При диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ограничите и наблюдавате консумацията на въглехидрати, като същевременно допълвате диетата си с много храни, богати на протеини и фибри

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 27 август 2019 г. 12:08 IST

лесни

Ако се опитвате да отслабнете, може би вече сте чували за много идеи за диети. Макар че е добре да се възприеме по-здравословен начин на живот, тъй като около него има толкова много дискурси, понякога това непреодолимо ниво на информация често затруднява хората да започват и да следват нещо правилно. Често те се заемат с нещо, което може да не е подходящо за техния тип тяло, или започват погрешно и дори развиват хранителни разстройства. Ако опитвате нов тип диета, която е основно отклонение от диетата, която сте имали досега, препоръчително е първо да се консултирате с експерт. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества въпреки всички направени промени, така че това да не повлияе на цялостното ви здраве. Една от най-търсените диети в днешно време е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това е доста лесна диета за спазване в сравнение с много други модни диети, популярни в наши дни. Но отново трябва да бъдем много внимателни, докато спазваме диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако тепърва започвате да започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тези съвети може да са ви полезни.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ограничите и наблюдавате консумацията на въглехидрати, като същевременно допълвате диетата си с много храни, богати на протеини и фибри. Въглехидратите са склонни да се смилат бързо, което причинява незабавно покачване и спадане на кръвната захар, което допълнително увеличава апетита, който води до натрупване на мазнини. Ако колебанията на кръвната захар не се наблюдават добре, те също могат да увеличат шансовете ви за развитие на диабет. Изследване наскоро стигна до заключението, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за бързото отслабване. Друго проучване казва, че може да помогне за облекчаване на симптомите на остеоартрит на коляното. Има обаче и проучвания, които твърдят, че може да не е толкова полезно за здравето на сърцето ви. Мненията са разделени, но ако мислите и сте решили да го направите, трябва да го направите по правилния начин.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Ето няколко съвета за отслабване и управление на диабета, с които можете да започнете:

1. Диетична диаграма

На първо място, направете си диета за себе си. Консултирайте се с експерт, връстници, които имат загуба на тегло или доверена книга или уебсайт, и опитайте да направите груба чернова. Следващия, не забравяйте да разпределите добре въглехидратите си. Въглехидратите стимулират глюкозата, която действа като гориво за мозъка ви. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава изхвърляне на въглехидрати; въглехидратите са основен макронутриент, който трябва да имате ежедневно. Уверете се, че сте го поставили добре. Поддържайте закуската и обяда си с високо съдържание на протеини. Плодовете и млякото са добър източник на въглехидрати, които можете да опитате за закуска, освен нещо богато на протеини. За обяд опитайте пълнозърнести роти и запържете зеленчуци за приятна комбинация от въглехидрати с богатия на протеини дал, пиле или риба.

2. Познайте въглехидратите си

Някои от ежедневните ни храни са топ източници на въглехидрати. Зърната, картофите, оризът са гъсто натъпкани с въглехидрати, които можете да изберете да замените с някои нисковъглехидратни опции като листни зеленчуци, броколи и чушки, риба на скара и пиле. Важно е да знаете въглехидратите си, защото не можете да ги изключите сляпо, те могат да имат вредно въздействие върху здравето ви.

3. Прегърнете добрите въглехидрати

Сега, когато знаете вашите въглехидрати, направете място за добри въглехидрати и да ги впише добре във вашия хранителен план. Имате много пълнозърнести храни, зеленчуци без нишесте, листни зеленчуци и богати на фибри плодове. Отнема им много време за смилане, което насърчава чувството за ситост. Ако се чувствате сити, е много по-малко вероятно да се влюбите в нещо угояване.

Направете място за добри въглехидрати и ги впишете добре в диетичния си план

4. Смесете рафинираните въглехидрати

Докато правите място за добри въглехидрати, уверете се, че бавно започвате да елиминирате всички лоши и изискани от вашата диета. Захарните бисквитки, бисквити, зърнени храни, рафинирани тестени изделия и хляб са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, които трябва да опитате да намалите възможно най-скоро. Газираните напитки и сода също са голямо не-не.

5. Включете някои здравословни мазнини

Докато ограничавате въглехидратите си, уверете се, че добавяте достатъчно количество здравословни мазнини във вашата диета. Да, чухте ни, казахме мазнини! Подобно на въглехидратите, мазнините също могат да бъдат характеризирани като добри и лоши. Въпреки че е от съществено значение да се пазите от боклуци и ултрапреработени мазнини, които откривате във пържени картофи, бургери и хот-доги, уверете се, че имате достатъчно добри мазнини в авокадо, зехтин и ядки. Те помагат да се поддържате сити и да компенсирате въглехидратите, които сте свикнали да ядете.

Започнете с тези лесни съвети и вижте въздействието сами. Консултирайте се с вашия диетолог и лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и се уверете, че се придържате към диетичната таблица, доколкото е възможно.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.