Ако сте опитали всичко и изглежда не можете да постигнете целите си за отслабване, това са 8-те неща, които ТРЯБВА да направите, ако отчаяно искате да отслабнете!

Какво да правите, когато не можете да отслабнете

Седях в трафика и слушах здравен и уелнес подкаст (знам, звучи скучно, но е невероятно), когато чух нещо дълбоко. Гост-лекторът каза: „Искате ли да знаете най-добрия начин за напълняване - отидете на диета.“ Мисля, че мозъкът ми избухна, когато я чух да го казва. Звучи обезсърчително, но в зависимост от диетата това често е вярно.

От първа ръка знам какво е чувството да си отчаян да отслабнеш бързо без мотивация. Както и колко обезсърчително може да бъде, когато привидно сте опитали всяка диета, но нищо не работи за постигане на резултати.

Има много вдъхновяващи блогове за отслабване, пълни с невероятни съвети, но когато не отслабвате достатъчно бързо, може да се запитате: „Защо диетата ми не работи?“ Това е въпрос, който си задавах многократно през последните месеци.

След моите собствени изпитания и изпитания, реших да направя някои изследвания и разбрах доста интересни парчета по пътя. В резултат на това съставих списък с най-добрите стъпки за отслабване, които ще обхванат какво да правите, когато не можете да свалите килограмите.

отчаяни

1. Спрете да мислите за това като за „диета“.

Ако можете да сте "на" диета, можете да бъдете и "на разстояние" от нея. Това е една от основните причини диетите да се провалят. Защото са временни. 📆 Храненето здравословно трябва да бъде нещо повече от временна диета, това е пълна промяна в начина на живот; такъв, който трябва да ви е удобен за поддържане. Тази промяна в мисленето е една от основните стъпки за отслабване и подобряване на цялостното здраве. Можете да видите голяма загуба на тегло, която яде само пилешки бульон, нискокалорични ястия с ниско съдържание на мазнини и пиене на тонове вода, но ако се върнете към начина, по който сте яли, веднага щом започнете да отслабвате, експериментът ви за отслабване в крайна сметка ще бъде обречен.

  • Превърнете диетата си за отслабване в по-устойчив режим, за да можете да поддържате здравословното си тегло.
  • Научете как да контролирате порциите си и как правилно да балансирате храната си. Опитайте се да добиете добра представа за това как изглежда правилната порция въглехидрати, протеини, мазнини и фибри и какви са правилните съотношения за вашето тяло.
  • Потренирайте се да създавате свои собствени здравословни и вкусни храни и ще научите колко задоволително може да бъде здравословното хранене.

И ако все още търсите естествен начин да ограничите апетита и да направите по-здравословен избор на храна, не търсете повече! SkinnyFit Snack Attack съдържа екстракти от CLA, бял бъбрек и зелен чай, за които е известно, че ускоряват загубата на мазнини, увеличават метаболизма и помагат при отслабване, както и кайен и ябълков оцет. Той съдържа естествени средства за подтискане на апетита, които ще помогнат за ограничаване на апетита, за да ви задържат по време на вашето фитнес пътуване.

2. Упражнявайте се на последователна основа

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Разкажи ми. Пътуването до работното място и вечерните семейни задължения, на върха на умората, която започва да настъпва след пълни 8 часа работа в офиса, всичко това зависи от вашето решение дали да тренирате или да се успокоите, да хапнете добра вечеря и да вземете малко Америка търси талант . 🎤

Въпреки че проучвания (1) показват, че упражненията не са толкова важни, колкото намаляването на калориите, това е една от най-важните стъпки за отслабване - тя е и основен фактор за поддържане на теглото сред хилядите успешни губещи в (2) Националното тегло Контролен регистър - което е непрекъснато проучване на това как хората успяват да запазят загубеното тегло. 90 процента от онези, които държат теглото на разстояние, упражняват около час на ден. Повечето от тях също не правят интензивни кръстосани тренировки - те просто ходят всеки ден.

