Свързани

Ако винаги жадувате за въглехидрати и искате да отслабнете, може би обмисляте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Предпоставката на диетата е, че след като намалите приема на въглехидрати, пристрастяването към въглехидратите ще отслабне, което ще ви позволи да ядете по-малко храна и да отслабнете. Университетът Вандербилт заявява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете първоначално, но обикновено е неефективна, за да ви помогне да поддържате дългосрочно отслабване. Освен това рискувате неприятни странични ефекти и дългосрочни рискове за здравето.

дългосрочната

Кетоза

Когато тялото ви има недостиг на въглехидрати, можете да развиете състояние, известно като кетоза. Вашето тяло произвежда кетони, когато метаболизирате мазнините. Прекомерните кетони водят до увеличаване на загубата на натрий и вода. Кетозата е най-честият страничен ефект от нисковъглехидратната диета и причинява умора и ниски нива на енергия. Ниските нива на енергия ви оставят с по-малко мотивация за упражнения - ключова част от всеки режим за отслабване или диета.

Недостатъци на хранителни вещества

На диета с ниско съдържание на въглехидрати храните, които пропускате, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ви осигуряват основни хранителни вещества, включително фибри, калий и калций. При дефицит на калий може да получите неравномерен сърдечен ритъм, запек, умора, мускулни увреждания, слабост, изтръпване и изтръпване. Ако нивата на калий станат силно ниски, можете да станете замаяни и сърцето ви дори да спре. Дефицитът на калций може да доведе до загуба на кост и остеопороза с течение на времето. Фибрите са необходими за здрава храносмилателна система и също така е доказано, че намаляват нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Риск от сърдечни заболявания

Ако замествате въглехидратите си с храни с високо съдържание на мазнини, особено ако са с високо съдържание на наситени мазнини, излагате се на риск от сърдечни заболявания. Наситените мазнини се съдържат в храни като говеждо, агнешко, свинско, масло и сирене. Наситените мазнини в тези храни повишават нивата на холестерола ви, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, заменете месото с ядки, риба и фасул и изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Други странични ефекти

Въглехидратите са основният източник на гориво на мозъка и тялото ви и мускулите и мозъкът зависят от тях, за да останат в изправност. Когато мозъкът ви е лишен от своя енергиен източник, можете да станете раздразнителни и да изпитате слабост, гадене и световъртеж, според „U.S. Новини и световен доклад. " Може също да искате да държите ментови ръка под ръка, тъй като нисковъглехидратната диета води до лош дъх.

Мишел Фиск започва да пише професионално през 2011 г. Тя е публикувана в "Physician and Sports Medicine Journal". Нейният опит е в областта на физиологията и храненето. Fisk притежава магистърска степен по кинезиология от университета Marywood.