Когато повечето хора мислят за упражнения за отслабване, те мислят да се смилат на кардио машина, като правят някакви аеробни упражнения. Влезте в която и да е традиционна фитнес зала и ще бъдете изумени от морето на бягащи пътеки, елипсоиди и други традиционни кардио уреди.

Последните изследвания обаче показват, че аеробните упражнения може да не са оптимални за отслабване. Простото уравнение на консумираните калории и изгорените калории е погрешно. За тези, които използват елипсовидния в продължение на един час (докато гледат телевизия ...), за да осъзнаят само, че са изгорили еквивалента на половината бисквитка, това може да бъде доста контрапродуктивно в мотивацията ви да продължите да работите толкова усилено за такава малка награда.

Обучението по устойчивост е по-ефективно от аеробното обучение

Неотдавнашен изследователски доклад от Харвард беше публикуван в списание Obesity. Изследователите проследиха над 10 000 души в продължение на 12 години и сравниха тренировките за устойчивост и аеробните тренировки и въздействието върху контрола върху мазнините в корема.

Авторите отбелязват, че силовите тренировки с тежести имат най-голямо влияние върху обиколката на талията.

Интервалното обучение е по-ефективно от традиционното кардио обучение

Друга статия, публикувана в Journal of Obesity през 2011 г., също обсъжда как аеробните упражнения са неефективни при контролирането на телесните мазнини. Докладът обсъжда ефективността на високоинтензивното интервално обучение (HIIT) върху състава на тялото, което е доказано, че повишава аеробната и анаеробната годност, като същевременно е много по-ефективно за намаляване на телесните мазнини.

HIIT е видът упражнения, изпълнявани за бързи периоди от време, подобно на това, което бихте намерили в тренировъчна програма в стил bootcamp.

На графиките по-долу ще видите, че обиколката на мазнините и талията са значително намалени с помощта на HIIT (първа колона) в сравнение с традицията за кардио (втора колона) и група, която не е направила нищо (трета колона):

упражнения

По-важното е, че обучението по HIIT прави всичко това за значително по-малко време от традиционното кардио!

Една от причините, поради които мнозина вярват, че силовите тренировки и HIIT са по-ефективни за отслабване, е ефектът, който тези упражнения имат върху метаболизма ви през целия ден. Метаболизмът ви в покой се увеличава значително в сравнение с традиционното кардио с умерена интензивност.

Най-добрият вид упражнения за отслабване

Въз основа на тези скорошни доклади и десетки други, ние смятаме, че е важно да включим както силови тренировки, така и интервални тренировки в нашите програми, за да увеличим максимално загубата на тегло. Може ли бягането на бягаща пътека да помогне при отслабване? Сигурен. Но това няма да има най-големия взрив за парите ви и ще отнеме много повече време.

Имайки това предвид, ще забележите как нашите групови тренировъчни лагери и програми за лични тренировки включват както силови тренировки, така и интервални тренировки. Отнасяме се за това като тренировка за метаболитна сила.

Нашата цел е да укрепим клиентите си и да ускорим метаболизма им, за да отслабнем. Смятаме, че тази комбинация е най-ефективна за отслабване и много други дългосрочни последици за здравето. Освен това, нашите #TeamChampion начални камери ще ви кажат, че упражняването по този начин в група е НАЧАЛО по-забавно от бягането на бягащата пътека!