• Яжте добре
  • En español
  • Чувствам се добре
  • Влезте във форма
  • Здравни проблеми с наднорменото тегло
  • Отслабване безопасно
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Инструменти за управление на теглото
  • Ум

    Енергийни напитки и барове: Power или Hype?

    Бръмча за енергийните храни

    Енергийните напитки и баровете за хранене често дават големи обещания. Някои казват, че ще повишат енергията и бдителността, други предлагат допълнително хранене, а някои дори твърдят, че повишават атлетичното ви представяне или способностите за концентрация.

    power

    Но след като преодолеете шумотевицата и погледнете покрай крещящата опаковка на енергийните продукти, шансовете са, че най-вече получавате твърда доза захар и кофеин.

    Направете интелигентен избор

    С толкова много неща, които се случват в живота ни, много хора се чувстват уморени и потиснати. И много от нас понякога пропускат хранене. Така че не е изненадващо, че хранителните, протеиновите, енергийните напитки и хранителните барове са наводнили пазара, предлагайки удобството на енергията в движение.

    Понякога това може да е добра новина - като за човека, който няма време за закуска. Хранителните барове никога няма да победят добре балансирано хранене или закуска, когато става въпрос за задоволяване на нашите нужди от хранене. Но много от тях съдържат повече хранителни вещества, отколкото бонбон или плик чипс. Но това, че даден продукт съдържа витамини и минерали, не означава автоматично, че е полезно за вас.

    Познайте недостатъците

    Ето някои факти, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранителни барове или енергийни напитки:

    Те съдържат прекомерна захар и калории. Знаете ли, че някои енергийни барове и напитки съдържат стотици калории? Това може да е ОК за спортисти, които изгарят много калории във високоинтензивни дейности, като състезателно колоездене. Но за много тийнейджъри излишната захар и калории само допринасят за увеличаване на теглото, да не говорим за кариеса.

    Енергийните напитки често са пълни с кофеин. Кофеинът може да е легален, но е стимулант. Това може да причини нежелани реакции като нервност, разстроен стомах, главоболие и проблеми със съня - всичко това ви влачи надолу, а не захранва! Големите количества кофеин могат да имат дори по-сериозни странични ефекти (включително бърз или нередовен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, халюцинации и гърчове), особено за хора, които имат определени медицински състояния или които приемат лекарства или добавки. Енергийните напитки не са същото като спортните напитки. Те не трябва да се използват за рехидратиране, тъй като съдържат толкова много кофеин.

    Хранителните барове не правят добри заместители на храненето. Никога наистина не виждате някой да яде енергийно блокче за вечеря и след това да се отпусне с доволна усмивка. Нищо не може да надмине истинското хранене както за това добре нахранено усещане, така и за хранителното удовлетворение, от което се нуждае вашето тяло.

    Въпреки че много барове за хранене имат добавени витамини и минерали, те не могат да ви дадат всички различни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте, да се развива, да спортува и да борави с всички останали неща по вашия график. Единственият начин да постигнете това е чрез балансирано хранене и не пропускане на хранене.

    Те могат да съдържат мистериозни съставки. В допълнение към кофеина и захарта, някои марки енергийни напитки и хранителни барове могат да съдържат съставки, чиято безопасност и ефективност не са тествани - неща като гуарана (източник на кофеин) и таурин (аминокиселина, за която се смята, че подобрява ефекта на кофеина). Някои съдържат билкови добавки, които не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), като женшен.

    Този вид съставки могат да създадат проблеми, особено за хора, които приемат определени лекарства или имат здравословно състояние. Така че играйте на сигурно. Винаги проверявайте внимателно етикета, преди да ядете или пиете някакъв вид енергийна добавка.

    Скъпи са. Въпреки че в наши дни енергийните барове и напитки са навсякъде, те не са евтини. При около $ 3 на поп, можете да получите по-добър (и по-евтин) енергиен тласък, като ядете пълнозърнест багел с крема сирене. И можете да получите по-добра хидратация, като изпиете 8 унции чешмяна вода. Други храни в движение, които осигуряват изобилие от хранителни средства, включват пътека, пресни или сушени плодове и пълнозърнести зърнени храни.

    Пресичане на Hype

    Има някакъв интелигентен маркетинг зад енергийните барове и напитки и трябва да сте доста разумен потребител, за да го видите. Така че бъдете критични, когато четете етикети. Както при всичко, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

    Тези продукти не са здравословният избор, от който ги прави рекламната реклама. Според експерти децата и тийнейджърите не трябва да пият енергийни напитки поради опасения относно тяхната безопасност и ефекта им върху здравето. Истината е, че най-добрият енергиен тласък идва от здравословния начин на живот. Хората, които се хранят добре, пият вода и получават достатъчно физическа активност и сън, ще имат много енергия - по естествен начин.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: октомври 2014 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.