здраве
Горещ ден е и искате да пиете нещо освежаващо. Или сте поканени на вечеря и напитки в дома на приятел. Или сте на дълъг път и искате нещо, което ще утоли жаждата ви и ще ви помогне да останете будни. В тези случаи изглежда начин да се каже по-лесно, отколкото да се откаже от безалкохолните напитки.

Звучи познато? Знам, че съм бил във всяка от тези ситуации безброй пъти. И по-често изборът ми беше някаква сода. Защо? Обикновено ... содата беше почти винаги най-лесно достъпната, вкусна и рентабилна опция.

Но когато започнах да научавам повече за избора на здравословна храна и начин на живот, разбрах това отказването от сода е може би едно от най-лесните неща за правене, ако искате да подобрите здравето си и направете добър избор на храна/напитка.

Отдавна знаех това газираните напитки съдържат много захар. И вие вероятно също го правите. Трудно е да пропуснете този факт, тъй като той е написан точно на гърба на консервата в хранителните факти. Но когато започнах да правя някои изследвания, научих още няколко причини, които ме убедиха да спра да пия сода завинаги.

1. Содата краде вода от тялото

Както всички знаем, традиционни газираните напитки и плодовите напитки имат МНОГО захар. Средно става въпрос за десет чаени лъжички на чаша! Знаех, че е много, но когато чух това за първи път, все още бях шокиран.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" alt = "quit- сода-вар-вода "ширина =" 300 "височина =" 200 "srcset =" https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg ? w = 300 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/lime-soda1.jpg?resize=100%2C67&ssl=1 100w "размери = "(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-reccc-dims = "1" /> За да обработим цялата тази захар, телата ни се нуждаят от много вода. И ако не пиете хидратиращи напитки, които осигуряват това вода, тялото ви ще я вземе от собствените си клетки очакваното количество вода е около 8-10 пъти по-голямо от количеството сода, което сте имали, в зависимост от количеството захар, което се съдържа.

Осем чаши вода за една чаша сода ... това е много ... Ако се замислите, това е повече, отколкото повечето хора пият за цял ден.

Забелязвали ли сте някога, че сте били все още жаден, след като сте изпили цяла кутия от любимата си газирана напитка? Аз имам. Много пъти. И този факт най-накрая ме накара да разбера защо. Дори майка ми предупреждаваше за това като дете, но аз просто си мислех, че иска да ме лиши от любимата ми напитка, така че думите й попаднаха в глухи уши. Сега разбрах, че е права (майките обикновено са, нали? 🙂)

2. Содата е силно свързана със затлъстяването

С всички захарни безалкохолни напитки, това не е изненада. Безалкохолните напитки са много калорични. Това означава, че малко количество кола съдържа сравнително голям брой калории. Тези напитки обаче имат няма хранителна стойност каквото и определено не ни пълни. Подут може би, но не пълен.

Че ни води до консумация на повече калории от необходимото. И докато броенето на калории не е начинът да загубите или управлявате теглото си, фактът, че сте получаването на големи количества от тях от прости захари е това, което ще направи управлението на теглото ви много по-трудно.

3. Содата провокира шипове в кръвната захар

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?fit=250%2C167&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?fit=250%2C167&ssl=1" alt = "quit-soda-sugar" width = "250" height = "167" srcset = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?w=250&ssl=1 250w, https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_sugar.jpg?resize=100%2C67&ssl=1 100w "sizes =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-recc-dims =" 1 "/> Отново, това не би трябвало да е изненада. Ако консумираме захар, телата ни трябва да я обработват. И тялото прави това от абсорбирайки захар в кръвта, по този начин повишаване нивата на кръвната захар. В случай на безалкохолни напитки, много захар се абсорбира за кратко време, което води до скок на кръвната захар.

Да се справете се с цялата тази захар, на тялото освобождава много инсулин веднага. Това ще доведе до захар, от която не се нуждаете за незабавно производство на енергия да бъде извадено от кръвта и да бъде съхранявани в мускулите или черния дроб.

И след като приключите, сте готови за захар катастрофа. Знаете ли, онова неприятно усещане, при което изведнъж цялата енергия е изсмукана от вас и може би дори сте леко разклатен и слаб.

И тогава познайте какво се случва? Вашият тялото ще изисква повече захар, за да възстанови нивата на кръвната захар... това е порочен кръг.

Ако някога сте изпитвали внезапен прилив на енергия и след това, половин час по-късно, пълна липса на такова след изпиване на безалкохолни напитки без кофеин, ще знаете за какво говоря.

4. Големите количества сода на фосфат причиняват минерални загуби

Но дали захарта е единственият виновник? Не! Има няколко други фактори, които правят безалкохолните напитки нездравословни. Но какво друго има там в содата, освен водата, захарта и ароматите? Фосфорна киселина например (особено в кола напитки). Това, в комбинация с високото съдържание на захар, причинява редица неща.

