Проучванията показват, че тези храни могат да ускорят процеса на изгаряне на мазнините в тялото и да понижат нивата на кръвната захар

  • 16 януари 2017, 12:15
  • Актуализирано: 16 януари 2018 г., 13:47

Януарският здравен удар е добре и наистина с пълна сила, но кой не може да се справи с допълнителен тласък?

Съществуват редица храни, които се зареждат, за да засилят метаболизма ви, като ви помагат да изгаряте допълнителни калории за много малко усилия.

храни

Да, наистина, това не е шега работа.

Някои храни са богати на хранителни вещества, които могат да се възползват от загуба на тегло и да увеличат способностите на тялото ви за изгаряне на мазнини.

Докато някои все още са в ранните етапи на изследванията, други имат силна наука зад гърба си.

1. Череша

Скромен плод, с който вероятно ще сте запознати.

Изследванията показват, че черешовият сок може да помогне за намаляване на мазнините около средата.

Проучване, публикувано през 2009 г. в Journal of Medicinal Food, дава храна с тръпчиви череши на група плъхове на диета с високо съдържание на мазнини.

Изследователите търсят промени в теглото, възпалението и мазнините в кръвта в една група в сравнение с плъхове, хранещи се с високо съдържание на мазнини, без череши в друга група.

В групата за пиене на черешов сок имаше връзка между тръпчивата консумация на череша и намалените телесни мазнини, особено мазнини по корема.

2. Цвекло

Това е една храна, която почти определено сте срещали в седмичния си магазин.

Но знаехте ли, че скромното цвекло може да ви помогне да увеличите диетата си?

Сокът се използва от олимпийците както преди, така и след тренировка за подобряване на ефективността и ползи за възстановяване на мускулите.

Ефектите от сок от цвекло са обект на поредица от изследвания на Андрю Джоунс от Университета в Ексетър, който установява, че след приема му мускулите на спортистите работят по-ефективно.

Доказано е също, че помага за понижаване на кръвното налягане.

3. Зелен чай

Може да сте чували за него, но може и да не знаете какво е това.

Рик каза: „Един от най-добре изследваните мазнини за изгаряне на мазнини е зеленият чай.

"Научните изследвания показват, че пиенето на до пет чаши зелен чай на ден може да увеличи ежедневния метаболизъм."

Matcha е прахообразна версия на зеления чай, която е покрита със сенчести кърпи, преди да бъде събрана, като ви носи по-мощна версия на напитката за повишаване на метаболизма.

В едно проучване, направено през 2014 г. в Penn State University, мишките на диета с високо съдържание на мазнини, които консумират екстракт от зелен чай и упражняват редовно, са имали рязко намаляване на крайното телесно тегло и значителни подобрения в здравето.

След 16 седмици мишките с високо съдържание на мазнини, които тренираха редовно и поглъщаха екстракт от зелен чай, показаха средно намаляване на телесната маса с 27,1% и средно намаляване на мастната маса на корема от 36,6%.

Мишките по програмата за зелен чай и упражнения също са претърпели 17% намаление на нивото на кръвната захар, 65% намаляване на нивата на инсулин и намаляване на инсулиновата резистентност с 65%.

Това са значителни подобрения за хората с диабет.

4. Йерба мате чай

Йерба мате е билков чай.

Рик каза: "Yerba mate работи върху нивата на хормоните и кръвната захар, за да помогне за балансиране на апетита и проучвания показват, че това може да има ефект срещу затлъстяването."

Изследвания, направени през 2012 г. и публикувани в списанието Laboratory Animal Research, установиха, че това южноамериканско растение може да намали нивата на мазнини в кръвта на мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

Установено е също, че може да намали нивата на лептин, хормонът, който сигнализира за глад, често наричан „хормон на затлъстяването“.

"Що се отнася до метаболизма и отслабването, Yerba Mate е изключително полезен", добави Рик.

5. Екстракт от зелено кафе

Следващият път, когато посегнете към кафе, може да искате да промените поръчката си.

Екстрактът от зелено кафе е непеченият екстракт от растението кафе.

Доказано е, че помага да се спре абсорбцията на глюкоза в червата.

Изследване, публикувано през 2011 г. в Gastroenterology Research and Practice, заяви, че обещават доказателства за ефекта на анти-затлъстяването на екстракта и повече опити се надяват да потвърдят това.

Смята се, че хлорогенната киселина е основната активна съставка в зелените кафе на зърна и веществото, което произвежда ефектите от отслабването.

За съжаление, увеличаването на вашия навик Pret няма да има същия ефект, тъй като по-голямата част от хлорогеновата киселина се отстранява, когато кафето е изпечено.

Така сутрешното ви лате няма да ви помогне да свалите тези килограми.

6. Плодове черен пипер

Това е нещо, което няма да намерите в редовната си секция за плодове и зеленчуци в Tesco.

Но си струва да посетите местния магазин за здравословни храни за това.

Рик каза: "Плодовете от черен пипер са термогенна подправка, което означава, че спомагат за нагряването на тялото при изгаряне на мазнини и могат да помогнат и за усвояването на други хранителни вещества."

Проучване от 2011 г. върху мишки установи, че тези, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, все още отслабват, когато им се дават добавки от черен пипер.

Допълнителни изследвания през 2012 г., публикувани в Journal of Agricultural and food Chemistry, разкриха начина, по който подправката може да действа за отслабване.

Той блокира образуването на нови мастни клетки.

7. Бял боб

„Излизат много изследвания за факта, че докато бобът блокира усвояването на въглехидрати“, каза Рик.

Приемът на добавки от екстракт от бял боб 15 минути преди всяко хранене води до намаляване както на теглото, така и на обиколката на талията в сравнение с приемането на плацебо, според проучване, публикувано в The Journal of Applied Research през 2010 г.

Други изследвания показват подобни резултати.

8. Мака

Друга храна, за която ще трябва да отидете в здравен магазин, но ползите може да си заслужават.

Родният перуански зеленчук традиционно се използва като афродизиак, но е доказано, че мака помага и за издръжливост, което може да бъде от полза, когато тренирате.

Едно проучване показа, че повишава сексуалното желание и производителност при мъже велосипедисти.

Въпреки че няма много доказателства, че тя работи специално за отслабване, ако сте в постменопауза, има шанс мака да предотврати наддаване на тегло.

Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Hygiene Research, което изследва потенциала на мака за намаляване на телесните мазнини при женски плъхове след менопауза, на които са били извадени яйчниците, установява, че плъховете са печелили по-малко тегло, когато са допълнени с мака.

9. Баобаб

Ще ви бъде простено да мислите, че това е дърво. Всъщност това е вид дърво.

Но африканският суперплод, който идва от дървото, ще ви помогне.

Във Великобритания го ядем предимно под формата на прах.

Само по себе си не е много апетитно, но може да се смеси чрез нещо като каша или дори солена яхния или супа.

Съдържа три пъти повече витамин С от портокала.

Витамин С помага не само за косата, кожата и ноктите, но и имунитета.

Добрата имунна функция е важна, ако ще тренирате, тренирате или за някакъв режим на фитнес или отслабване.