Храни за стимулиране на мозъка за подобряване на паметта

05 ноември 2019 г.

Процесът на стареене е пълен с промени, включително загуба на памет. По време на нормалното стареене мозъкът ни постепенно губи способността да изпраща сигнали в цялото тяло, причинявайки забрава, объркване или затруднена концентрация. Въпреки че не можете да върнете часовника, можете да помогнете за борба със загубата на паметта, като включите стимулиращи мозъка храни, които възстановяват и попълват мозъчните клетки във вашата диета.

подобряване

Най-добрите храни за здравето на мозъка

Храните за стимулиране на мозъка съдържат изобилие от хранителни вещества. Витамините, омега-3 мастните киселини и фибрите лекуват увредените клетки и насърчават растежа на нови мозъчни клетки. Нека да разгледаме храните, които подобряват паметта и концентрацията:

Зеленчуци

Спанак, броколи, къдраво зеле, целина, моркови, чушки: Мозъкът жадува за фибрите и витамините, съдържащи се в зеленчуците. Една чаша броколи доставя дневното количество витамин К, от което тялото ви се нуждае, за да засили паметта и фокуса.

Плодове

Авокадо, боровинки, ягоди, асаи, портокали, домати, червено грозде: Докато всеки плод от този списък съдържа детоксикиращи витамини, които се борят със свободните радикали (които причиняват увреждане на мозъка), истинските звезди са авокадото и боровинките. Авокадото доставя концентрирани количества витамини В, С и К. Боровинките подпомагат производството на мозъчни клетки в частта от мозъка, отговорна за паметта.

Сушени плодове

Стафиди, кайсии, сини сливи, фурми: С по-малко влага сушените плодове съдържат по-малко витамин С, отколкото пресните им колеги, но съдържат по-голям удар по отношение на фибри, калий и мед. Концентрираните нива на хранителни вещества в сушените плодове помагат за излекуване на увредените мозъчни клетки.

Яйца са пълни с витамини от група В, чиито антиоксидантни свойства забавят развитието на умствения спад.

Цели зърна

Див ориз, ечемик, царевица, овес, киноа, ръж, пшеница: Фибрите в пълнозърнестите храни се борят не само с възпалението в мозъка, но и с оксидативния стрес (причинен от свободните радикали) и съдовите увреждания.

Сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва: Омега-3 мастните киселини в рибите, особено в сьомгата, подпомагат предавателната функция на невроните, подобрявайки способността на мозъка да обработва бързо информацията. Вашето тяло не произвежда омега-3 мастни киселини самостоятелно, така че, за максимална полза, яжте 2 порции риба на седмица.

Ядки и семена

Тиквени семки, орехи, слънчогледови семки, чиа, лен, бадеми: Тиквените семки съдържат изобилие от хранителни вещества като магнезий, желязо, цинк и мед, които подобряват нервните сигнали, подпомагат паметта и дори могат да помогнат за релаксация.

Тъмен шоколад

Шоколад - видът с поне 70 процента какао - намалява възпалението, повишава настроението и съдържа флавоноиди, които помагат на паметта.

Подправки

Куркума, розмарин, градински чай, мащерка: Някои наричат ​​куркума чудесна храна за мозъка, тъй като помага на новите мозъчни клетки да растат и намалява риска от болестта на Алцхаймер.

Кафе и чай

Не само кофеинът съдържа кафе и чаят ви държат нащрек, но антиоксидантите възстановяват свободните радикали, изостряйки концентрацията.

Добавете храни, които повишават паметта, към вашата диета

Лесно е да включите някои от най-добрите храни за памет в ежедневната си диета. Хвърлете няколко орехи и боровинки върху салата от зеле. Поръсете куркума върху вашата сьомга на скара. Добавете една страна броколи към вашата храна. Добавете нарязано авокадо към пълнозърнест тост. Похапвайте няколко печени тиквени семки и малко тъмен шоколад по време на сутрешна кафе пауза.

Докато правите толкова много интелигентни промени в диетата си, не забравяйте да включите други положителни действия, за да бъдете остри. Пийте много вода, спете редовно, включете малко упражнения и играйте мозъчни пъзели. Ще бъдете изумени от подобрението в паметта си.