление на теглото и преди. Става въпрос за балансиране на енергията (килоджаули/калории), която консумирате чрез храна и напитки, с енергията, която изгаряте, поддържайки тялото си живо и физически активно. За да отслабнете, консумирайте по-малко енергия, отколкото изгаряте. Основните начини да направите това са:

  • Избирайте по-здравословни храни
  • Яжте малко по-малко от повечето неща (с изключение на нишестени зеленчуци и плодове)
  • Движете се повече

Ето няколко прости съвета за отслабване, които ще Ви помогнат да започнете:

  • Ако ядете предимно храни от сърдечните групи здравословни храни, можете да намалите приема на килоджаули.
  • Яжте внимателно и се наслаждавайте на храната си, вместо да обсебвате калории или хранителни вещества.
  • Използването на ръцете може да бъде лесен начин да видите колко храна трябва да ядете.
  • Настройте се да побеждавате, като използвате фини стратегии като използването на чинии с по-малки размери и сядане на масата, за да ядете.
  • Направете движението част от деня си. Стремете се да правите някаква форма на физически упражнения през повечето дни. Не забравяйте, че упражненията могат да бъдат разделени на кратки изблици през целия ден. Всичко се сумира!
  • Не си падайте по модни диети, бързи решения или чудодейни лекове. Те не работят дългосрочно. Ако звучи твърде добре, за да е истина, има вероятност да е така.
  • Напълнете с не скорбялни вегета.
  • Запазете алкохола за уикенда и направете делничните дни зона без алкохол.
  • Яжте по-малко и по-малки количества лекуващи храни.
  • Яжте внимателно, за да можете наистина да се насладите на храната, която ядете. Когато се храните внимателно, е по-малко вероятно да преядете.
  • Яжте редовно хранене с точното количество храна, така че да се чувствате доволни, а не сити.

Знаете ли дали сте здравословно тегло? Разберете с помощта на нашия BMI калкулатор.