От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

импровизирайте

Важно е да поддържате редовен график за фитнес, особено за тези, които пътуват често. За щастие не е нужно да пропускаме тренировките си само защото пътуваме.

Ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да поддържате графика си и да останете на път.

Национални фитнес зали

Най-добрият начин да поддържате график на тренировките, когато пътувате, е да отидете на фитнес. Очевидно е, че не искате да губите пари за членство във фитнес, което никога повече няма да използвате, но някои фитнес зали предлагат на пътуващите опция за заплащане на посещение. Моята местна фитнес зала позволява на всеки да изпробва своето съоръжение безплатно за цял ден веднъж годишно.

Получаването на членство в спортна зала в национална верига е един рентабилен начин за поддържане на график за тренировки, когато пътувате. Gold’s Gym, Planet Fitness, Anytime Fitness, YMCA и много други фитнес зали предлагат годишни членства за няколко стотин долара и имат десетки фитнес зали, разпространени в цялата страна.

Импровизиране на вашата тренировка

Не винаги е възможно да отидете на фитнес. Понякога трябва да намерим начин да получим задоволителна тренировка без оборудването. Тъй като пътуването изисква от нас да носим телата си, винаги можем да използваме гравитацията, за да не само допълним физическата си форма, но и да я приближим до целите си.

Упражненията с телесно тегло могат да бъдат също толкова ефективни, колкото всяка друга рутина. Хершел Уокър е известен с това, че развива невероятна физика с рутина, съставена изцяло от упражнения с телесно тегло.

Упражнения за телесно тегло и гимнастика

Лицеви опори - Не правите само нормални лицеви опори, смесете ги, като промените разстоянието между ръцете си. Започнете с плътно прибрани ръце и ги разтворете, докато гумата ви е надолу. Направете колкото се може повече лицеви опори, като пренасочите ръцете си, така че да можете да направите повече. Опитайте експлозивните вариации като потупване на рамото, пляскане с ръка, плесница по бедрото, едноръка, повдигната с една ръка, повдигната с един крак, паяк, коляно до гърди и списъкът продължава и продължава.

Спадове - Използването на бара за потапяне очевидно е най-добрият избор, когато става въпрос за спадове, но има много начини и места за извършване на спадове. Някои кухни разполагат с идеално разположени плотове, за да се правят спадове. Стълбища, детски площадки или дори ръбът на вана или стол ще работят.

Набирания - Намирането на добра лента за изтегляне е малко по-трудно, но винаги можете да направите джогинг из парка и да потърсите нещо достатъчно силно. Моят местен парк има три различни набиращи се бара, стратегически разположени на точки по пътеката.

Клекове - Кляканията с телесна маса са чудесен начин да работите с краката и сърцевината си и да накарате сърцето да изпомпа. Използвайте задните си мускули, за да свършите работата. Скръстете ръцете си, погледнете пода, поддържайте неутрален гръбначен стълб и се фокусирайте върху усещането на глутеусите през цялото упражнение.

Напади - Нападенията с телесно тегло са поредното многофункционално упражнение, което е чудесно за работа на седалищните мускули, бедрата, подколенните сухожилия, четирите части, сърцевината и различните мускули на вътрешната част на бедрото. Ангажирайте сърцевината си през целия удар.

Burpees - Започнете в позиция на дъска, направете тласък на клек, експлодирайте в скок, след това се върнете в позиция на дъска.

Вдигане на телета - Вдигането на телета може да се извършва навсякъде и по всяко време. Вдигането на телета може да се направи на стотинка. Можете да ги правите, докато се обаждате, или с ръце на стената.

Упражнения за телесно тегло, използващи TRX система за окачване

Системите за окачване са цял фитнес, опакован в невероятно леко и преносимо оборудване. Стотици упражнения TRX, всяко с няколко вариации, се използват всеки ден от някои от най-атлетичните хора на планетата. Ето кратък списък, за да започнете.

Използвайте окачването TRX навсякъде

Системите за окачване обикновено могат да бъдат закрепени към нещо достатъчно силно, за да задържат телесното ви тегло. Можете да ги закотвите към дърво, люлка или врата. Упражненията за окачване са чудесно допълнение към всеки график на тренировка и могат да се комбинират с упражнения с телесно тегло, за да създадат невероятно предизвикателна тренировка.

Друго преносимо оборудване

Ако искате да се опаковате в основна тренировка, намерете добра чанта за фитнес и добавете TRX система за окачване, ленти за устойчивост, бойно въже, въже за скачане и 7-килограмова гиря. Използвайте кърпа, за да увиете гирята и я поставете в въжето, за да не се движи. Някои паркове ще имат безопасна и тиха зона за бърза тренировка. Накрая винаги можете да останете в хотелската стая, но определено е добра идея да излезете и да подишате малко чист въздух.

Разделете рутината

Понякога проблемът не е липсата на оборудване, а липсата на време. В тези ситуации може да е от полза да разделите рутината на два или три кратки, но интензивни сегмента.

Използвайте мебели и произволни предмети

Както споменахме по-рано, един стол е чудесен начин да навлезете няколко пъти, докато се мотаете в мотелската стая. Можете също да използвате стола или ръба на леглото, за да държите краката си и да правите няколко лицеви опори. Столовете могат да се използват и като импровизирани гири. В зависимост от размера на стола, може да успеете да го навиете пред себе си или да го използвате за удължаване на трицепс. Просто не забравяйте да внимавате за таванни вентилатори.

Скалите са тежки, което означава, че лесно могат да се използват за изграждане на сила. Увийте голям камък с кърпа, хвърлете го в раница и намерете хълм, който да изтичате нагоре. Торбички с пясък и грахов чакъл също работят много добре (ако не и по-добре), но ще пропуснете свързването, което може да имате с голяма скала.

Съсредоточете се върху диетата

Ако сте удряли силно във фитнеса, вероятно е добра идея да използвате времето за пътуване, за да си починете от тренировките. Препоръчваме да вземете цяла седмица почивка на всеки 12 седмици или така или иначе, което дава време на тялото ви да се възстанови. През това време е особено важно да обръщате голямо внимание на диетата и храненето. Използвайте възможността да опитате нови зеленчуци и да добавите периодично гладуване към графика си.

Присъединете се към Fit Father for Life

Ако искате да отслабнете, да изградите мускули и да водите здравословен начин на живот в дългосрочен план, трябва да помислите да се присъедините към Fit Father for Life. Членството в FF4L ви дава достъп до всички наши програми като FF30X, Old School Muscle и Travel Fit, което включва някои от най-добрите начини за поддържане на форма по време на пътуване.


Вашият нов приятел и здравен треньор,