Почти половината от всички хора в САЩ признаха, че търсят загуба на тегло. Оценките показват, че същият брой хора имат сходна цел в други страни.

диетата

Появяват се различни видове диети, от ограничен прием на калории, диета с ниско съдържание на мазнини, без консумация на месо до участие на диви билки. Тези диети обещават едно и също: загуба на тегло.

Намаляването на мазнините в корема може да бъде здравословна цел. Отслабването обаче идва и с негативни ефекти в зависимост от това как го правите.

В някои случаи загубата на мазнини чрез определена диета може да не означава, че вашият подход е работил добре. Това може да бъде нездравословна загуба на тегло, което може да причини някои здравословни проблеми.

„Има здравословни и по-малко от здравословни начини за отслабване“, казва Франциска Шприцлер, регистриран диетолог от Флорида, в статия, публикувана в Diet Doctor. „За съжаление, някои методи, които водят до бързи първоначални резултати, често могат да имат обратен ефект както за здравето, така и за теглото в дългосрочен план.“

Общите диети, които биха могли да доведат до потенциално нездравословно отслабване, са тези, които се фокусират върху много нискокалоричен прием, течни диети, дългосрочно гладуване, диети с ниско съдържание на протеини и такива, които включват добавки за изгаряне на мазнини.

Spritzler каза, че такива диети осигуряват ниски количества основни хранителни вещества, които тялото обикновено приема от храната, за да поддържа ежедневните функции. Хранителният дефицит може да причини умора, суха кожа, загуба на коса и глад и да увеличи риска от загуба на кости и мускули.

„Не е трудно да се предполага, че с течение на времето, ако тялото ви не получи нужното хранене, докато отслабва, вероятно ще се почувствате по-зле, а не по-добре“, добави Шприцлер. „Лишаването от адекватно хранене може да доведе до загуба на мускули и кости и теоретично да ускори процеса на стареене, в крайна сметка да застраши здравето ви.“

Какво е здравословно тегло?

Някой, който има почти нормално тегло и е в добро здравословно състояние, не трябва да обмисля загуба на тегло. Spritzler също така отбеляза, че загубата на някои килограми може да не е винаги необходима дори за тези с наднормено тегло или затлъстяване.

Отслабването може да не подобри автоматично здравето. Хората обикновено разглеждат своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да определят дали имат здравословно тегло. Но какво всъщност е „здравословно тегло?“

Spritzler каза, че BMI се основава само на тегло и височина. Но това не посочва телесния състав и областите, където се съхраняват телесните мазнини.

Проучванията показват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да бъдат метаболитно здрави като тези, които са с „нормално“ тегло. И двете групи имат по-нисък риск от заболявания, въпреки голямата разлика между теглото им.

Здравословното тегло може да се определи с помощта на нормално кръвно налягане, кръвна захар, инсулин, HDL холестерол и ниски триглицериди. Ако тези фактори останат в целевия диапазон, дори и с допълнително тегло, „може да сте с подходящото тегло за вас“, каза Шприцлер.