Всеки, който е бил на диета преди или се е опитал да се стреми към отслабване, вероятно може да се свърже с фантазията, която носи мисълта за отслабване. Постигането на „ново вие“ или „по-добро тяло“ и получаване на валидация от другите е невероятно привлекателно. Аз лично попаднах в този капан през по-голямата част от живота си, така че разбирам борбата.

може бъде

Отказването на фантазията за отслабване обаче е изключително важно за оздравяването на връзката ви с образа на тялото и храната. ЗНАМ, ЧЕ Е ТВЪРДО! Особено когато сте били на хронична диета и сте карали велосипеди на и извън диетите през по-голямата част от съществуването си, това може да бъде един от най-предизвикателните аспекти на преследването на интуитивното хранене. Мисълта да не получавате повече валидност, когато отидете на диета и свалите няколко килограма, никога да не забележите, че сте намалили размера си, и никога да не публикувате снимки „преди и след“, е страшна, когато сте свикнали с това.

Ето това е нещото. Не работи. Никога не е наистина „работи“. Може би за момент от време това ви накара да се почувствате по-добре за себе си, но всички знаем, че е мимолетно ... или иначе вероятно няма да сте тук.

И накрая да признаете, че това, което сте правили, никога и никога няма да работи, може да бъде трудно хапче за преглъщане, но тук се случва магията. Тук се обезоръжавате. Тук се примирявате с реалността. Тук се предавате.

Мога да призная, че все още имам проблеми с фантазията от време на време, но аз съм само една година в интуитивното хранене. Важно е да запомните, че трябва да приемаме изцеление по един ден и че изцелението е спирала, която никога не е перфектна. Дори когато вече не се занимавате с безпорядъчно хранене, фантазията за отслабване все още може да бъде вградена в задната част на вашите мисли. Все още може да ви следи наоколо като дете, което иска вашето внимание. Винаги е опция за вас - механизъм за справяне - което прави това трудно.

И така, какво правите, когато искате да се освободите от тази фантазия и да излезете от диетичния манталитет? Това, което ми помогна най-много в началото беше да мисля за здравето си и тялото си. Ако сте в момент от пътуването си, когато най-накрая сте на етапа на чувство на неутралност или любов към тялото си, представянето на щетите, които колоезденето с тежести може да причини, може да бъде решаваща повратна точка. В момента съм, когато се уча да се доверявам на тялото си. Знам, че прави всичко възможно да поддържа живота ми.

Всъщност единствената му работа е да ме поддържа жива. Това е мощна мисъл. Просто седнете и мариновайте върху него за секунда. Докато се опитвате да го свиете и да го промените чрез принудително ограничение, той се опитва да ви освободи от болести, да ви диша, да спре рязанията от кървене, да ви предпази от прегряване или замръзване, да фиксира счупени кости и да се адаптира към каквато и да е вашата среда е. И така, защо трябва да го излагаме на риск? Вече има с какво да се справим.

В действителност тъжната истина е, че преминаването от диета към диета води до колебания в теглото или „каране на тегло“, както биха казали изследователите. Колоезденето с тегло се дефинира като когато даден индивид умишлено отслабва чрез някаква намеса за промяна на поведението, включително ограничаване на енергията, което след това води до връщане на теглото с времето. Колоезденето с тежести е опасно за вашето физическо и психическо здраве.

Освен психическите опасности като тревожност, ниско самочувствие, депресия и загриженост за загуба на тегло, има и много физически проблеми. Проучванията показват, че жените с цикъл на тегло в крайна сметка губят повече мускули във времето в сравнение с жените, които не го правят. Тенденциите към преяждане се увеличават експоненциално, което мога да потвърдя анекдотично. Рискът от развитие на сърдечни заболявания, остеопороза, камъни в жлъчката, високо кръвно налягане, хронично възпаление и дори някои форми на рак също са свързани с колоезденето с тегло.

Добре, значи вече сте на борда. Готови сте да се освободите от фантазията, но ... КАКВО ПРАВИТЕ? Първата стъпка е да прегледате откъде произтича всичко това и да направите инвентар от миналото си. Ще извадя упражнение от Работната книга за интуитивно хранене (горещо го препоръчвам), което наистина ми помогна да стигна до дъното на историята си с диети и разкриване защо държах толкова силно на фантазията.

Отговорете на тези въпроси в списание:

1. Какви са вашите вярвания за отслабването като цяло?

2. Какви са вашите вярвания относно собственото ви отслабване?

3. Откъде идват тези вярвания?

4. Как си представяте как животът ви се променя, ако сте преследвали загуба на тегло?

5. Как ви повлияха убежденията ви за отслабване? Задържали ли сте някои аспекти от живота си, докато отслабнете (връзки, работа, дейности)

6. Какво ще ви трябва, за да изследвате желаните от вас занимания във вашето „тяло тук и сега“ ?

След като отговорите на тези въпроси, измислете ЕДНО решение, което ще ви помогне да се откажете от тази фантазия. Или както вече съм го подходил ... ЕДНО МАЙНО ВАС за диетична култура.

Първият дявол, който направих, беше да поръчате това, което всъщност ми се яде в ресторантите. Това се чувстваше толкова освобождаващо и страшно едновременно. Моят мозък с неподредено хранене щеше да се опита да ме изгони и всеки път щях да се бия. Вместо салати или вариант с най-ниско съдържание на калории, който в крайна сметка ще ме остави недоволен, започнах да поръчвам неща като сандвичи, тестени изделия и бургери. Неща, които бях отписал в миналото, защото начинът ми на хранене ги смяташе за нездравословни. Първоначално бих се хранил със задържане през повечето време, когато започнах да въвеждам отново тези храни. Сега манталитетът ми за ограничение е изчезнал и ям, докато се задоволя. Ако се чувствам като салата или нещо леко, ще го взема и искрено ще му се насладя. Ако се чувствам като mac n ’сирене, поръчвам го без емоционална реакция. Това е просто храна. Разстроените мисли за хранене са тихи шепоти, вместо силни писъци.

Каква ще бъде първата ви стъпка и да ви прецака с диетичната култура ? Коментирайте по-долу или ме DM и ме уведомете! 😊 #LionSkillz ако искате да публикувате за това!