Първо, то създава кисела среда в тялото ви. Това осигурява идеална среда за развиване на много здравословни проблеми (вижте статията на Харвардското училище за обществено здраве за повече информация). Тъй като телата ни са естествено леко алкални, високите нива на киселинност трябва да бъдат балансирани по някакъв начин да поддържаме здравето си. Нашата система прави това от използвайки наличните алкални минерали към него.

Често това включва калций. И откъде идва този калций? Ако не е в храна, която ядете заедно със содата ви, калцият ще бъде взети от костите, най-големият източник на тялото в него. Количеството е минимално, но с течение на времето и в комбинация с диета с недостиг на калций, която много хора имат, това може значително повишават риска от остеопороза, състояние, при което костите отслабват и стават по-податливи на фрактури.

The фосфорната киселина също се храни чрез облицовката на алуминиеви кутии за сода. Консервите са подредени, тъй като напитките не трябва да са в пряк контакт с алуминий, тъй като това е свързано с развитието на Алцхаймер. Но с изчезналата подплата, киселината в напитката атакува алуминия и малки количества от него попадат в напитката... и след това в тялото ви ...

И накрая, покритието в кутиите не е единственото нещо, което фосфорната киселина може да изяде. Вижте това и това видео в YouTube, за да видите как двама души използват популярно сода за премахване на ръжда (да, ръжда!).

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и станете част от нашата любопитна общност 🙂

5. Изкуствените подсладители са силно дискусионни

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?fit=250%2C247&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?fit=250%2C247&ssl=1" alt = "quit soda-bubls" width = "250" height = "247" srcset = "https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks- ballo.jpg? w = 250 & ssl = 1 250w, https://i1.wp.com/www.curiousbutterfly.org/wp-content/uploads/2017/12/rsz_soft-drinks-bubbles.jpg?resize=100%2C99&ssl = 1 100w "sizes =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-recc-dims =" 1 "/> Сега, ако си мислите, че ще избегнете цялата тази захар, като просто приемате диетични газирани напитки, помислете отново. Те завинаги все още съдържат фосфорната киселина. И какво използват, за да ги накарат да вкусят добре (вид, предполагам ...) без цялата тази захар? Отговорът е изкуствени подсладители. Има много различни видове, с аспартамът е най-често срещаният.

През годините проучванията показват, че здравословни рискове са прикрепени и към тях. Разискванията все още продължават за какво точни ефекти от редовната консумация на тези подсладители са, отчасти защото просто не са били достатъчно дълго, за да можем да видим някакви дългосрочни ефекти. Но фактът, че има сериозни доказателства, че дори и да не са вредни, определено не са полезни и за вас, ме кара да държа настрана.

Учените също са установили, че използването изкуствените подсладители могат да повлияят на начина, по който вкусваме. Тъй като те обикновено са много по-сладки от захарта, те могат свръхстимулираме вкусовите ни рецептори, което ги прави по-малко способни да понасят по-сложни вкусове от храни като плодове и зеленчуци.

Като тези силни подсладители може да доведе и до други неща с по-сладък вкус и следователно по-малко привлекателни, което ни кара да искаме да ядем по-малко здравословни пълноценни храни и повече сладки преработени храни. Прочетете повече за тази завладяваща тема в тази статия на Harvard Health Publishing.

6. Кофеинът може да повлияе негативно на енергийните ви нива

Вероятно всички сме разчитали на кофеина, за да ни даде енергиен тласък тук и там. Ще излъжа, ако кажа, че никога не съм посегнал към кутия кока-кола, която да ми помогне да победя джет-лаг например. Но дали кофеинът наистина ни дава повече енергия?

Наоколо 20 минути след като го изпиете, наистина се чувства така. Това е така, защото аденозиновите рецептори в мозъка ни се блокират, който ни предпазва от сънливост. Но веднъж това ефектът изчезва, рискуваме да паднем тежко. Нашите след това тялото си спомня, че е уморено и ще изпрати повече яростни сигнали, че имате нужда от почивка.

Повечето хора реакция до това? Повече кофеин. Но въпреки че това ще осигури още един временен максимум, той няма да промени факта, че сте уморени и се нуждаете от почивка. Набавянето на малко кофеин във вашата система може да бъде добър начин за повишаване на енергията от време на време. Но разчитането на него постоянно ще ви остави само уморени и уморени.

За някои Допълнителна информация по темата за безалкохолните напитки и здравето, вижте това проучване, публикувано в Circulation, списание за сърдечно-съдовото здраве, публикувано от Американската сърдечна асоциация. Безплатно е и дава още някои страхотни прозрения!

Изненада ли беше някоя от тези причини да се откажете от безалкохолните напитки? Или вече сте чували за всички тях? Кой най-много ви убеди? Кажете ми в коментарите по-долу!

И ако сега се чувствате любопитни и вдъхновени, можете вижте моите дванадесет вкусни ароматизирани рецепти за вода за заместване на газирани напитки или вземете списък с 14 лесни начина да пиете повече вода всеки ден долу!