естествено

Наличието на здрави черва е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Когато храносмилателната ни система е в дисбаланс, можем да изпитаме множество симптоми от проблеми с храносмилането до хранителни алергии, артрит, кожни проблеми и нездравословна загуба на тегло или наддаване на тегло.

Проблемите с храносмилането могат да се чувстват много изолирани, защото това е тема, за която не всеки се чувства удобно да говори. За щастие дискусията за здравето на червата става все по-често срещана, тъй като започнахме да осъзнаваме важността на това. Много от нас се справят със симптоми на лошо храносмилане, като запек, подуване на корема или киселини. Други се сблъскват с по-тежки проблеми като IBS, свръхрастеж на кандида, SIBO, болест на Crohn или синдром на спукан черва. Стресът, многократната употреба на антибиотици, диетата, пълна с преработени храни и рафинирана захар и вирусни или бактериални инфекции, могат да доведат до нарушено здраве на червата.

Дори когато изпитваме тези проблеми, можем да се почувстваме овластени, знаейки, че определени промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за излекуването на тялото ни по естествен начин. Първата и най-важна промяна, която можем да направим, е да спазваме диета за чисто хранене. Яденето на чиста диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и органични меса, може да осигури всички макро и микроелементи, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно и да подпомага изцелението. Има още няколко неща, които можем да направим, за да възстановим храносмилането си, за да гарантираме, че разграждаме и усвояваме храната, която ядем. Защото става въпрос не само за това какво ядем, но и за това, което сме в състояние да усвоим.

Ето осем начина за естествено излекуване на храносмилателната система.

1. Идентифицирайте и премахнете тригерите с елиминационна диета

Когато се занимавате с проблеми като запек, подуване на корема, диария или прекомерни газове, елиминационната диета може да бъде важна стъпка при идентифициране на възможната чувствителност към храната и започване на лечебния процес. Ако правим всички правилни неща, но все пак ядем нещо, към което сме чувствителни - дори да е здравословна храна - ще продължим да страдаме. Премахнете често срещаните алергени като царевица, соя, глутен, млечни продукти и захар за няколко седмици и вижте дали симптомите ви се подобряват. С 30-дневното предизвикателство за чисто хранене започваме с детокс, за да помогнем за „нулиране“ и понижаване на нивата на възпаление в тялото, преди да добавим още храни през останалата част от месеца!

2. Изкопайте захар

Лошите бактерии и свръхрастежът играят роля в храносмилателните проблеми и те се развиват благодарение на преработената захар. Знаете ли, че бактериите в червата ни влияят върху какъв вид храни жадуваме? Това означава, че ако консумираме много преработена захар, бактериите, които обичат захарта, ще започнат да водят шоуто и ще ни накарат да жадуваме още повече. Ето защо изрязването му напълно ще извлече най-много ползи. Обърнете внимание, че това се отнася до рафинирана захар и лакомства, а не плодове. Пресните плодове са цялостна храна, която ни осигурява витамини, антиоксиданти за борба с възпалението и фибри, които здравите бактерии обичат. Вече се паникьосвате при мисълта да се откажете от сладките неща? Ето 7 признака, че сте влюбени в захарта!

3 . Глутамин

Глутаминът е важно хранително вещество, което помага на тялото ни да възстановява и регенерира чревната лигавица в червата. Също така помага за успокояване на възпалението и намаляване на апетита за захар. Всички добри неща, когато се опитвате да се възстановите от храносмилателни проблеми. Можете да увеличите приема на глутамин, като консумирате храни като костен бульон, зеле, органична пуйка, бадеми, боб, спанак, аспержи, магданоз и риба. Използването на добавки с L-глутамин също е доказано, че е от полза при оздравяването на червата. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че това е подходяща опция за вас.

4. Цинк

Цинкът играе роля в здравето на червата, като поддържа епителната бариера в червата. Ако имаме недостиг на цинк, тази бариера ще бъде компрометирана и можем да развием синдром на спукан черва, хронична диария, възпалителни заболявания на червата, малабсорбция или хранителни алергии. За щастие, изследванията показват, че коригирането на недостиг на цинк може да помогне за предотвратяване и дори обръщане на тези проблеми. Черупчести месо, бобови растения, говеждо месо, слънчогледови семки, киноа и ориз са добри източници на цинк. Допълването с цинк също е опция.

5. Консумирайте пробиотици

Пробиотиците са добрите бактерии, които живеят в червата ни, които ни поддържат здрави по много начини и това включва подпомагане на храносмилането. Те процъфтяват с фибри и ни помагат да разградим някои от несмилаемите фибри, които ядем. Ако нямаме достатъчно добри момчета, които помагат с това, можем да изпитаме газ и подуване. Консумирането на пробиотици под формата на висококачествена добавка или ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, мисо, ябълков оцет и органични млечни продукти, хранени с трева, може да помогне за смекчаване на симптомите на IBS, включително газове, подуване на корема, болка, запек и диария.

6. Яжте храни, богати на фибри

Фибрите поддържат здравето на червата, като хранят здрави бактерии, поддържат ни редовни и действат като средство за борба с възпалението. Фибрите се намират във въглехидратите на пълноценна храна. Някои здравословни за червата опции включват банани, круши, аспержи, сладки картофи, чесън, овес, кейл и боб.

7. Включете здравословни мазнини във вашата диета.

Здравословните мазнини ни помагат да усвоим по-добре някои хранителни вещества. Омега-3 мастните киселини особено могат да намалят възпалението в цялото ни тяло. Изследванията показват, че приемането на достатъчно количество от тези добри мазнини може да помогне да се предотврати развитието на възпалителни заболявания на червата. Храните с високо съдържание на омега-3 мазнини включват орехи, семена от чиа, ленено семе, конопени семена и мазни риби като сьомга и сардини. Поради уникални генетични фактори, телата на някои хора се борят да превърнат ALA в EPA и DHA от растителни мазнини, така че е разумно да включите в диетата си поне няколко пъти месечно мазни риби и дори месо, хранено с трева като говеждо или агнешко.

8. Управление на стреса

Стресът е свързан с IBS, диария, запек и стомашни язви. По време на стрес, ние сме в режим „бий се или избягай“, който отвежда кръвта и енергията от храносмилателната ни система, за да поддържа мозъка и крайниците ни. Това наистина може да попречи на храносмилателния процес и да причини физически дискомфорт. Можете да практикувате техники за облекчаване на стреса, за да подпомогнете по-лесното храносмилане. Дихателните упражнения, йога, акупунктура или медитация са чудесни възможности. Всичко, което ви помага да се чувствате спокойни, може да бъде включено във вашата рутина за самообслужване!

Бонус съвет: Бъдете внимателни и се наслаждавайте на ястията си

Проучванията показват, че вниманието, когато ядем, е голяма част от подпомагането на правилното храносмилане и намаляването на храносмилателния стрес. Да бъдем внимателни, когато се храним, означава, че присъстваме и сме в унисон с това как се чувстват телата ни. Много от нас се разсейват, когато се храним с телефоните, телевизора или работата. Практикувайте малко грижи за себе си, като отделяте момент преди всяко хранене, за да се центрирате. Погледнете храната си и отделете малко време, за да оцените всички красиви цветове в храните, които ядете. Яжте бавно, дъвчете старателно, приберете електрониката и си починете от работата. Обърнете внимание на вкуса, вида и миризмата на вашата храна. Тези действия ни помагат да изведем от режим „борба или полет“ и в режим „почивка и усвояване“, където искате да бъдете.