бременна

Бременността кара ли ви да пиете? Е, би трябвало - поне по целия път до кранчето за вода. Като бъдеща майка е от съществено значение да сте двойно сигурни, че пиете достатъчно вода. Ето какво трябва да знаете за пиенето на вода по време на бременност, от ползите (предотвратяване на хемороиди и други симптоми на бременност), до колко ви е необходимо (повече от преди), до това как да осигурите безопасността на водата си (по-важно от всякога).

Водата доставя най-важното за вашия плод

Винаги ли сте се чудили как всички добри неща в пренаталните витамини и здравословни храни, които сте вярно консумирали всеки ден, се доставят на вашия плод? Всичко започва с вода, която помага на тялото ви да абсорбира основни хранителни вещества в клетките и транспортира витамини, минерали и хормони до кръвните клетки. Това са богатите на хранителни вещества кръвни клетки, които достигат до плацентата и в крайна сметка до вашето бебе - и всичко това с помощта на H2O.

Препоръчителният ви дневен прием на вода е по-висок по време на бременност

За тази цел ще ви трябва повече вода, за да поддържате системата си работеща за двама по време на бременност. Въпреки че наистина варира в зависимост от типа и размера на тялото ви, колко сте активни и т.н., общото правило е някъде между осем и 10 чаши вода с 8 унции (от всички източници) на ден. Но не забравяйте да говорите с вашия лекар за това, което работи за вас и вашата ситуация.

Опитайте се да разпределите глътките си, за да ги държите постоянно през целия ден, вместо да поглъщате много наведнъж, което може да ви накара да се чувствате неудобно сити. Тъй като повечето от нас не пият достатъчно течности, пълненето на бутилка с вода всяка сутрин и поддържането й под ръка през целия ден отнема неприятностите от хидратацията.

Не пропускайте да пиете преди, по време и след тренировка, или ако се окажете навън в горещ ден. Имайте предвид също, че ако се чувствате жадни, това е знак, че тялото ви вече е на път да се дехидратира.

Повече за здравословното хранене по време на бременност

Как можете да разберете дали получавате достатъчно? Ако пътуванията ви до банята са чести и урината ви е бледа или безцветна, пиете е на път.

Водата може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, запек и хемороиди

Сега, когато сте бременна, вие не просто ядете и пиете за двама - вие също отделяте за двама (ew, но вярно). Това означава, че ще имате повече боклук, който да извадите от системата си от всякога. Въведете вода, която разтваря отпадъчните продукти и помага за изхвърлянето им от бъбреците.

Пиенето на достатъчно вода също така поддържа урината ви разредена, което не само поддържа нещата да текат, но също така задържа UTIs (урината, която виси твърде дълго в пикочния мехур, може да се превърне в среда за размножаване на бактерии, провокиращи инфекция), както и инфекции на пикочния мехур и бъбреците инфекции (които са видове UTI).

Обилната консумация на вода също помага неизмеримо в отделението за кака, като помага за по-бързото придвижване на твърдите отпадъци по храносмилателната пътека. И тъй като запекът е доста често срещан при бременни жени - да не говорим за факта, че натискът при запек може да причини хемороиди - добре. дъното нагоре! (Не мога да помогна!)

Водата може да помогне при умора, главоболие, подуване и прегряване

Тук ли е лудо-горещо - или сте бременна? Вярно е, топлината е включена (висока!), Когато очаквате. Но ако пиете вода по време на бременност, можете да поддържате работата на охладителната система на тялото - дори когато вътрешният ви термостат е извит докрай - чрез разпръскване на излишната топлина под формата на пот.

Достатъчният поток от течности също така контролира умората от бременността - един от първите симптоми на дехидратация е изтощението - и може да задържи главоболието (друг симптом на дехидратация). Освен това помага на тялото ви да се отърве от излишния натрий, наред с други неща, като минимизира отока - особено подути крака или глезени (Вашият лекар може да го нарече „оток“).

