Споделете тази история

горещото

Напоследък времето беше много горещо и мръсно и винаги се тревожа, когато е така, че някои хора ще се дехидратират и ще се разболеят от него. Възрастните, много младите, бременни и кърмещи жени са най-изложени на риск, но всички ние трябва да обърнем внимание на нивата на хидратация по време на този тип време. Телата ни са с около 60 процента вода и това ниво е жизненоважно за доброто здраве и оптималното функциониране. Дори загубата на умерено количество вода (1,5 процента), водеща до лека дехидратация, води до загуба на енергия, загуба на когнитивна функция (размито мислене) и засяга настроението на хората.

По време на месеца жените могат да се дехидратират. Това не е само от загубата на вода поради обилни периоди, а от факта, че хормоните естроген и прогестерон влияят на нивата на хидратация. Жените, които кърмят бебетата си, също са изложени на риск от дехидратация, както и от изчерпване на други хранителни вещества.

Бременните жени установяват, че обемът на кръвта им и сърдечният обем обикновено се увеличават, което увеличава нуждите на жените от течности. Ако бременността се усложнява и от гадене и сутрешно гадене, от съществено значение е да се замести изгубената течност, така че да се постигне оптимална хидратация.

Възрастните възрастни и много малките деца не регулират добре нивата на течностите си. И с напредването на възрастта усещането за жажда намалява и може да стане трудно да запомните да пиете адекватни количества ежедневно. Препоръчва се възрастните хора да държат бутилка вода при себе си през цялото време и да следят колко консумират всеки ден.

Тези с диабет и особено тези, които все още не знаят, че имат диабет, са изложени на по-голям риск от дехидратация от другите. Когато нивата на кръвната захар се повишат, тялото се опитва да се освободи от излишната глюкоза (захар) чрез увеличаване на отделянето на урина и отделяне на глюкоза чрез урината. Продължавайте да пиете вода и се подлагайте на проверка за диабет, ако подозирате, че ходите твърде често до тоалетната.

Лекарствата за кръвно налягане, които са диуретици, също увеличават отделянето на урина. Много други лекарства, които могат да посочат диария или повръщане или повишено уриниране като странични ефекти, всички те могат да доведат до дехидратация.

Увеличете приема на течности, ако трябва да приемате лекарства, които изброяват тези странични ефекти. Някои билкови лекарства като магданоз, семена от целина, глухарче и кресон също увеличават отделянето на урина. Яденето на тези продукти може да не създава затруднения, но когато те са в добавка и силно концентрирани, биха могли.

Тези, които се хранят с нисковъглехидратна диета, могат да рискуват от дехидратация, тъй като въглехидратите съхраняват водата в тялото ви по естествен път.

Протеинът увеличава дехидратацията, защото не само не задържа вода в тялото ви, но всъщност отнема много вода, за да я метаболизира. Ето защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини ще доведе до почти незабавна загуба на тегло. Това просто не е здравословно решение за дългосрочно отслабване.

По време и след тренировка, при която се изпотявате, или друга дейност, при която се изпотявате, трябва да замените изгубената течност и електролити. Ако се претеглите преди тренировка или дейност и сте загубили килограм - изпийте поне толкова вода обратно. Повярвайте ми, не сте загубили килограм мазнина! (Пожелателно мислене).

Ако сте под стрес, надбъбречните жлези се изтощават. Те са отговорни за регулирането на нивата на течности чрез хормон, наречен алдостерон. Ако надбъбречните жлези са претоварени поради стрес, нивата на алдостерон намаляват и вие се дехидратирате, а също така имате ниски нива на електролити. Въпреки че можете да попълните течностите и електролитите си, попадането в основата на проблема и намаляването на стреса е по-добра дългосрочна стратегия.

Много хора, които са под стрес, също страдат от синдром на раздразнените черва, което води до дехидратация поради хронична диария и гадене. Понякога хората се опитват да премахнат някои храни, които според тях също са причина за тяхното състояние и ако тези храни са богати на течности, това може да изостри проблема. Намаляването на стреса е ключово.

Всеки, който лети, знае колко дехидратирани можете да пътувате по въздух. Телата ни се аклиматизират на големи височини, като ускоряват дишането и увеличават отделянето на урина, което води до дехидратация.

Ако пиете алкохол в полета, вие го влошавате. Алкохолът е диуретик и също така уврежда способността Ви да усещате дехидратационни ефекти, както и инхибира антидиуретичния хормон, който обикновено би спестил малко вода от изтичането на урина. Симптомите на махмурлука до голяма степен са резултат от тежка дехидратация.

Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода с 8 унции на ден, но ето реалните факти. Ако тежите 100 килограма, трябва да пиете 50 унции вода на ден. Ако тежите 200 паунда, трябва да пиете по 100 унции на ден.

Независимо от теглото си, вземете половината и това е количеството вода в унции, което трябва да вземете. Ако ядете много сочни плодове и зеленчуци, можете да получите до 20 процента от ежедневно необходимата си вода (и много други полезни хранителни вещества, включително вашите електролити) просто от този източник.

Изглежда, че това ще бъде дълго горещо мръсно - не дехидратирайте!