--> Първо, използвайте калкулатора за здравословно тяло®, за да видите колко калории и мазнини трябва да отслабнете с 1 или 2 килограма на седмица. След това използвайте My Plate или борси за диабет, за да планирате хранене. Ако искате някаква помощ за изпълнението на това, бих ви предложил да се свържете с регистриран диетолог, който да работи с начина ви на хранене. Опитайте моя HELP Healthy Eating For Life Plan®, който ще създаде персонализиран план за здравословно хранене, където можете да изберете вида мляко, месо или не, боб или не и закуски или не. Има малка база данни с храни, свързана от вашия хранителен план, от която можете да създавате менюта.

нуждая

Планирайте да упражнявате 60 минути 5 пъти седмично, правейки дейност, която прекъсва потта. Ако искате помощ при планирането на ефективна програма за упражнения, може да се обърнете към физиолог за упражнения или сертифициран треньор. Изследванията показват, че хората, които губят тегло и го пазят поне 2 години, спазват здравословен хранителен план, упражняват се 30 минути 5 пъти седмично и записват приема на храна всеки ден.

Също така, в зависимост от вашето текущо тегло, може да искате първо да посетите Вашия лекар за физическо. Планирайте бавно отслабване и гледайте на промяна в начина на живот като на своя цел.