Гарантиране на безопасността на вашата вода

Никога не е лоша идея да прецените чистотата на питейната си вода - и това е особено вярно, когато сте бременна. Докато по-голямата част от водата, която пиете, вероятно идва от обществени водни системи и обикновено е безопасна за пиене, тя може да бъде замърсена с високи нива на химикали, които могат да навредят на плода, включително олово, живак и арсен. Освен това има все повече доказателства, че BPA (промишлено химично вещество, имитиращо естроген и намиращо се в някои пластмаси) може да бъде проблематично, когато очаквате.

Водата не е единственият начин за хидратиране

Водата е най-добрата напитка наоколо, но какво ще стане, ако всички сте напоени? Има много други течности, които правят разфасовката: мляко (обезмаслена чаша от 8 унции дава малко над 7 унции вода), газирани или ароматизирани води, плодови и зеленчукови сокове (внимавайте за добавена захар в плодови сокове и добавен натрий във вегетариански напитки) и безкофеиновите чайове са чудесен избор - просто не забравяйте да следите пастьоризацията, информацията за калориите и всичко това.

Трябва обаче да ограничите приема на сода (нищо друго освен празни калории), както и други напитки, съдържащи кофеин, тъй като те имат диуретичен ефект (освен другите причини за намаляване на кофеина по време на бременност).

Имайте предвид също, че около 20 процента от дневния ви прием на вода идва от хранителни източници. Плодовете съдържат най-много вода: Една чаша диня или пъпеш осигурява малко под 5 унции вода; круша със среден размер или една чаша ягоди осигурява около 4 унции и половина; средно голям портокал има 4 унции. Разбрахте ли духането? Чаша пилешка супа дава приблизително 6 унции вода.

Само за да знаете, Какво да очаквате може да спечели комисионни от връзките за пазаруване, включени на тази страница.

Хидратация в движение: Нашите любими бутилки с вода

S’well бутилка от седеф

Ако имате нужда от функционален и стилен начин за носене на H2O, бутилката S’well Mother of Pearl прави разреза. Тази бутилка за вода се предлага в три различни размера (9 унции, 17 унции и 25 унции) за вашите специфични нужди от хидратация. Без BPA, материал от неръждаема стомана поддържа вашата вода студена до 24 часа, плюс мечтаният дизайн на бутилката е идеалният акцент за вашата фитнес чанта, чанта или пътнически багаж.

Проследяващ флакон за бременност и кърмене Leboha

Между работата, поръчките и срещите постигането на правилния прием на вода по време на бременност може да бъде предизвикателство. За разлика от другите бутилки за вода, Leboha Tracker за бутилки за вода ви помага да следите приема на вода. През целия ден изчистеният дизайн на тази бутилка без BPA ви позволява да проверите колко вода сте консумирали и дали трябва да презаредите. Освен това, когато вашият LO пристигне, бутилката се удвоява и като контейнер за кърма.

Brita Sport 20oz бутилка за вода

Докато консумацията на вода е важна, добре е да знаете съставките на вашия H20. Бутилката за вода Brita Sport 20oz не съдържа BPA и се доставя с филтър, така че можете да предпазите себе си и вашия LO от вредни бактерии и вещества, открити в някои форми на чешмяна вода. Освен това филтърът също така блокира вкуса и мириса на хлор. Вземете и тази бутилка с меко изстискване в движение, тъй като тя лесно се побира в чанта или чанта.

Шише за вакуумна бутилка за вода Hydro Flask

Очаквате през зимните месеци? Бутилката за вода Hydro Flask ви позволява да пиете достатъчно количество вода и да носите любимия си чай или супа в движение. Проектирана с неръждаема стомана, тази бутилка съдържа много предимства: тя не съдържа BPA, устойчива е на бактерии и поддържа вашите любими напитки топли или студени, благодарение на двойностенната си вакуумна изолация. Освен това бутилката се предлага и с дръжка на капака и отвор с широко отваряне, което улеснява носенето на вода и поддържането на хидратация, когато навън е студено.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.