Забавен факт: Нормалните упражнения с ниска интензивност, като ходене и плуване, намаляват кортизола, хормона, който причинява стрес, който също е свързан с преяждането. 💡

За вкъщи: Намерете дейност, която обичате да правите, и я правете всеки ден последователно. Разходките винаги са един от най-удобните начини за упражнения. Можете да го направите навсякъде, от вашия квартал до местната гимназиална писта - дори около мола! 🛍 Друг лесен начин да останете активни е танците - да, танците. Изчакайте плейлиста, хвърлете слушалките си и просто танцувайте до насита! Да бъдеш последователен е трудно, но важното е да намериш нещо активно, което обичаш да правиш, така че това не е само задача, от която се страхуваш.

3. Вземете подготвителната игра

Както казва старата поговорка, „Ако не се подготвиш, се подготвяш да се провалиш“. Това важи, когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот. Храната е нашият източник на живот и енергия (и радост!). За съжаление за нас, това, което има най-добрия вкус, обикновено не е най-доброто за нас в дългосрочен план. Хората са биологично свързани с жаждата за мазнини и въглехидрати, защото тези енергийно гъсти храни са ни помогнали да преживеем недостига на храна през цялата ни история. Но не продължавайте да обвинявате предците си, когато сте свалили половин дузина остъклени понички Krispy Kreme. Това е на теб. 😆

Независимо дали сме генетично предразположени да ядем мазни храни или не, все още има начини да сме сигурни, че се храните здравословно, независимо от ситуацията. Тъй като храненето навън е един от основните виновници за напълняването, можете да започнете, като положите малко повече усилия в пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храна.

За вкъщи: Закупете контейнери за съхранение и други аксесоари, които ще подпомогнат промяната ви в начина на живот. Прекарайте малко време през уикенда, за да приготвите и съхраните няколко ястия. В резултат на това ще откриете, че ядете повече пълноценни ястия и леки закуски (добри мазнини, протеини и фибри), което от своя страна ще намали апетита ви към тези изкусителни комбинации от захар и мазнини и ще ви даде повече енергия за изпълнение работа, със семейството си и по време на фитнес заниманията си.

Разчитането само на диета за загуба на телесни мазнини може да бъде разочароващ път за пътуване. Трябва да сдвоите диетата си с последователен тренировъчен план, по-точно такъв, който включва разнообразни упражнения. Много често срещано погрешно схващане е, че вдигането на тежести е само за културисти и хардкор фитнес ентусиасти. Но това не може да бъде по-далеч от истината. Всъщност вдигането на тежести може да е това, което липсва в кампанията Ви за загуба на мазнини.

Вероятно сте като мен; на план с ниско съдържание на въглехидрати и високо кардио, защото смятате, че това е най-бързият начин да постигнете целите си за отслабване. Оказва се, че сгреших и има няколко причини защо.

Кардио тренировка изгаря повече калории, отколкото тренировка с тежести. Вашият метаболизъм обаче може да остане повишен за по-дълго време след тренировка с тежести, отколкото след кардио сесия. Вдигането на тежести също е по-добро за изграждане на мускули.

За вкъщи: Идеалната програма за упражнения за подобряване на състава на тялото ви и поддържане на цялостното здраве включва кардио и тежести. Няма да можете да ядете каквото искате, само защото добавяте няколко килограма мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да запазите чиста телесна маса, докато сте на диета, в крайна сметка ще ви придадат вида и усещането, които искате.

Нуждаете се от малко мотивация, за да започнете кампанията си за кръстосано обучение? Опитайте SkinnyFit Jump Start! Jump Start е мощна добавка преди тренировка с аромат на розова лимонада, формулирана специално за жени, които се нуждаят от заряд на енергия и фокус, за да извлекат максимума от тренировката си. Той ви държи мотивирани и енергизирани през цялата ви тренировка и ви помага да поддържате фокуса и издръжливостта си, за да можете да постигнете целите си по-бързо!

5. Започнете да броите калории

Лесно е да загубите представа за приеманите калории през деня. Особено когато не ядете ястия, които сте приготвили от вкъщи. Рожден ден на колегите в офиса - чийзкейк с бял шоколад с малина, ням. Кафемашина се счупи в кухнята, няма проблем - двойно лате с ванилов подсладител от изисканото кафене отсреща. Калориите просто започват да се сумират и преди да се усетите, сте издухали точно след 1600, които сте си отделили за деня.

