помогне

Закуската може да бъде прекрасен крайъгълен камък за вашата диета или да я развали, в зависимост от вида закуска, която ядете. Ето някои факти за това как яденето на вашата закуска може да помогне на вашия план за отслабване.

Яденето на закуска дава тласък на метаболизма ви

Поддържането на добър метаболизъм е важна част от дългосрочната загуба на тегло. След една нощ, без да ядете, тялото ви е в състояние на леко гладуване, както би било, ако нямаше храна. Ако не ядете до обяд, това може да е до 18 часа без храна. През цялата сутрин, вместо да работи с пикови темпове и да изгаря повече калории, тялото ви ще се опитва да запази всичко, което може. Яденето на здравословна закуска ще ускори метаболизма ви и ще го накара да работи по-усилено. Би било по-добре да намалите калориите, като ядете по-малки ястия за обяд и вечеря, отколкото като изключите закуската. Всъщност, проучвания, проследяващи хора, които са отслабнали и са ги задържали повече от година, показват, че 80% от тях включват закуска в плановете си за хранене.

Закуската увеличава нивата на енергия

Проучванията показват, че децата, които закусват сутрин, са по-малко уморени и раздразнителни през деня, представят се по-добре на тестовете и имат по-дълъг период на внимание. Същото важи и за възрастните. Закуската ще ви позволи да бъдете по-активни през деня, да увеличите енергийните си нива и ще ви даде повече шансове за изгаряне на калории. По-вероятно е да избягате, ако не се чувствате изтощени през целия ден.

Видът на закуската е важен

Храните, които ядете на закуска, са много важни за отслабването. Правилният вид може да ви държи сити и енергизирани през цялата сутрин и да намали вероятността да се похапвате с лакомства по-късно. Погрешният вид може да ви остави да се чувствате гладни по-рано и да доведе до пикове в кръвната захар или да добавите ненужни мазнини към вашата диета.

Постният протеин е най-добрият избор на храна за закуска, особено яйца. Нискомаслено кисело мляко, сирене рикота или постна шунка са други добри варианти. Плодовете и пълнозърнестите препечени филийки или зърнени храни или овес също са отличен избор на храна. За предпочитане вашата закуска ще бъде комбинация от постни протеини и сложни въглехидрати, като варени яйца върху пълнозърнести препечени филийки. Това е хранене с ниско съдържание на мазнини и нисък GI (гликемичен индекс), което бавно ще освобождава енергия през сутринта, а не наведнъж, оставяйки ви отново гладни. Захарни зърнени храни или палачинки от бяло брашно може бързо да ви оставят гладни отново, а ястията с високо съдържание на мазнини, като пържени яйца и бекон, може да ви накарат да наддавате от твърде много калории.

Яденето на здравословна закуска с ниско съдържание на мазнини и нисък ГИ е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване. Яденето на закуска ще ви помогне да отслабнете и е много по-добър избор от пропускането на храненето, което ще ви измори и може да доведе до прекомерно компенсиране на забранени храни по-късно през деня.