мощни

Ако търсите перфектната храна, пълна с хранителни вещества, нискокалорична и голяма на вкус, имаме добри новини за вас: рибата тон има всичко.

Рибата тон е популярна храна за обяд и вечеря, която може да се приготви по толкова много вкусни начини. И то няма разбийте диетичната си банка! (Всъщност, удивително, това всъщност може да ви помогне загуби тегло.)

Днес ние изследваме невероятните ползи за здравето от риба тон и защо трябва да го добавите към вашия собствен план за здравословно хранене.

Рибата тон е пълна със здравословни мастни киселини Омега-3. Както консервираният, така и пресният тон съдържат около една трета препоръчителната доза Омега-3 на порция от 6 унции.

Проучванията показват, че Омега-3 понижават нивото на нездравословни триглицериди, които могат да причинят вреда с течение на времето. Омега-3 също поддържат кръвното налягане на подходящи нива. Това означава намален риск от инфаркт и инсулт, когато консумирате повече храни като риба тон.

Рибата тон е естествено с високо съдържание на цинк и витамин С, две хранителни вещества, които работят заедно, за да помогнат на тялото ви да се бори с циркулиращите микроби.

Цинкът е подкрепен от науката като съкращаване на дължината на обикновената настинка. А витамин С е добре познатият златен стандарт за по-добро здраве. Направете рибата тон редовна част от вашата диета по време на сезона на настинка и грип (или по всяко време на годината). Ще ви хареса тази невероятна полза за рибата тон за здравето!

Ето някои наистина страхотни новини: яденето на повече риба тон може да ви помогне да контролирате теглото си.

Една порция пресен тон съдържа почти половината протеин, от който се нуждаете на ден. Изследванията показват, че протеинът ви кара да се чувствате по-сити и поддържа нивата на инсулин стабилни. Хората, които ядат повече протеини, имат по-ниско, по-бавно освобождаване на инсулин и глюкоза, което свежда до минимум глада.

Вземете тази невероятна (и отслабваща!) Полза за здравето само с три унции воден или пресен тон, който доставя огромните 25 грама протеин.

Чували ли сте за ползите за повишаване на настроението от витамините от група В? В рибата тон има много такива, включително B12, който е свързан със здравословно настроение и премахване на депресията .

Витамините от група В работят директно с мозъка и нервната ви система, за да поддържат настроението ви положително. По-специално, витамин В12 поддържа мозъка ви в баланс. Яжте три унции пресен червен тон и вземете изненадващи 153% от препоръчителната дневна доза B12 за щастливо настроение през целия ден.

Рибата тон е с високо съдържание на антиоксиданти, особено витамин С. Антиоксидантите са важни, тъй като действат срещу свободните радикали, които могат да причинят увреждане на ДНК в клетките ви. Когато настъпи това увреждане, ракът е по-вероятно да се образува.

Събирайки заедно тези свободни радикали и помагайки за отстраняването им от тялото, витамин С в рибата тон може да ви помогне да останете без рак. Не забравяйте да включите и други здравословни навици, като непушене, редовен сън и ядене на пълноценни храни, съветват експертите.

Остеопорозата е по-разпространена сред жените на 50 и повече години, отколкото във всяка друга възрастова група. Но започва много по-рано от това, според медицински експерти. Това означава, че трябва да започнете своя план за превенция сега.

Витамин В12 - който присъства във високи количества в рибата тон - помага да се поддържат здрави костите. Той предотвратява B12-дефицитна анемия, която е свързана със загуба на костна маса. Това също е критичен компонент за растежа на клетките, които изграждат костите. Можете да получите пълната дневна доза от B12 само с две унции тон, така че яжте, казват здравните експерти.

Изненадан от тези невероятни ползи за здравето на рибата тон? Тогава ще се учудите как се чувствате, след като направите супер здравословен тон част от плана си. Само няколко унции дневно риба тон може да укрепи здравето ви и да ви подготви да поемете контрола днес и всеки ден.