трайно

Най-добрият начин да отслабнете за постоянно не е чрез магическа диета или чрез прекомерни упражнения в продължение на месеци. Промяната в начина на живот наистина е единственият начин да отслабнете и да го спрете. Фокусирането на усилията ви за отслабване само върху вашата диета или вашата фитнес рутина е неефективно, но координирането на двете ще ви осигури най-добри трайни резултати. Има два компонента за трайно отслабване: чисто хранене и упражнения.

Относно храненето чисто

Яденето на чисто е термин, който се споменава много в наши дни. По същество чистото хранене е яденето на естествени, непреработени храни - основно всичко, което идва от земята, а не от фабрика. Плодове, зеленчуци, постно месо, боб и пълнозърнести храни са всички видове чисти храни. Преработените стоки и закуски, като чипс и бисквитки, не са чисти храни. Чистата храна е най-простият вид. Те са храните, които хората ядат от векове и са нещата, които можете да отглеждате или отглеждате.

Фокусирането върху яденето на чисти храни автоматично ще промени значението на вашето здраве. Когато ядете храни, намерени по естествен път, вие получавате правилните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Най-хубавото е, че обикновено можете да ядете повече, когато се храните чисто. Плоча, пълна с плодове за десерт, е по-малко калорична и угоена от една филия торта.

Препоръчително е да ядете пет до шест малки хранения на ден, но това не е задължително. Простото ядене на чисто ще бъде повече от достатъчно, за да помогне в усилията ви за отслабване. Освен това имайте предвид, че макар да се стремите предимно да ядете чисти храни, отдаването на десерт или преработена храна веднъж или два пъти седмично е напълно добре. Просто трябва да запомните да ядете тези храни умерено.

Относно упражненията

Ние сме това, което ядем. Наистина, промяната на вашата диета ще има по-голям ефект върху общото ви тегло и здраве, отколкото всеки вид упражнения. В същото време упражненията ще ускорят процеса на отслабване и ще ви дадат допълнителни ползи за здравето. Трябва да правите комбинация от хранене добре и упражнения.

Докато започвате с новия си начин на живот, опитайте се да правите някаква сърдечно-съдова дейност в продължение на тридесет минути три пъти седмично. Имайте предвид, че само сърдечно-съдовата дейност не е достатъчна. Трябва да правите и силови тренировки. Повечето хора имат погрешното схващане, че всичко, което трябва да правят, за да отслабнат, е да изгарят калории. Всъщност трябва да изграждате мускули не само, за да оформите тялото си, но и да подпомогнете процеса на изгаряне на калории. 1 lb.мускул изгаря около 25 пъти повече калории от 1 lb. мазнини. Започнете, като правите два дни силови тренировки седмично. Можете да вдигате свободни тежести или да използвате фитнес уреди. Опитайте се да се съсредоточите върху всички основни мускулни групи в тялото си. Докато изграждате мускули, ще изгаряте повече калории и ще забележите разлика в начина, по който дрехите ви стоят.

След няколко седмици след започването на начина ви на чисто хранене и упражнения ще забележите промени в начина, по който изглеждате и се чувствате. Само не забравяйте, че това е промяна в начина на живот и се възползвайте от онлайн списанието на Fitday, за да проследите диетата и напредъка си във фитнеса. Продължете с него и цялостното ви здраве ще се подобри.