Отслабването и изграждането на чиста мускулатура е наука. Ключът е да изгорите повече калории, отколкото сте приели, така че в края на деня имате дефицит от поне 500 калории, което означава, че губите около половин килограм на седмица. Проследяването на калориите също ви позволява да помислите два пъти за избор на храна, която може да противоречи на вашите цели. Проучвания (3) показват, че проследяването на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват приложения за хранителни дневници на смартфоните си, водят дневници за храна или правят снимки на ястията си, постоянно отслабват повече от хората, които не го правят. Всичко е свързано с отчетността!

За вкъщи: Изтеглете приложение, научете как да го използвате и проследявайте калориите си. Някои от тези приложения ви позволяват да проследявате и тренировките си, за да видите колко калории изгаряте през деня. Те дори включват вътрешна търсачка, която извлича калориите на всяка храна, която търсите. С течение на времето това ще ви помогне да научите кои храни да избягвате и колко храна наистина имате нужда, за да се чувствате доволни. В резултат на това ще се чувствате по-уверени в пътуването си за отслабване.

6. Спрете да пиете захарта си

Проучванията показват, че сладките напитки са най-угоените продукти в нашия хранителен репертоар. Нашите мозъци просто не отчитат калориите в тези напитки, като ни карат да ядем по-малко от други храни, с други думи, те не ви карат да се чувствате сити. (4) Това не е вярно само за сладки напитки като вашата газирана сода и енергийни напитки; важи и за така наречените „по-здравословни“ напитки, като коктейл от сок от червена боровинка и спортни напитки.

Един от най-големите виновници са алкохолните напитки. Обикновено те са с високо съдържание на захар и тъй като алкохолът нарушава преценката ви, ние сме склонни да прекаляваме и да губим представа колко калории приемаме. Няколко коктейла могат лесно да ви струват 600 калории, което вероятно е повече калории, отколкото сте имали на вечеря.

За вкъщи: Замяната на някои от висококалоричните ви напитки със супер вкусни, изцяло натурални SkinnyFit Detox не само ще ви помогне да намалите приема на калории, но ще намали подуването на корема, ще освободи токсините от тялото ви и ще ви даде устойчива енергия; за разлика от угояването, тежки захарни напитки, които ви карат да катастрофирате часове след като ги пиете.

7. Не спите достатъчно

Между вашата работа и семейния ви живот едва ли ви остава време за себе си. Така че, както повечето от нас, „времето за мен“ се избутва в късната нощ, като по този начин се отразява на решенията за хранене и фитнес, които вземате на следващия ден. Въпреки че няма съмнение, че можете да се справите с 4 до 5 часа сън, играта на желязна жена ще ви настигне в дългосрочен план. Постигането на добър сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и теглото ви.

Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите фактори при затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване (5). Доста зашеметяващи числа.

За вкъщи: Липсата на качествен сън е силен рисков фактор за затлъстяване. Това също ще намали мотивацията ви за тренировка. Но ако се борите сами да си осигурите добра почивка, имам точно това, от което се нуждаете. SkinnyFit ZzzTox е успокояваща, без кофеин комбинация от цели чаени листа, билки и цветя, която ще ви помогне да изгорите калории, докато спите, и да успокоите неприятното подуване на корема. Неговите изцяло естествени съставки и антиоксиданти насърчават здравословното храносмилане и изхвърлят вредните токсини от тялото, като същевременно насърчават спокоен сън.

8. Започнете да пиете повече вода ... (наистина)

Диетата не работи? Отчаяни да отслабнете бързо? Може да не вярвате, но водата може да бъде тласъкът, който търсите. Всички сме наясно с другите ползи за здравето от пиенето на вода редовно, но вярвайте или не, питейната вода МОЖЕ да се възползва и от загуба на тегло.

В едно 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър (около 1 ½ бутилки) вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са го направили (6). Доказано е също, че питейната вода увеличава броя на изгорените калории с 24–30% за период от 1,5 часа (7, 8).

За вкъщи: Водата е най-добрият приятел за вашата диета - като наистина, bff's. За да намалите броя на приеманите калории, изпийте чаша вода, преди да ядете. Всъщност пийте вода през целия ден! 💧❤️ Питейната вода може също да увеличи броя на изгорените калории, така че изпийте и успех в пътуването ви за отслабване!

Първоначално публикувано на 27 август 2018 г. 14:12:01, актуализирано на 24 юли 2020 г.