Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

относно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да се ориентирате в някои от негативните странични ефекти на менопаузата, като нежелано наддаване на тегло и промени в настроението. Не всеки преживява менопаузата по един и същи начин или е предопределено да има някой или всички негови симптоми, но това може да бъде труден преход в живота за управление.

Може да не се наложи да намалите твърде ниско съдържание на въглехидрати, за да се възползвате. Доказано е, че дори умерено нисковъглехидратните диети осигуряват положителни ефекти при жените, преминаващи през тази промяна.

Менопауза и увеличаване на теглото

Когато една жена е в детеродна възраст, нейните хормони са склонни да насърчават мазнините да се натрупват подкожно - точно под кожата на бедрата и бедрата. Това гарантира, че имате достатъчно място за съхранение на детето и кърменето. По време на менопаузата хормоните, които движат това съхранение на мазнини в долната част на тялото, намаляват и теглото може да започне да се натрупва в средата - често като коремна мазнина.

Комбинирайте тази хормонална промяна с промени в мускулната маса. С напредване на възрастта на жените и мъжете те естествено губят мускулна маса - и мускулите ви помагат да изгаряте повече калории в покой. Можете също така да станете по-малко активни с напредването на възрастта, което допълнително ще допринесе за намаляване на метаболизма и концентрацията на мускулна маса.

Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, жените също са склонни да стават по-устойчиви на хормона инсулин, който помага да се преработи кръвната захар.

Тъй като естрогенът намалява, това води до метаболитна дисфункция, понякога причинява наддаване на тегло и диабет тип 2, както е показано в изследване, публикувано в Endocrine Review през 2013 г. Люлките в кръвната захар също ви правят раздразнителни, предизвикват способността ви да се концентрирате и водят до умора и умора.

  • Когато една жена е в детеродна възраст, нейните хормони са склонни да насърчават мазнините да се натрупват подкожно - точно под кожата на бедрата и бедрата.
  • Тъй като естрогенът намалява, това води до метаболитна дисфункция, понякога причинява наддаване на тегло и диабет тип 2, както е показано в изследване, публикувано в Endocrine Review през 2013 г.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и тегло в менопауза

Метаболизъм и менопауза

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат ефективно да ограничат наддаването на тегло в менопаузата и да намалят съществуващото наднормено тегло. Дори умереното ограничаване на въглехидратите може да помогне на възрастните да стабилизират промените в кръвната захар и да отслабнат, според проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Nutrition.

Според проучване, публикувано в издание от 2010 г. на European Journal of Clinical Nutrition, жените след менопаузата реагираха особено добре на диета в стил палео, 30 процента от които включваха калории от въглехидрати. Палео диетата, която обикновено изключва много храни с високо съдържание на въглехидрати като бобови растения, млечни продукти и зърнени храни, доведе до по-голяма загуба на коремни мазнини и общо тегло в сравнение след две години с диета с ниско съдържание на мазнини.

  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат ефективно да ограничат наддаването на тегло в менопаузата и да намалят съществуващото наднормено тегло.
  • Дори умереното ограничаване на въглехидратите може да помогне на възрастните да стабилизират промените в кръвната захар и да отслабнат, според проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Nutrition.

Умерено намаляване на въглехидратите

Жената в менопауза не трябва драстично да намалява въглехидратите, за да има полза.

Институтът по медицина препоръчва на средностатистическия човек да консумира 45 до 65 процента дневни калории от въглехидрати - равно на 225 до 325 грама дневно при 2000 калории диета. Диетата с умерено ниско съдържание на въглехидрати със 100 до 150 грама въглехидрати на ден може да бъде ефективна за стабилизиране на кръвната захар и предизвикване на загуба на тегло - или предотвратяване на наддаване - както се предлага от изследването Paleo.

Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати, които позволяват само 50 грама или по-малко - като 20 грама във фазата на индукция на Аткинс - могат да осигурят допълнителни ползи, но не са задължително необходими на жената в менопауза да има положителни промени в теглото си и настроение 6.

Тези диети с много ниско съдържание на въглехидрати могат да предизвикат тревожност и депресия, особено при хора, склонни към такива настроения. Пребиваването в менопауза вече може да направи настроенията ви непостоянни поради промяна на хормоните, така че обръщайте голямо внимание, когато намалявате въглехидратите. Когато ядете толкова малко, нивата на серотонин намаляват, което може да доведе до изразена тъга или гняв.